Mindfulness del Cuerpo

Esta meditación está diseñada para ir recorriendo tu cuerpo parte por parte. Te ayuda a mejorar la conexión con tu cuerpo, a usarlo como ancla al momento presente. Recuerda cada vez que yo traigo mi atención aqui y ahora estoy cultivando tranquilidad, inteligencia emocional y autenticidad entre otras.

Transcript

Mindfulness del cuerpo o escaneo La siguiente práctica es una práctica de Mindfulness,

Donde iremos a través de todo el cuerpo parte por parte.

Empezaremos con los pies y subiremos por todo el cuerpo hasta la cabeza.

Esta práctica se puede hacer sentado o acostado con los pies sobre un cojín o silla.

Es tu decisión si decides cerrar los ojos o simplemente bajar tu mirada.

Te invito a que encuentres una posición cómoda.

Ahora empieza a sentir tu cuerpo acostado o sentado aquí y ahora.

Siente en qué áreas tiene tu cuerpo contacto ahora.

¿Dónde están los pies tocando el suelo o la silla?

¿Dónde están tus piernas,

Tu espalda,

Tus brazos,

Tu cabeza?

Empieza ahora a tomar nota de tu respiración.

Observa cómo entra y abandona tu cuerpo.

La intención de esta meditación es estar en cada parte de tu cuerpo sin juzgar.

La intención es solamente sentir lo que hay en cada una de las partes de tu cuerpo,

Sin evocar ningún movimiento para que suceda algo en particular.

En algunas zonas no sentirás nada y eso es normal.

Vamos a empezar con los pies.

Lleva tu atención allí ahora.

Observa qué sensaciones hay en tus pies.

Siente las áreas donde tus pies están tocando el suelo o la silla.

Observa si hay algún cosquilleo o temperatura.

Si sientes los pies o si no los sientes.

Ahora lleva tu atención a tus tobillos,

Pantorrillas,

Espinillas.

¿Qué se siente en estas zonas?

¿Hay presión de tus pantorrillas contra el suelo?

¿O tal vez sientas la tela de tu ropa contra la piel?

Si te ayuda puedes imaginarte que estás llevando tu respiración a esta zona de tu cuerpo.

Como si tu atención es llevada por tu respiración a tus piernas.

Ahora ve abandonando esta zona y lleva tu atención a tus rodillas y tus muslos.

¿Qué hay aquí?

¿Qué se puede sentir?

De nuevo tal vez presión,

Temperatura.

Tal vez puedas observar la posición de tus piernas.

Si te das cuenta que tu atención se ha ido a otro lugar,

Está bien.

A la mente le gusta deambular.

Solamente regresa a la zona donde estamos.

Ahora vamos a llevar nuestra atención a los muslos y a la zona de la pelvis y el vientre.

Observa cualquier sensación en esta área.

Tal vez sientes la respiración en el vientre o tal vez no,

Está bien.

Observa tal vez el contacto de estas zonas con la ropa.

O algún tipo de presión,

De contacto,

Temperatura.

Ahora nos movemos a la zona del estómago y el pecho.

Sintiendo las sensaciones de la respiración aquí en esta zona con cada inhalación y cada exhalación.

Ahora siente la columna contra el suelo o el respaldo de la silla.

Notando las sensaciones que hay o la ausencia de ellas.

Desde acá vamos a ir moviendo nuestra atención hacia nuestras manos.

Siente tus manos,

Siente tus dedos.

Observa si hay alguna temperatura,

Algún cosquilleo.

¿Cuál es la posición de tus manos ahora?

Puedes llevar ahora tu atención a tus muñecas y antebrazos.

¿Qué hay aquí que se pueda sentir?

Tacto,

Presión,

Temperatura.

Ahora lleva tu atención a tus codos y tus brazos.

Observa cualquier sensación aquí.

Recuerda si tu mente se aleja,

Regresala aquí.

Observa tus codos y tus brazos.

¿Qué sensación hay aquí?

Ahora te invito a que lleves tu atención a tus hombros y a la parte trasera de tu cuello.

Y luego a tu cabeza.

Observa qué se siente en esta zona.

Te invito ahora a que observes tu mandíbula,

Tu cara.

¿Cómo se siente tu cara?

La boca,

La nariz,

Las mejillas,

Los ojos,

La frente,

Toda tu cara.

Ahora abre tu conciencia para incluir todo el cuerpo,

Acostado o sentado.

Está aquí vivo,

Respirando.

Puedes imaginar que estás inhalando desde la corona de tu cabeza.

Como todo el aire recorre todo tu cuerpo hacia abajo y luego hacia arriba y exhala.

Puedes intentarlo una vez más.

Nota todas las sensaciones en el cuerpo y permite que sean tal y como son ahora en este momento.

Voy a hacer una pausa larga para permitirte observar estas sensaciones y tocaré la campana para dar por terminada la meditación.

Reviews

Hola, logré conectar mucho con mi cuerpo, las pausas que das para ese momento son mágicas, muchas gracias, me gusto demasiado esta sesión con tigo, voy a buscar muchas más audios tuyos, si me puedes recomendar alguna interesante o que me pueda aportar para escuchar mi cuerpo, te agradezco. Siento que no escucho mi cuerpo y por eso busco estos espacios me han parecido muy importante en mi vida, no se porque me llegó esta necesidad pero lo disfruto mucho. Nueva mente gracias que tengas un increíble día 🙏🏾.

Muy bueno para concentrarse

Me ayudo a conectar con mi cuerpo

Muy buena

Genial 👍

Su voz era muy dulce y me ha relajado mucho, lo necesitaba.