L'energia segueix a la ment,
És possible dirigir l'energia amb la ment i en aquesta pràctica ens ajudarem de la respiració per a connectar amb els nostres tres grans centres energètics,
El ventre,
El pit i el cap.
En aquest exercici meditatiu pot ser-te de gran ajuda utilitzar les mans o potser els moviments amb els ulls per a fer el recorregut de l'energia.
Utilitza les teves mans o els teus ulls si veus que durant la pràctica això t'ajuda.
I per anar preparant-te pots anar dirigint la teva atenció cap al ventre,
Notant com s'infla i es desinfla a cada respiració.
Potser també puguis dirigir la teva atenció cap a les sensacions que hi tens ara a les mans,
Deixant que la teva atenció reposi.
Dirigint la teva atenció des de l'experiència exterior cap a l'intern,
Cap a l'infinit que hi ha en el teu interior.
La tècnica de respiració dels tres centres consisteix a anar agafant aire nasalment com si l'absorbissis des de cada centre,
Així que té tres fases.
I després el deixarem anar.
Primer agafes una mica d'aire des del ventre,
Retens l'aire i contraus el ventre.
A continuació agafes una mica més d'aire sense deixar anar el que havies agafat abans i ho fas des del pit i de nou retens i contraus.
Finalment agafes una mica més d'aire des del cap,
Com pujant l'energia cap al centre del cap.
Retens una mica més,
Sentint com l'energia va pujant,
Passant des del ventre cap al cap i llavors deixes anar l'aire suaument mitjançant una exhalació tranquil·la i calmada.
En aquesta pràctica cal gestionar la inhalació en tres fases amb la intenció de concentrar l'energia en un punt per tal que pugi des del ventre cap al pit fins al cap.
En l'exhalació aprofites per deixar anar,
Per deixar anar aquesta energia.
Pots posar la intenció de fer que vagi cap avall,
Cap al ventre de nou,
O si vols pots posar la intenció que surti l'energia pel cap,
Per la coroneta,
I fer que vagi cap avall per fora del cos,
Cap al ventre,
Com si dibuixessis un toroide.
Ventre,
Retinc i contracte.
Pit,
Retinc,
Retinc i deixo anar.
Per ajudar que flueixi l'energia,
Pots utilitzar la tècnica de mula a banda,
Que consisteix a apretar els músculs del perineu.
És aquell punt situat entre els genitals i l'anus,
A la part baixa del cos.
És com si volguessis interrompre a la vegada la sensació d'orinar i d'anar de ventre.
Així que apretes en cada una de les tres fases de la inhalació,
I a l'exhalar deixes anar per a que l'energia baixi de nou o surti per la coroneta,
Com dibuixant una toroide.
1.
Inhalo des del ventre i retinc.
2.
Inhalo una mica més des del pit i retinc.
3.
Inhalo cap al cap i retinc.
Deixo anar en l'exhalació.
Recorda que pots emprar les mans per ajudar-te,
Donant-les a l'alçada de cada centre a mesura que els vas recorrent.
A veure què passa quan acompanyo el moviment de l'energia amb un subtil moviment.
També pots emprar els ulls.
És curiós emprar els ulls per a dirigir la teva energia.
La teva atenció concentrada.
Present i centrada en l'energia del teu cos.
L'energia en el teu cos.
Sentint el teu cos elèctric,
Els teus tres centres.
Ventre,
Pit,
La respiració dels tres centres.
