Zitmeditatie S2

Zitmeditatie met een korte inleiding op hoe te zitten. Live opname bij de tweede sessie.
Langer zitten is in het begin mogelijk lastig. Deze meditatie is als eerste oefening bedoeld. Doe deze oefening minstens een week. Daarna pas de volgende stap nemen.

Transcript

Bij het zitten op een kussentje,

Een meditatiekussentje,

Gaat het erom dat je hoofd,

Je kruin met name,

Dat die het hoogste punt heeft,

Dat geldt overigens precies zo als je op een stoel zit bij een zitmeditatie,

En om te weten dat je kruin het hoogste punt is,

Kun je je hoofd een klein beetje naar achter laten gaan,

En dan breng je je kin naar beneden,

Naar het kuiltje in je hals.

Dan is op dat moment je kruin het hoogste punt geworden.

En waarom wordt er bij zitmeditatie daar aandacht voor gevraagd?

Omdat je lichaam,

Het gevoel in je totale lichaam,

Wat doet met datgene wat je ook denkt.

En een waardige rechtophouding die geeft een heel ander gevoel mee dan dat je een ingezakte houding zou hebben.

Dus het gaat er niet om dan ook om heel strak rechtop te zitten,

Het gaat erom dat je rug gewoon wat ontspannen is,

En door vooraan op dat kussentje te gaan zitten,

In plaats van midden op het kussentje,

Kantelt je bekken zodanig,

Dat je op een wat meer ontspannen manier rechtop kunt zijn.

En bij een zitmeditatie,

Net zoals bij de body scan,

Gaat het erom dat je aanwezig bent,

Hier op dit moment,

Dat je nergens anders hoeft te zijn,

En dan richt de aandacht op daar waar je de vloer voelt.

Indien je op een stoel zit,

Voel je dat aan je voeten,

Maar bovendien,

Daar waar je zit,

Bij je achterste,

Dat is op het kussentje zitten ook,

Waar voel je de vloer,

De druk van de vloer.

Hier aanwezig weten dat je zit.

En dan kan het best zijn dat er dan allerlei gedachten je afleiden.

Breng bewust en beslist,

En vriendelijk,

Je aandacht weer bij je lichaam dat hier rechtop zit.

En dan,

Waar is de adem?

Het best voelbaar bij de neus,

Misschien daar de koelere lucht naar binnen voelen stromen,

En de wat koudere,

Sorry,

De wat warmere lucht en wat meer vochtige lucht die uit de neus komt.

Of meer bij de borst,

Misschien meer bij de buik.

Enkel en alleen ervaren waar die adem is.

De stijgende en de dalende beweging van de ademhaling.

Misschien gaat die in één beweging over van inademing naar uitademing.

Het kan ook zijn dat je opvalt dat je eventjes stopt met ademhalen,

Dat het dan weer begint.

Er hoeft dan niets aan te veranderen.

Enkel en alleen opmerken hoe dat die gaat en waar dat die is.

En wat doet dat bij je?

Komen er emoties op of gedachten?

En dan merk alleen maar die emotie op of die gedachten,

Dat het een emotie of gedachte is.

En breng dan op een milde manier,

Maar wel beslist,

Je aandacht weer terug bij die op- en neergaande beweging van de adem.

Heb je die adem in een continue beweging altijd bij je?

Ook als een symbool van dat alles verandert.

Er is continu verandering.

Misschien is er weer iets in je lichaam dat afleidt.

Breng het maar weer terug,

Je aandacht,

Naar de adem.

Misschien een geluid wat je uit de concentratie haalt.

En focus maar weer op een vriendelijke manier op de adem.

En bij de volgende inademing spreid die adem over het hele lichaam.

Neem het lichaam als geheel waar.

Het zittende lichaam.

Het kan best zijn dat je ergens in het lichaam pijn voelt.

Dan blijf de aandacht voor het hele lichaam hebben.

Pijn is daar even,

Is daar nu aanwezig,

Onderzoek die.

Breng de aandacht weer naar het hele lichaam.

Er zijn waarschijnlijk weer gedachten of plannen die je aan het maken bent,

Of dingen die je nog moet doen.

Als het je opvalt,

Breng dan de aandacht gewoon terug richting je hele lichaam.

En dan terug richting de adem.

Waar is de adem op dit moment?

Zonder een oordeel erover te hebben,

Of er iets aan te veranderen.

Uitsluitend waarnemen waar de adem is.

Stijgende en dalende beweging.

Misschien gaan je gedachten weer op de loop,

Of is er een bepaalde emotie?

Onderzoek dat dan even en noem het alleen zo.

Het is een gedachte,

Of het is een emotie,

Of een gewaarwording aan je lichaam.

En breng je aandacht vervolgens terug naar de adem.

Word je dan weer bewust van geluiden die je om je heen hoort,

Zonder er apart naar te luisteren,

Laat het tot je komen.

Ben je bewust van het zitten hier,

In deze ruimte?

Bewust van het licht?

En open je ogen heel bewust op het moment dat je het belletje hoort.

Reviews

Fijne oefening en bedankt hiervoor!😊