3 stap Meditatie
by Jan Jacobs
Welkom bij deze 7 minuten durende geleide meditatie als rustpunt in jouw dag.
Transcript
En neem een houding aan die voor jou comfortabel is.
Even de aandacht naar binnen brengen.
Laat daarbij ook je ogen zachtjes dichtvallen.
En misschien kun je je voeten voelen op de grond,
Of je hielen,
Je zitvlak,
Je rug,
Je schouders,
Je gelaat.
En misschien merk je hier en daar spanning op.
En je hoeft dat niet per se te veranderen.
Merk het gewoon op.
En laten we dan eens kijken wat er zich allemaal afspeelt.
Misschien merk je gedachten op.
Gedachten over alles wat je nog te doen hebt.
Of dingen die gebeurd zijn.
Misschien ook een gesprek van daarnet.
Merk ze gewoon op.
Je hoeft er niets meer te doen.
Gewoon opmerken en eventueel benoemen met denken.
En misschien merk je ook een bepaald gevoel op.
Een bepaalde emotie.
Emoties zoals rust of onrust.
Blij.
Verdriet.
Of boos.
Of irritatie.
Verveling.
Merk het gewoon op.
Je hoeft er helemaal niets meer te doen.
Misschien merk je ook bepaalde lichamelijke waarwordingen op.
Jeuk.
Spanning.
Of een bepaalde pijn.
Ook hier merk het gewoon op.
En breng dan nu uw aandacht naar de ademhaling.
De adem die via de neus het lichaam binnenkomt.
En ook via de neus terug het lichaam buiten gaat.
Misschien merk je subtiel een temperatuurverschil.
Bij de zuurstof,
Bij de adem die binnenkomt.
En bij de adem die terug naar buiten gaat.
Je merkt hoe je ademt ook tot diep in de buik.
Het op- en neergaan van de buik.
Het reizen en dalen.
En ook hier hoef je helemaal niets te veranderen.
Gewoon observeren hoe het lichaam zichzelf ademt.
Je hoeft niets bijzonders te doen.
Het is oké zoals het is.
Laat de adem maar ademen.
En telkens wanneer je merkt dat er ook gedachten zijn,
Kun je ze benoemen met aan-denken.
En dan keer je terug naar de adem.
Een paar minuten van zijn.
Je hoeft niets bijzonders te doen.
Je hoeft niets bijzonders te presteren.
Gewoon even een moment van rusten in zijn.
En laten we dan nu de aandacht verruimen.
Contact voelen met je voeten in de grond of de plaats waar je nu bent.
En terug je zitvlak voelen.
Je rug.
Je schouders voelen.
Je armen en je handen.
En je hoofd.
En misschien ook terug geluiden horen en opmerken.
Of misschien de stilte opmerken.
En dan opmerken dat er ook een ruimte voor je is.
En een ruimte achter je.
En een ruimte naast jou.
Links en rechts.
En probeer je de ruimte maar even voor te stellen waar je nu bent.
En dan kun je misschien een klein beetje van dit rustmoment in de dag meenemen door de rest van je dag.
En dan wil ik je uitnodigen om je ogen terug te openen.
Ik wens je nog een prettige dag.
Maak kennis met je leraar
4.1 (307)
Recente Beoordelingen
Eva
May 15, 2025
Heel fijn en effectief
jip
March 23, 2022
Héél fijn ik kom tot rust.
Jaap
December 13, 2021
Heerlijke meditatie om de dag te starten. Prettige stem. Goede timing. Bedankt.
Kathleen
May 31, 2019
Heel fijne meditatie!
Mariel
March 28, 2019
Erg fijne, heldere meditatie om even tussendoor te doen. Ook het tempo is precies goed. Bedankt!
Esther
November 8, 2018
Fijn, kort, even me-time
Jasmina
January 2, 2018
Fijne meditatie, dank je wel!
Wilma
November 3, 2017
Een fijne goede start van de dag! 🙏
Georgina
September 11, 2017
Heel prettig, dank!
Nelleke
September 5, 2017
Heel fijn
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app