Meditación para generar amor incondicional

Esta meditación esta diseñada para generar amor incondicional, fusionando dos filosofías que a primera vista pueden ser distintas, pero que se complementan a la perfección, el budismo y el advaita vedanta.

Transcript

La práctica que vamos a realizar ahora es una pequeña fusión.

Una fusión de dos prácticas que,

Aunque a simple vista pueden parecer muy alejadas,

En el fondo tienen mucho en común.

Vamos a hacer una meditación metatípica del budismo,

Pero lo vamos a hacer desde una perspectiva de la dueta vedanta o la no-dualidad.

Según el Vedanta,

Todos somos lo mismo.

Todos somos Brahman.

Todos somos una misma cosa.

Para ellos,

El vernos como seres independientes o aislados no es más que una ilusión.

El yoga lo que pretende es darnos cuenta de esta ilusión para deshacerla.

Y así tener la experiencia genuina y real de que todos somos uno.

De alcanzar esta unión.

Para ellos,

El sufrimiento viene por vernos como el individuo.

De preocuparnos solo de nuestros problemas,

Del yo-yo-yo constante.

En esta práctica,

Lo que vamos a buscar es poder generar amor incondicional.

A cada persona,

Criatura,

Incluso planta.

Entendiendo que no son diferentes a nosotros.

Tratando de vivir esto como una realidad.

Para el Vedanta,

Esto es lo que nos trae la liberación.

Esto es lo que nos traerá la libertad.

Para el Vedanta,

Esto es lo que nos trae la liberación.

Esto es lo que nos traerá el estado de paz absoluta.

De Sat Chit Ananda.

Antes de nada,

Tómate unos momentos para sentarte en la postura.

Para adaptarte bien a ella.

Este siempre es el paso preliminar a cada meditación.

Vamos a buscar que no haya disconfort.

No tengas prisa en encontrar este asana en la que estés cómodo.

Sigue reajustando el cruce de las piernas.

Buscando colocar la espalda recta.

Abriendo el pecho,

Relajando los hombros.

Suelta el cuerpo.

Y comienza a respirar.

Y ve dejando que la respiración vaya trayendo relajación.

Suelta la lengua,

Las mejillas,

La frente.

Que en tu abdomen no haya ningún tipo de contracción.

Y ve notando como cada exhalación a lo que te lleva es a estar cada vez más inmóvil.

Es que en esta postura a cada exhalación,

Te vas encontrando más estable.

Ya que la estabilidad en la postura es lo que nos dará la capacidad de profundizar en las sensaciones.

Que esta meditación pretende generar en nosotros.

Toma todavía alguna respiración profunda más.

Y empieza a llevar la atención a tu pecho.

Y a la espalda recta.

Toma todavía alguna respiración profunda más.

Y empieza a llevar la atención a tu pecho.

De primera simplemente observa las sensaciones en él.

Observa la respiración en tu pecho.

Siente los latidos del corazón en tu pecho.

Y conecta con esta expansión y contracción.

Siente que no solo respiras con los pulmones.

Con la inhalación parece que cada célula de tu cuerpo toma aire.

Cuando exhalas sientes que esto sucede por cada poro de tu piel.

Inhalas a través de todo el cuerpo y parece que todo converge en el centro del pecho.

Exhalas y todo emana desde el centro del pecho por cada poro de tu piel.

Observa de forma muy atenta todas las sensaciones ahí.

Y cómo se van haciendo más intensas a cada inhalación y a cada exhalación.

La inhalación no solo trae esta sensación de contracción.

La exhalación no solo trae esta sensación de expansión.

La exhalación no solo trae esta sensación de expansión.

Al inhalar parece que se empieza a generar en ti una sensación de amor muy profunda.

Al exhalar notas que sucede lo mismo pero con una sensación muy agradable de compasión.

Inhalas amor.

Exhalas compasión.

Con la inhalación todo converge en tu pecho.

Con la exhalación sientes esta expansión.

Y sigue notando que estas sensaciones se van haciendo más intensas.

Deja que se sigan generando.

Incluso puedes repetirlo mentalmente.

Cuando inhalas mentalmente repites amor.

Cuando exhalas repites compasión.

Inhalas amor.

Exhalas compasión.

Experimentalas profundamente.

Nota cómo se van cargando en tu pecho.

Cómo esbozan una suave sonrisa en el rostro.

Te sientes lleno de amor,

Lleno de compasión.

A cada rato más intenso,

Más claro.

Sumérgete en esas sensaciones.

Disfrútalas.

Inhalas amor.

Sientes cómo todo tu cuerpo inhala.

Exhalas compasión.

Y notas cómo sale de ti por cada poro de tu piel.

Deja que todavía por unos segundos más,

Este amor y esta compasión se hagan todavía más intensas.

Permite que invadan todo tu cuerpo.

Recuerda.

Todos somos uno.

Lo llamemos energía,

Conciencia,

Existencia,

Brahman.

Todos somos lo mismo.

El problema es vernos separados.

Conscientes de que todos somos uno.

Y de que nuestra naturaleza es,

De nuevo,

Sat Chit Ananda.

Esta existencia consciente y que es paz en sí misma.

Trae a tu mente la imagen de alguien que sea muy importante para ti.

Alguien a quien le tengas mucho amor,

Mucho cariño.

Amas tanto a esa persona que quieres que sea feliz.

Que quieres irradiarle tu amor y tu compasión.

Y que esto sucede de forma muy natural y muy fácil.

Teniendo a esa persona en mente,

Envíale tanto amor y tanta compasión como puedas.

Con la inhalación sientes la contracción de este amor dentro de ti con la exhalación.

Notas la compasión saliendo por cada poro.

Y tanto al inhalar como al exhalar lo que pretendes es que el amor y la compasión inunden y lleguen a esa persona.

Sigue teniéndola en tu mente.

Mándale amor al inhalar,

Compasión al exhalar.

Y puedes repetirte mentalmente sintiéndolo de corazón con la inhalación que esa persona esté en paz con la exhalación que esa persona esté feliz.

Inhalando que esté en paz inhalando que esté en paz exhalando y feliz.

Continúa repitiendo esas palabras,

Pero que no sean meras palabras.

Que las sientas de corazón.

Que pretendes que le lleguen a esa persona tan especial para ti.

Que esté en paz y feliz.

Sigue inhalando amor,

Sigue exhalando compasión y deja que esa persona lentamente vaya saliendo de tu mente.

Lentamente vaya saliendo de tu mente.

Ahora,

En cambio,

Vas a recordar a una persona que en el fondo no conoces.

Alguien que ves de forma regular pero que no sabes quién es.

Alguna persona que no despierte ningún tipo de emoción.

Que sea neutra totalmente para ti.

No importa que no puedas generar una imagen muy nítida de esa persona.

Tan solo acuérdate de ella.

Aunque no la conoces quieres que el amor y la compasión inunden también su vida.

Y de la misma manera que hiciste antes,

Con la inhalación a esa persona que no conoces,

Mándale amor.

Con la exhalación mándale compasión.

Igual que hicimos antes,

Creyéndolo de verdad,

Deseándolo de verdad,

Con la inhalación repetimos mentalmente que esté en paz,

Con la exhalación repetimos mentalmente y feliz.

Que esté en paz y feliz.

Que esté en paz y feliz.

Sigue haciendo esto teniendo a esa persona en mente.

Sigue mandándole amor y compasión.

Porque aunque no la conoces sois uno.

Porque todos somos uno.

Deja a esa persona ir.

Pero no dejes de respirar.

No dejes de cargarte de amor al inhalar,

No dejes de exhalar compasión.

Sigue haciéndolo de forma genuina.

De forma honesta y real.

De forma honesta y real.

Ahora,

Trae a tu mente a una persona con la que tengas una relación algo más compleja.

Una persona a la que a veces le hayas deseado el mal.

Alguna persona que te genere malestar.

Con la que sientas emociones negativas.

Nos puede gustar más o menos esa persona.

Pero en el fondo le vamos a desear también amor y compasión.

Vamos a dejar a nuestro ego ir.

Vamos a deshacernos del individuo y sabiendo que en el fondo no somos distintos.

Le vamos a desear amor y compasión.

Honestamente.

De forma veraz.

Para sanarnos a nosotros mismos.

Para romper un poco esta ilusión de separación.

Con la inhalación deseamos que esa persona más complicada para nosotros esté en paz.

Con la exhalación deseamos que esté feliz.

Que esté en paz y feliz.

Inhala amor por cada poro.

Exhala compasión por cada poro.

Siéntelo profundamente desde el centro del pecho.

Que esté en paz y feliz.

Vamos a dejar también a esa persona ir.

Durante unos últimos momentos vamos a seguir inhalando amor y exhalando compasión para que penetre profundamente en su interior.

Vamos a dejar también a esa persona ir.

Para que penetre profundamente en nosotros porque nosotros también nos merecemos estar bien y en paz.

Porque antes de nada nosotros nos merecemos ese amor y esa compasión.

Antes de salir de esta meditación nos vamos a proponer algo.

Esto no solo se va a quedar en este pequeño ejercicio.

Cuando hoy salgamos a la calle vamos a tratar de ver a todas las personas que nos rodean desde el amor y la compasión.

Experimentando que todos somos uno.

Y siempre que tengamos la oportunidad hacer algo para ayudar a otra persona.

La queramos o no.

La conozcamos o no.

Para que esto se convierta en una realidad para nosotros y no simplemente en un pequeño ejercicio.

Cuando estemos listos a nuestro tiempo solo tendremos que conectar con el entorno con los sonidos de fuera mover despacio nuestro cuerpo y desde el amor y la compasión abrir los ojos.

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Maravillosa 👏🏻🫶🏻✨