Yoga Nidra Tradicional (Satyananda 3)

Esta es la tercera sesión basada en la secuencia tradicional de SAtyananda, es importante recordar hacer esta sesión por un mínimo de 21 días para conseguir profundizar en ella. Recordar buscar un lugar tranquilo con poca luz.

Transcript

Comienza a prepararte para esta nueva sesión de yoga nidra.

Antes de tumbarte,

Haz cualquier ajuste que necesites,

Como bajar las persianas o preparar una manta.

Pon el teléfono en silencio y haz cualquier cosa más que creas necesaria para que no tengas ninguna interrupción durante esta sesión.

Después,

Ve tumbándote lentamente,

Ajustando tu cuerpo.

Despacio.

Suavemente separa los pies para que notes cómo caen hacia los lados relajando las piernas.

Las palmas de las manos siempre boca arriba,

Para sentir cómo se abre el pecho y cómo se relajan los hombros.

Después lentamente cierra los ojos y siéntete lo suficientemente cómodo como para saber que vas a estar totalmente inmóvil.

Si todavía hay algo dentro de ti que te dice que no vas a poder estar quieto,

Tómate todavía tu tiempo para terminar de ajustarte.

Ahora mismo olvídate de todo.

Por los próximos momentos,

Deja que todos tus problemas,

Preocupaciones o frustraciones simplemente desaparezcan.

Permítete esta sesión única y exclusivamente para ti.

Olvida todo aquello que te importa.

Nada de eso existe.

Ahora mismo solo estás tú y tu respiración,

Y todo aquello que eres capaz de experimentar,

Aquí y ahora.

Toma una respiración larga y profunda.

Cuando exhales permítete relajarte a todos los niveles.

Céntrate ahora solo en tu sentido del oído.

Intenta estar plenamente enfocado en lo que tu oído es capaz de captar,

Intentando desarrollar un poco más tu capacidad de escucha.

Trata de captar los sonidos de fuera del edificio.

Permite ahora que tu sentido del oído se agudice para captar los sonidos más distantes.

Solo esfuérzate un poco más para ahora comenzar a traer tu atención de nuevo al edificio.

De vuelta a esta habitación,

Sin ningún esfuerzo,

Comienza a ser consciente del espacio donde estás,

Sintiendo tu cuerpo en el suelo.

Sé consciente de tu cuerpo relajado en sabásana.

Comienza a conectar ahora con la respiración.

Solo tienes que ser consciente de que estás respirando.

No te concentres.

Tan solo sé consciente de cómo fluye tu respiración,

De que tu cuerpo está relajado,

Respirando suavemente.

Recuerda el propósito por el que ahora mismo estás aquí.

Repite mentalmente.

Voy a practicar yoga nidra.

Voy a permanecer plenamente consciente.

Ahora vamos a repetir mentalmente tres veces nuestro sankalpa.

Recuerda hacerlo con la mayor emoción,

Intensidad y confianza en tu sankalpa posible.

Sigue escuchando el sonido de mi voz.

Deja que mis palabras te guíen,

Sin juzgar,

Sin pensar el por qué de ninguna de las instrucciones.

Nombraré ahora diferentes partes del cuerpo.

Deja que tu mente viaje libremente a través de él,

Sin que tu atención se quede atrapada en ninguna de estas partes.

Observa el dedo gordo de la mano derecha,

El dedo índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Bíceps,

Hombro,

Axila,

Costado,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedos de los pies,

Dedo gordo,

Dedo índice,

Corazón,

Anular y meñique.

Siente ahora el dedo gordo de la mano izquierda,

El dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Bíceps,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costado,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedos de los pies,

Dedo gordo,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular y meñique.

Lleva la atención a la parte alta de la cabeza,

Sintiendo la coronilla,

La frente,

Ambos lados de la cabeza,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

El entrecejo,

El espacio entre las cejas,

El párpado derecho,

El párpado izquierdo,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

La oreja derecha,

La oreja izquierda,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

La nariz,

La punta de la nariz,

El labio superior,

El labio inferior,

La barbilla,

La garganta,

El lado derecho de nuestro pecho,

El lado izquierdo,

El centro del pecho,

El ombligo,

El abdomen.

Llevamos ahora la atención a la espalda.

Sé consciente de la escápula derecha,

De la escápula izquierda.

Consciente ahora del glúteo derecho,

Del glúteo izquierdo,

La columna vertebral,

Toda la espalda junta.

Siente ahora toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas juntas.

Siente ahora todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos juntos,

Toda la espalda,

Los glúteos,

La columna,

Las escápulas,

Toda la parte frontal del cuerpo,

El abdomen,

El pecho,

Toda la espalda y la parte frontal del cuerpo,

Juntas.

La cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Siente de nuevo toda la espalda,

Los glúteos,

La columna y las escápulas,

Toda la parte frontal del cuerpo,

El abdomen,

El pecho.

Siente la espalda y la parte frontal del cuerpo al mismo tiempo,

Los brazos,

Las piernas,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Comienza ahora a ser consciente de todos los puntos donde tu cuerpo y el suelo están en contacto.

Céntrate en ellos durante algún tiempo.

Sigue notando y observando aquellos puntos donde tu cuerpo y el suelo se tocan.

Sé consciente de estas sensaciones sutiles.

Busca observar hasta el más mínimo detalle de estos puntos,

La presión,

La ropa,

Interponiéndose o no entre tú y el suelo,

Las diferencias de peso entre el lado derecho y el izquierdo.

Observa ahora las plantas de los pies,

Sintiendo la piel de la planta de tus pies,

Desde los talones hasta los dedos.

Sé consciente de cada detalle,

De cada sutileza.

Deja que tus sentidos te muestren toda la información que la piel de tus pies es capaz de captar.

Y ahora observa las palmas de las manos,

Siéntelas,

Y sé consciente de la piel,

De la piel que rodea la palma de tu mano,

La piel de los dedos.

Si prestas atención,

Eres capaz de observar de manera sutil las arrugas de tus manos,

Aquellos pliegues en los dedos en la palma.

Tan solo presta atención.

Trae ahora tu atención al rostro,

Para empezar a ser consciente de la piel también de tu rostro,

De cada detalle en ella.

Tómate tu tiempo para sentir al completo la piel de tu rostro,

Consciente de la zona de la frente,

De las mejillas y de la barbilla.

Intenta sentir cualquier pliegue en la piel,

Cualquier sensación por sutil que sea.

Deja que toda la información de tu piel aparezca en tu consciencia.

Comienza a sentir los párpados,

Para sentir los puntos donde el párpado superior y el inferior están en contacto.

Y ahora sé consciente de los labios,

Y siente los puntos donde los labios se arrozan.

Deja que toda tu atención esté justo ahí,

En esta fina línea donde el labio superior y el inferior están en contacto,

Para ahora llevar la atención a la respiración.

Siente tu respiración sutil,

Suave y natural.

Y deja que la atención se vaya enfocando ahí lentamente,

Para que vayas sintiendo de forma progresiva,

Como no hay absolutamente nada más que tu respiración.

Solo existe el fluir de tu respiración.

Eres capaz de observar cómo fluye,

Desde el ombligo hasta la garganta.

Sientes como la respiración comienza en el ombligo,

Y cómo comienza a subir lentamente hacia tu pecho,

Llenando por último las clavículas.

Cuando exhalas,

Sientes cómo caen las clavículas,

Luego el pecho,

Y por último el ombligo.

Trata de intensificar tanto tu atención aquí,

Para que seas capaz de observar cada vez más y más detalles,

Comenzando ahora a dirigir tu atención a las fosas nasales,

Para poco a poco empezar a sentir el aire pasando por ellas.

Recuerda que no debes controlar tu respiración.

Simplemente deja que suceda.

Tan solo siente cómo el aire llega desde lejos,

De manera separada.

Entra por ambas fosas y observas cómo converge en el entrecejo,

Formando un triángulo imaginario.

Puedes sentir esa energía.

Sigue observando esta intensa sensación triangular,

Que se forma en las fosas nasales y en el tercer ojo.

Y ahora que toda nuestra atención se encuentra ahí,

Vamos a realizar una cuenta atrás,

Mientras aplicamos mentalmente la respiración alterna.

Nadi Sodhan.

Esta cuenta atrás la realizaremos desde 108 hasta 1.

Trata de estar plenamente enfocado en cómo la respiración,

La energía,

Fluye desde las fosas nasales al entrecejo.

Ahora al inhalar siente cómo el aire entra por la fosa nasal izquierda y va hacia el entrecejo.

Mentalmente cuenta 108.

Exhala para sentir el aire salir del entrecejo hacia la fosa nasal derecha.

108.

Inhala por la fosa nasal derecha.

107.

Exhala y siente el aire salir de la fosa nasal izquierda.

107.

Inhala por la izquierda al entrecejo.

106.

Exhala por la derecha desde el entrecejo.

106.

Inhala derecha al entrecejo.

105.

Exhala desde ese punto hacia la fosa nasal izquierda.

105.

Continúa ahora por tu cuenta.

De una fosa nasal izquierda al entrecejo,

Del entrecejo a la otra fosa,

Recordando estar plenamente concentrado y tratando de no hacer ningún fallo.

Si esto sucede,

Comienza de nuevo desde 108.

Sigue totalmente concentrado en tu respiración,

En el entrecejo y en ambas fosas nasales.

Busca mantenerte completamente atento,

Con total atención.

Tómate tu tiempo para dirigir ahora tu atención a Chidakasa,

Este espacio negro infinito que hay justo delante de ti cuando cierras los ojos.

Poco a poco tu atención se va instalando ahí,

En este espacio infinito.

Sientes que se extiende más allá de donde alcanza la vista,

Más alto y más bajo de lo que puedes ver,

Más ancho también de lo que puedes ver.

Deja que tu mente experimente este espacio oscuro infinito.

Sigue totalmente consciente,

Pero no te involucres en lo que ahí pueda aparecer.

Observa de la misma manera como cuando ves una película.

Todo lo que aparece en este espacio son proyecciones de tu inconsciente.

Si ves colores,

Patrones,

Es simplemente la forma en la que tu mente se manifiesta.

Mantén la atención y sigue siendo consciente.

Despacio comienza a observar tu entrecejo,

Enfocando tu atención en el tercer ojo.

Imagina que estás sentado en una postura de meditación en tu entrecejo,

Cantando el mantra OM en sincronía con tu respiración.

Estás sentado en loto,

De manera cómoda,

Cantando el mantra OM cada vez que sueltas el aire.

Cada vez que escuchas el mantra OM mentalmente,

Comienzas a observar anillos fluyendo desde el entrecejo.

Eres capaz de observarlos perfectamente de un blanco luminoso,

Cómo salen de tu entrecejo y cómo van aumentando en tamaño,

Hasta fundirse con el infinito.

Cada vez que sueltas el aire,

Escuchas el mantra OM naciendo de tu entrecejo en forma de pequeños anillos de luz que,

Como ondas,

Se van haciendo más y más grandes,

Hasta fundirse con el infinito.

Y lentamente ahora vas volviendo al entrecejo.

Estos anillos se van desvaneciendo.

También tu imagen,

Sentado en loto meditando ahí,

Vuelves poco a poco a ser consciente de Chidakasa,

De este espacio oscuro e infinito que hay justo delante de ti.

Sigue manteniendo tu atención en este espacio,

Dejando que tu mente se manifieste,

Dejando que aparezcan colores,

Patrones.

Obsérvalo sin interferir.

Busca no volverte envuelto en ellos.

Si continúas presente en este espacio infinito,

Puede que se manifiesten algunas imágenes,

Algunos pensamientos.

De nuevo,

Sin involucrarte,

Obsérvalos.

Recuerda que es la manifestación de tu inconsciente.

Prepárate.

Es el momento de repetir tu sankalpa.

Antes de hacerlo,

Recuerda,

Utiliza la misma actitud que al principio lleno de emoción e intensidad,

Dejando que estas palabras se instalen en lo más profundo de ti.

Cuando te sientas preparado,

Repítelo tres veces.

Comienza a ser consciente de nuevo de tu respiración,

Consciente del fluir de tu respiración natural.

¿Cómo pasa suave por las fosas nasales?

Poco a poco tu mente se va absorbiendo las sensaciones del aire en las fosas.

Deja que esto suceda de manera espontánea,

Sin esfuerzo.

Mantén toda tu atención en las sensaciones de la respiración.

Si el aire fluye mejor por una fosa o por la otra.

Si sientes distinto el aire al entrar o al salir.

Busca encontrar todos los detalles posibles.

Y deja que tu consciencia ahora se extienda de la respiración a todo el cuerpo.

Según inhalas,

Observas que una intensa fuerza vital permea en tu cuerpo llenándolo de vida.

Toma una lenta y profunda inhalación para comenzar a ser consciente de todo el cuerpo,

Perfectamente relajado en el suelo.

Siendo consciente de tu existencia física y de la vitalidad que ahora inunda tu cuerpo.

Extendiendo ahora tu consciencia a todo lo que te rodea.

El suelo donde estás tumbado.

La habitación donde te encuentras.

Sigue yendo un poco más allá.

Y cuando te sientas listo,

Comienza a hacer pequeños movimientos preparándote para moverte,

Desprezarte y al final sentarte sin ninguna prisa.

Cuando te sientas listo,

Puedes ir abriendo los ojos.

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Gracias gracias gracias por tu meditación, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶