Seu còmodament i fes-te conscient del teu cos,
De la postura que tens en aquest moment,
De la teva presència a l'habitació o del lloc on et trobis aquí i ara,
I a poc a poc posa la teva atenció cap a la respiració,
Seguint la instrucció de deixar entrar a la consciència només la teva respiració,
Percebent la rítmica cadència de la teva respiració,
I fixa't en ella moment a moment,
Respiració a respiració,
En inspirar sóc conscient de la inspiració,
En expirar sóc conscient de l'expiració,
En inspirar torno a ser conscient de la inspiració,
I sóc expiració quan expiro,
De mica en mica et vas endinsant en la consciència de la respiració,
I vas sentint que la ment,
El cos i la respiració es van trobant en aquesta sintonia que produeix pau i serenitat,
I en què tant la ment com el cos es poden anar tranquil·litzant.
A poc a poc li donarem més llibertat a la ment,
Canviem la instrucció inicial i li diem a partir d'ara pots deixar que aflorin tots els pensaments,
Tot el que se t'acudeix a cada moment.
És com si deixéssim anar a la corretja d'un gos que em treta a passejar i el deixem que corretegi per on li vingui de gust.
De vegades la ment davant d'aquesta instrucció es pot quedar quieta i paradoxalment tenir dificultat de generar pensaments,
Però probablement no aguantarà gaire el silenci i es va produint contingut mental,
Sensacions,
Percepcions,
Records del passat i plans del futur,
Fantasies,
Emocions com por,
Ràbia,
Enveja o culpa.
Només observa,
Segueix observant.
Poc a poc aniràs notant com es teixeix la teranyina de l'activitat mental ordinària,
Que ens hem acostumat a suportar als nostres caps durant tantes hores al dia,
Com si fossim fotogrames d'una pel·lícula.
Els pensaments són efímers,
Tenen un inici,
Una durada i un final.
I és normal que després d'haver-ne tingut uns quants no recordis ni on ets ni quins han estat aquests pensaments.
No importa,
Intenta no jutjar aquesta xerrameca,
Només observa,
Observa com es desenvolupa i evoluciona aquesta narrativa interna i a mesura que vagi apareixent un pensament el pots anomenar.
Record,
Emoció,
Pensament,
Preocupació.
Els pensaments poden assemblar-se als núvols,
Per un temps són capaços d'amagar el sol,
Però sempre acaben marxant.
El cel s'aclareix i brilla de nou la claredat.
Potser això passi ara o ben aviat.
A mesura que observes,
Madura el fet que els teus pensaments no són la realitat.
Encara que sovint els confonguem amb ella i creguem que aquesta narrativa interior sigui certa,
Recorda això tan senzill.
La realitat és una cosa,
Els pensaments són una altra cosa.
Quins pensaments tens més arrelats i es confonen amb la realitat?
No ho has de respondre ara,
Deixa la pregunta per quan ressoni en tu.
I continua observant,
Reforçant la idea que ets un espectador d'aquesta pel·lícula,
Clarament diferent del que s'ha observat.
No t'hi enganxis,
No ets tu.
Tu estàs una mica més enllà dels teus pensaments.
T'assembles més a la consciència que observa.
Des d'una mica més amunt.
I a la vegada ho ets tot.
Formes part d'un tot.
Indivisible.
Els pensaments no són la realitat.
Tu no ets la teva ment.
I per anar acabant la pràctica,
Abandona l'observació dels pensaments,
Deixa'ls anar.
Has fet bona feina.
Has estat treballant la teva consciència.
I torna a posar ara l'atenció a la respiració.
Deixa't portar per la calma i la calidesa.
Inspirant i aspirant.
Que tinguem pau.
Que tinguem felicitat.
I que ens vagi bé.
Que ens vagi bé a la vida.
