Meditation zur Stärkung des Vertrauens statt Angst

Gerade in dieser herausfordernden Zeit kann uns die Angst und Unsicherheit immer wieder einholen. Diese Meditation unterstützt dich dabei, wieder in deine Mitte zu kommen und dich auszudehnen. Ausdehnen bedeutet für mich weit werden, verbunden sein - mit dir, der Natur und allem, was ist. Diese Meditation unterstützt dich dabei in die Weite zu kommen, ins Vertrauen, in den Mut Schritt für Schritt alles anzugehen, was ansteht. Ich wünsche dir Stille, Freude und Verbundenheit.

Transcript

Meditation zum Umgang mit Angst.

Schaue,

Dass du dir ein paar Minuten Zeit nehmen kannst für dich.

Du kannst die Augen geschlossen oder offen behalten.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Einatmen,

Neue frische Energie.

Ausatmen,

Loslassen.

Entspannen.

In Momenten,

Wo die Angst da ist oder andere Emotionen,

Ist es wichtig,

Dass diese da sein dürfen.

Wahrnehmen,

Wo im Körper spürst du diese Angst.

Wo nimmst du sie wahr?

Ist es der Brustrahmen,

Der wie so zusammengezogen ist?

Ist es ein beklemmendes Gefühl im Bauch?

Wahrnehmen und mit deiner Präsenz,

Mit deinem Fokus genau dort sein.

Es ist gut und hilfreich,

Wenn du einfach so die Dinge benennst,

Die da sind,

Die du wahrnimmst.

Ich gebe ein paar Beispiele.

Leichter Kopfdruck.

Gedanken,

Die kommen und gehen.

Aufregung im Bauch.

Gurgeln im Bauch.

Ein Geräusch von außen.

Beklemmung im Hals.

Mach für dich.

So weiter.

Einfach benennen,

Was da ist.

Wahrnehmen,

Beobachten,

Benennen.

Nicht daran festhalten,

Sondern einfach nur benennen.

Und dann taucht das nächste auf.

Die nächste Emotion,

Der nächste Gedanke,

Die nächste Wahrnehmung.

Ein Geräusch.

Wacher,

Bewusster Beobachter sein.

Wenn du für dich weitermachen willst,

Kannst du auch hier einen Stopp machen und dann weiterfahren.

Spüre deine Füße,

Dein Becken.

Verbinde dich.

Verbinde dich mit dem Boden,

Mit der Erde.

Stell dir vor,

Wie du dich ausrichtest nach oben.

Wie eine Lotusblüte dich öffnet nach oben.

Und wie sich langsam Schritt für Schritt deine Energie ausdehnt.

Wie mehr Raum da ist in deinem Herzraum,

Deinem ganzen Körper.

Stell dir vor,

Wie du eingehüllt bist.

Wie ein großes goldiges Ei.

Dehne dich aus.

Werde weit.

Mit jedem Atemzug stellst du dir vor,

Wie du dich weiter ausdehnst.

Gleichzeitig spüre dein Zentrum,

Dein Herzzentrum in der Mitte der Brust.

Verbundenheit und Ausdehnung trägt dich immer wieder.

Und wenn du merkst,

Emotionen,

Gedanken holen dich ein,

Dann geh wieder in diese Übung zurück.

Wahrnehmen,

Beobachten,

Benennen.

Bewusst die Aufmerksamkeit auf dein Herzzentrum und wie du dich mit dem Atem ausdehnst.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag und alles Gute.