10 Minutos: Soltar El Control Y Fluir

Descubre la paz interior con esta meditación guiada de 10 minutos diseñada para ayudarte a liberar el deseo de control. A través de técnicas de respiración consciente, visualizaciones calmantes y afirmaciones positivas, aprenderás a soltar tensiones y a enfrentar la incertidumbre con serenidad y confianza.

Esta práctica es ideal para quienes buscan aliviar el estrés y crear espacio para la tranquilidad. Te ayudará a conectarte contigo mismo, reducir la ansiedad y cultivar una sensación de calma y equilibrio.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a Pausa con Nata.

Soy Nata y en esta sesión de meditación vamos a explorar la posibilidad de soltar el deseo e impulso de controlar.

Controlar una situación o incluso una persona es una respuesta normal de la mente que busca seguridad en un mundo imprevisible.

Este deseo,

Aunque natural,

Puede provocar tensión innecesaria en nuestro cuerpo y nuestra mente.

Hoy practicaremos cómo soltarlo creando espacio para la paz y la confianza en lo que surja.

Empecemos buscando un lugar tranquilo,

Sentándote cómodamente con la espalda recta pero relajada.

Apóyala en manos,

En el regazo o en las rodillas,

Donde sea que se sienta más confortable para ti.

Lleva la atención a tu respiración.

Inhala profundamente por la nariz,

Sintiendo el pecho y el estómago como se expanden por completo.

Mantén la respiración unos instantes y suéltala lentamente por la boca.

Repítelo un par de veces más,

Dejando que tu cuerpo se suavice con cada exhalación.

Inhala,

Manténlo un momento y suéltalo lentamente por la boca.

Ahora suelta ese ritmo y simplemente lleva la atención a tu respiración natural.

Si todavía no lo has hecho,

Puedes bajar tu mirada o cerrar los ojos por completo.

Fíjate en el ritmo de la inhalación y la exhalación,

Sin pensar en cambiar nada,

Simplemente observar.

Ahora tómate un momento para reconocer los sentimientos relacionados con el control.

Es posible que sientas una presión en el pecho,

Los hombros o incluso la mandíbula.

Reconoce que este deseo de control es la forma que tiene tu mente de buscar seguridad.

En una forma te está tratando a proteger.

Y en vez de resistirlo,

Enfréntate a ella con suave curiosidad.

Cada respiro es una invitación a liberar un poco de esa tensión,

Sintiendo tu cuerpo como se ablanda,

Tu mente se relaja y tu respiración fluye libremente.

Ahora imagínate de pie junto a la orilla de un río.

En tus manos llevas una pequeña hoja y esta hoja representa tus pensamientos,

Preocupaciones y las cargas de control que has estado llevando.

Suavemente coloca la hoja sobre la superficie del río y observa como la corriente la arrastra para abajo.

Observa las olas que crea,

La forma en que el agua la abraza y la mueve.

Cada vez que respires,

Libera el impulso de recoger la hoja.

Confía en el que río sabe a dónde llevarla.

Si surgen nuevos pensamientos,

Imagina que también los depositas en el río.

Observa cómo se alejan flotando,

Dejándote a ti sintiéndote más ligero y más tranquilo o tranquila.

Ahora lleva tu atención a tu interior.

Con cada inhalación imagina que atraes la confianza y la apertura.

Con cada exhalación,

Siente la liberación de las expectativas y el control.

Repite en silencio estas afirmaciones en tu mente.

Libero la necesidad de controlar y confío en mí mismo o misma para navegar lo que venga.

Libero la necesidad de controlar y confío en mí misma para navegar lo que venga.

Deja que estas palabras se instalen y se convierten en anclas de paz.

Ahora observa cómo se siente tu cuerpo o tu mente en comparación con cuando empezaste.

¿Tienes una sensación de ligereza o apertura?

Recuérdate suavemente que esta práctica está siempre disponible cuando sientes que el peso de control te invade.

Lentamente vuelve a concentrarte en tu espacio inmediato,

Los sonidos alrededor tuyo,

Moviendo suavemente los dedos,

Las manos o los pies,

Y cuando estés preparado abre los ojos.

Tómate un momento para apreciar este tiempo que te has dedicado hoy aquí.

Me alegro que hayas podido practicar aquí conmigo.

De mi corazón al tuyo,

Namasté.