Escaneo Corporal

Práctica integrada: Prueba una práctica de 3 centros hoy. Elige un momento durante el día para tomar tres respiraciones, cada respiración para "escanear" un área del cuerpo. 1ra respiración: escanea la cabeza, representa los pensamientos. 2da respiración: el intestino, que representa "sentimientos viscerales". 3ra respiración: el corazón, representa valores o intenciones. Pregunta de reflexión: ¿Qué información recibiste cuando te registraste con tu cuerpo?

Transcript

El escaneo corporal,

Una meditación más del proyecto Mindfulness,

Busquemos una postura que se sienta relajada y alerta,

Puedes estar de pie,

Sentado o acostado,

Mucha gente usa la práctica del escaneo corporal como una forma de sentirse más anclado a la tierra y a estar más alerta de nuestro propio cuerpo y eso a su vez puede ayudarnos a dormirnos más rápido para sentir una sensación de tranquilidad y relajación en todo el cuerpo,

Para desactivar parte del exceso de energía que a veces acumulamos en nuestra cabeza,

También puede ser una forma de abrir el corazón,

Solo siente una sensación de tranquilidad y bienestar,

Así que este escaneo corporal nos ofrecerá la oportunidad de sentir realmente todo nuestro cuerpo con nuestra conciencia,

Básicamente estamos escaneando nuestro cuerpo sin emitir juicios,

Así que comenzaré con los dedos de los pies,

Fíjate tu atención en los dedos de tus pies,

Puedes escoger cualquiera de las dos piernas,

Lo importante es que luego repitas el ejercicio o lo vayas alternando y luego subiré gradualmente por los pies y las piernas y por el resto del cuerpo,

Solo para ver lo que podemos sentir,

Percibiendo en las sensaciones físicas todo lo que te parezca predominante,

Simplemente darse cuenta de lo que podemos notar sin juzgar nada como bueno o malo,

Sin juzgarlos a nosotros mismos como correctos o incorrectos,

Así que comencemos simplemente con conciencia de las sensaciones de nuestros pies y luego de nuestros dedos,

Solo notando las sensaciones fisiológicas en nuestros pies,

Si te es útil mover los dedos de los pies o presionar los pies contra el suelo,

Está bien,

Solo viendo donde puedas notarlo en tus pies,

Tal vez puedas sentir la piel o tus huesos,

Tal vez haya presión en algún lugar de tus pies,

Muévete gradualmente hacia los tobillos y las pantorrillas,

Escaneando tu conciencia a través de estas áreas y sintiendo cualquier sensación física,

Como se sienten tus pantorrillas,

Tal vez puedas sentir la espinilla y luego escanear la conciencia a través de las rodillas y los muslos,

A veces estas áreas son difíciles de conocer y ver lo que se puede notar,

Luego escaneando tu conciencia hasta tu torso,

La pelvis y tu estómago,

Tal vez puedas notar que tu estómago se mueve hacia adentro y hacia afuera y ahí en esa área también sientes la curvatura de la parte inferior de la columna,

La presión de los huesos que te empujan hacia el suelo o hacia tu silla,

Tal vez puedes sentir tus caderas subiendo un poco,

Ahora escaneando tu conciencia en el área de tu pecho,

El movimiento de tus pulmones,

Los latidos de tu corazón,

Puedes tal vez sentir tus costillas,

¿qué pasa con tus hombros?

,

¿puedes sentir tus hombros?

,

¿tienes un hombro más rígido que el otro?

,

¿cómo está tu postura o tus hombros encorvados hacia adelante o hacia atrás?

,

Ahora escaneemos la conciencia a través de brazos y manos,

Invitándonos a una sensación de tranquilidad a lo largo de tus manos y hasta tu cuello,

Escaneando la conciencia a través del cuello y tu cráneo,

Sintiendo los músculos de tu cara,

De tus mejillas,

De tu mentón,

De tu garganta,

Excelente,

Esta es una práctica en la que puedes ser creativo con el tiempo,

Puedes comenzar con los dedos de los pies y moverte hacia arriba,

O comenzar en la coronilla y trabajar hacia abajo,

Puedes explorar sintiendo tu carne,

La piel,

La sangre y los huesos,

Puedes elegir flexionar ciertos músculos si te parece apropiado,

La idea es sentir las sensaciones del cuerpo para mantenerse conectado con la naturaleza física de lo que se manifiesta momento a momento,

Sin buscar nada como bueno o malo y con el tiempo podrás evaluar más rápidamente las emociones que viven en el cuerpo a medida que ocurren,

Para que puedas regular mejor tus emociones a algo que sea muy saludable y apropiado para tus circunstancias,

Así que este es el escaneo corporal,

Espero que puedas utilizarlo en tu vida diaria,

Algo que puedes usar mientras conduces,

Al irte a dormir,

Cuando despiertas o a través de cualquier ejercicio útil para sentirte anclado y con los pies en la tierra,

Muchas gracias por tu atención plena,

Que tengas un hermoso día.