Korte versie met muziek: laat beperkende overtuigingen los

Nu is mijn vraag aan jou.

Kun je een intentie zetten om te gaan werken vandaag aan één van deze vier beperkende overtuigingen?

1.

De wereld is gevaarlijk.

2.

Ik hoor nergens bij,

Ik ben alleen.

3.

Ik ben een mislukkeling,

Ik ben niet goed genoeg.

4.

Ik moet perfect zijn,

Alles moet perfect zijn.

Oké,

Laten we nu een mindfulness oefening doen genaamd de vijf zintuigen.

En we beginnen met het gezichtsvermogen.

Kun je je concentreren op een object om je heen en merk wat je visueel aandacht trekt.

En wat valt je op aan dit object?

Kijk goed naar de kleur,

De helderheid,

Eventueel de vorm.

Wat zou de textuur zijn van dit object?

Zou het eventueel ook warm of koud aanvoelen?

En laten we nu gaan naar je gehoor.

En stel jezelf open voor alle geluiden om je heen.

Misschien hoor je meer geluiden dan normaal,

Zoals mijn stem.

Maar focus je op alle geluiden om je heen,

Dichtbij en ver weg.

En luister naar unieke geluiden om je heen.

Wellicht hoor je zelfs geluiden vanuit je lichaam.

En verplaats dan nu de aandacht voorzichtig naar je smaaktige zintuig.

Voel de smaak in je mond,

Precies zoals die nu is.

Proef je zoetheid of bitterheid,

Of wellicht een neutrale smaak.

En laten we ons nu focussen op je reuksintuig.

En breng je bewustzijn hiernaar.

Nogmaals,

Je ruikt misschien iets specifieks of iets neutraals.

Het maakt niet uit wat je ruikt,

Zolang je er maar bewust bij stilstaat.

En tot slot laten we je aandacht verschuiven naar de tastzintuig.

Besteed aandacht aan elk gevoel van contact of aanraking wat je merkt.

Wellicht voel je de kleren op je huid,

Of je voeten die contact maken met de grond onder je.

En voor de volgende oefening wil je wellicht je ogen sluiten als je dat nog niet hebt gedaan.

Laten we dieper duiken in het lichaam van je en vragen hoe voel ik mij?

Wat kan helpen is te focussen op de emoties en het een naam te geven.

Door bijvoorbeeld hardop te zeggen,

Ik voel mij angstig.

En kun je proberen bij die emoties stil te blijven staan en er geen verhaal aan te hangen.

Wat kan helpen is om bijvoorbeeld een nummer te geven aan je emotie.

Bijvoorbeeld,

Ik voel me angstig en het is een 6.

Als je moeite hebt met een emotie,

Kan het behulpzaam zijn om hier doorheen te ademen en je hand te plaatsen waar je deze emotie voelt.

En voel goed of de emotie door je lichaam gaat of dat het op één plek blijft.

Heel goed,

Nu gaan we door naar de volgende fase.

Kun je een moment herinneren,

Dit kan vandaag zijn,

Gisteren,

Afgelopen week,

Wanneer je je niet zo goed voelde.

Je was wellicht angstig,

Ongerust en haal dat moment naar voren.

En denk hierbij ook aan je intentie en aan welke beperkende overtuiging jij wilt werken vandaag.

En voel dat even goed in je lichaam.

En met dit gevoel probeer jezelf te visualiseren op een neutrale plek.

Dit kan bijvoorbeeld aan de rand van een bos zijn,

Met bomen om je heen.

En vraag nu de jongste versie van jezelf,

Jouw innerkind,

Of hij of zij jou kan helpen om deze beperkende overtuiging los te laten.

Zie dan ook dat er een jongere versie van jou,

Naar jouw toekomst loopt in de verte.

Als er meerdere versies zijn,

Kies dan de jongste die er loopt.

En ze lopen jouw richting op,

Komen steeds dichterbij en probeer te focussen op hoe ze lopen en hoe hun gezicht eruit ziet.

Je ziet dat ze stoppen voor je en je zegt gedag.

En introduceer jezelf als de volwassene die je nu bent.

En vraag hen of ze nog een keer kunnen helpen met het loslaten van je overtuiging en waar het eigenlijk vandaan komt.

En vraag je innerkind,

Is er iets wat jij wilt vertellen over deze beperkende overtuiging?

En is er iets wat jij terug wilt zeggen?

Bijvoorbeeld,

Ik zie je en ik ben er nu vanaf,

Nu en ik luister.

Ja,

Ik hoor je of ik zal meer op jou letten voortaan.

En wat verwacht jouw innerkind van jou?

Mochten er moeilijke emoties naar boven komen,

Probeer hier doorheen te ademen.

De eerste stap van beperkende overtuiging loslaten,

Is weten dat ze er zijn en dan om ze te accepteren en toe te staan.

En probeer je innerkind goed in de ogen aan te kijken en luister aandachtig en voel met ze mee.

En dan gaan we nu door naar de volgende stap.

En is er iets wat jij kunt doen om jouw innerkind beter te laten voelen mocht dat nodig zijn?

Wil je ze bijvoorbeeld advies geven,

Een leuk speeltje of wellicht een knuffel?

En mocht je je innerkind een knuffel geven,

Geef jezelf in het echt dan ook een knuffel.

Het ziet er raar uit,

Maar onderzoek laat zien,

Het werkt echt.

En het is nu tijd om gedachten te zeggen tegen je innerlijke kind.

En zeg dat je ze binnenkort weer zult zien en neem afscheid wat voor jou goed voelt.

En terwijl je ze ziet weglopen,

Plaats je handen op je hart en zeg hardop het volgende met mij.

Ik creëer een veilige plek in mij.

Ik hoor erbij.

Ik heb mensen om mij heen.

Ik ben verbonden.

Ik hou van mij.

Ik accepteer mij.

Ik ben goed genoeg.

Ik hoef niet perfect te zijn.

Ik kan de controle loslaten.

Dankjewel.

Ik ben dankbaar dat jij er was en dat je meedeed.

Kun je ook jezelf bedanken voor de tijd die je in jezelf hebt geïnvesteerd vandaag?

En is er nog iets waar jij dankbaar voor bent vandaag?

En voel dat echt in je lichaam.

En mijn laatste vraag,

Kun je nog even checken hoe je nu voelt?

Wellicht zijn je emoties veranderd,

Versterkt of verminderd.

En dat is oké.

Je kunt nu je ogen weer openen en beweeg maar wat.