العثور على الهدوء (5 دقائق)

في أوقات الأزمات، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى القلق، والتهيج، وانخفاض الإنتاجية، والإرهاق. يعرفك هذا التأمل الذي يبعث على الاسترخاء على أداتين للمساعدة في توازن نظام الغدد الصماء لديك: الوعي بالحركة والتصوير. أنشأها سيمون مويس باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

العثور على الهدوء خمسة دقائق مرحبا، اسمي ريمة رباط وهذا تمرين حول العثور على الهدوء ابدأ بالتخاذ وضعية تشعر فيها براحة أكثر قد تكون الجلوس أو الوقوف أو المشي أو الاتجاع إذا كنت جالساً أو متجعاً بالفعل فاتحرق قليلاً لتشعر بمزيد من الراحة بينما نبدأ، انظر بالزاوية خمسة وأربعين درجة تقريباً بدون التركيز على الشيء محدد أو أغلق عينك إذا كنت ترغب في ذلك والآن، فكر في مكان تشعر فيه بالهدوء قد يكون غرفة تحبها أو ربما مكاناً في قلب الطبيعة وقد يكون أيضاً مكاناً خيالياً يمكنك الشعور فيه بالأمان والهدوء والحماية ما المكان الذي تربطه بالشعور بالهدوء؟ تخيل هذا المكان في ذهنك تخيله باستخدام كل حواسك من ملاحظة الأصوات والروائع والمذاقات والألوان ما الجانب المحدد في هذا المكان الذي يشعرك بالهدوء؟ انتبه إلى شعورك في هذا المكان المتسم بالحماية والأمان لاحظ كيف يمكن لجسمك الاسترخاء في هذا المكان الهادئ ومدى فائدة الشعور بمجرد الهدوء؟ كيف تشعر في هذا المكان وأنت تحس بالهدوء؟ لاحظ أي مشاعر أمان حاضرة وهي تلك المشاعر المتوفرة بداخلك دائماً وفوراً اسمح لنفسك بالانغماس في هذا الشعور إثناء القيام بذلك لاحظ أي الأمكان في جسمك تشعر فيها بالدفء والاسترخاء في لحظة ستسرب هذه الصورة عن ذهنك خذ نفسين بطيئين أخيرين هنا وانغمس في مشاعر التواجد في هذا المكان الهادئ والآن مع معرفة أنه يمكنك العودة إلى هذا المكان في أي وقت خذ نفساً عميقاً واصرف هذه الصورة عن ذهنك أثناء الزفير ولاحظ ملامسة جسمك للأرض إذا كانت عيناك مغلقتين فافتحهما باللطف واستوعب المكان الذي تتواجد فيه حالياً قد تريد الآن تحريك كتفيك أو مت جسمك قليلاً تذكر أنه كلما انت تابتك حاجة إلى الشعور بالأمان والهدوء يمكنك العودة إلى مكانك الآمن فوراً إذا أمكن فاستغرق لحظة للتوقف لبره قبل متابعة يومك أتمنى لك كل خير