Para Dormir (Meditación)

Esta meditación antes de dormir ayudará a tu cuerpo y tu mente a relajarse, a soltar la tensión acumulada durante el día, y disfrutar de un sueño profundo y reparador. Esta meditación está basada en la técnica de yoga nidra.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación guiada para dormir.

Esta meditación ayudará a tu cuerpo y tu mente a relajarse,

A soltar la tensión y disfrutar de un sueño profundo y reparador.

Ahora sería bueno preparar tu habitación para dormir y acostarte boca arriba.

Ponte cómodo y deja que estas palabras te guíen en un viaje relajante.

Durante esta meditación puedes permanecer despierto o quedarte dormido.

En cualquier caso tu experiencia será transformadora.

Tu mente subconsciente estará escuchando.

Ahora presta atención a tu respiración.

Inhala profundamente y exhala lentamente.

Cuando exhalas los músculos de tu cara se suavizan y todo tu cuerpo se relaja totalmente desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Tu cuerpo se vuelve más pesado descansando plácidamente en la cama.

Permite a la gravedad absorber toda la tensión de tu cuerpo,

Todas tus emociones,

Pensamientos,

Liberando todo lo negativo vivido durante el día.

Libérate de todas las cargas.

Con cada respiración tú dejas ir algo sin siquiera pensar qué es.

Inhala y exhala dejándolo ir.

Inhala y exhala.

2.

Dejándolo ir.

Inhala y exhala.

3.

Dejándolo ir.

Ahora pasa de pensar a sentir.

Siente tu hombro derecho y déjalo relajarse.

Tu brazo derecho se relaja desde tu hombro hasta el codo hasta la muñeca.

Relaja el centro de la palma de tu mano derecha y tus dedos uno por uno.

Siente tu brazo y tu mano derecha desde tu hombro hasta la punta de tus dedos.

Ahora siente tu cadera derecha.

Desde la articulación de la cadera la pierna derecha se relaja hasta la rodilla,

Hasta el tobillo.

Relaja tu talón y el arco de tu pie derecho y cada uno de los dedos.

Siente toda la pierna derecha desde la cadera hasta la punta de los dedos del pie.

Ahora tu hombro izquierdo.

Siéntelo y déjalo relajarse.

Tu brazo izquierdo se relaja desde el hombro hasta el codo hasta la muñeca.

Relaja el centro de la palma de tu mano izquierda y todos los dedos uno por uno.

Mantén tu atención en todo el brazo y la mano izquierda desde el hombro hasta la punta de los dedos.

Siente tu cadera izquierda y observa cómo se relaja desde la articulación de la cadera hasta la rodilla,

Hasta el tobillo.

Tu atención se mueve hacia tu pie izquierdo.

La tensión en el talón va desapareciendo así como en el arco del pie izquierdo y en todos los dedos.

Mantén tu atención en tu pierna izquierda desde la cadera hasta la punta de los dedos de los pies.

Ahora tu atención se mueve hacia tu cabeza.

Siente el espacio dentro de tu cabeza relajando tu cerebro.

Deja que tu cuero cabelludo se relaje.

Tu frente se suaviza relajando el espacio entre tus cejas.

Relaja los músculos alrededor de los ojos y los párpados.

Relaja tus mejillas,

La nariz y las fosas nasales.

Relaja los músculos alrededor de tu boca,

El labio superior e inferior y la raíz de tu lengua.

Siente tus mandíbulas y déjalas relajar observando cómo tu barbilla cae suavemente.

Relaja tu garganta y tu cuello por todos lados.

Relaja tu pecho y los músculos entre las costillas.

Siente los latidos de tu corazón y relájalo.

Suaviza tu estómago y todos los órganos de tu vientre.

La ola de relajación desciende desde los homoplatos hasta la espalda baja.

Relaja tu pelvis y órganos dentro de tu pelvis.

Ahora descansa tu atención en todo tu cuerpo.

Siente la energía de tu espacio interior.

Te sientes muy cómodo donde estás.

Cada respiración te lleva más profundamente al silencio y la paz de tu espacio interior.

Observa cómo los límites de tu cuerpo se desvanecen.

Ahora es tiempo de establecer tu intención positiva de experimentar un sueño profundo y curativo.

Envía este mensaje a cada célula de tu cuerpo y al universo entero.

Soy energía creativa divina.

Mi cuerpo se cura y se restaura en todos los niveles durante el sueño.

Cada célula de mi cuerpo está llena de salud y luminosidad.

Por la mañana me despierto con energía e inspiración para crear mi vida y disfrutarla.

Haz otra inhalación lenta y exhalación suave.

Ahora puedes cambiar tu pose y entregarte el sueño.

Que tu descanso sea bueno y curativo.

Reviews

Excellent! Muy relajante.😴

Me ha gustado mucho el tono de la voz y los tiempos. Solo cambiaría que se hable únicamente en masculino 'cansado, tranquilo'... Me gusta más cuando añaden el femenino o lo ponen todo en neutro (tranquilidad, cansancio...)

Excelente

Maravilloso 😍😍

Gracias Gracias Gracias

Muchas gracias por la práctica, es muy relajado.