8 Minutos Para Empezar Tu Día Con Calma

En esta práctica, nos enfocaremos en la respiración, el enraizamiento, y la liberación de tensiones acumuladas, brindándote un espacio de tranquilidad en medio de tu rutina diaria. Ideal tanto para principiantes como para quienes ya tienen experiencia, esta meditación es perfecta para cultivar paz interior en poco tiempo.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a Pausa con Nata.

Soy Nata y en esta sesión te acompañaré en un recorrido de ocho minutos para cultivar una tensión plena en tu mente.

Ya sea donde estés ubicado u ubicada,

Esta práctica está diseñada para integrarse perfectamente en tu entorno.

Comencemos.

Busca una postura cómoda donde quiera que estés.

Si estás sentado o sentada,

Asegúrate de que la columna vertebral está recta pero relajada.

Suaviza la mirada más allá de la nariz o cierra los ojos completamente si lo prefieres.

Deja que el sonido de mi voz te ancle en el momento presente.

Inhala profundamente alargando tu columna y al exhalar lleva suavemente los hombros hacia atrás,

Dejándolos descansar y relajarse por completo.

Repite este ajuste postural una vez más.

Inhala y encuentra una postura un poco más recta y al exhalar,

Libera cualquier tensión que puedas observar en tus hombros o en los brazos.

Ahora enfócate en tu respiración.

Observa el fluir natural del aire entrando y saliendo por tu nariz.

Si tu mente divaga,

Tráele de vuelta con delicadez,

Respirando con calma,

Sintiéndote enraizado en el aquí y en el ahora.

No hay necesidad de controlar la respiración de ninguna manera.

Simplemente observa su movimiento natural a través de tu cuerpo.

Siente el efecto calmante de la respiración al inhalar y al exhalar sin esfuerzo.

Profundicemos un poco más.

Inhala lenta y profundamente,

Sintiendo como el aire llena tus pulmones y se extiende hasta la coronilla,

Alargando un poco más tu columna vertebral.

Al exhalar,

Lleva suavemente los hombros hacia atrás y abajo,

Permitiendo que se relajen y liberen cualquier tensión acumulada.

Repite este ciclo de respiración una vez más,

Dejando que la relajación aumente.

Lleva ahora tu atención a la parte baja de tu cuerpo.

Con cada inhalación,

Siente como la energía fluye hacia tus pies,

Conectándote firmemente en la tierra.

Al exhalar,

Imagina que cualquier estrés desaparece ligeramente,

Dejando que tu cuerpo se sienta pesado y apoyado,

Como un árbol con raíces profundas.

Mientras permaneces en silencio,

Es normal que los pensamientos surjan.

Observa su llegada y partida con tranquilidad,

Sin apego,

Dejándolos pasar como nubes en el cielo.

No hay necesidad de identificarte con esos pensamientos,

Simplemente obsérvalos y deja que sigan su camino.

A medida que nos acercamos al final de la meditación,

Experimenta una profunda sensación de quietud en tu interior.

Inhala profunda una última vez y al exhalar,

Libera todo todo todo lo que sientas.

Abre lentamente los ojos,

Despertando tu conciencia.

Junta tus manos sobre el corazón en señal de gratitud por este momento.

Gracias por acompañarme y tomarte una pausa para ti mismo.

Espero que tengas un día tranquilo y hermoso.