Yoga Nidra Meditatie Nederlands || 33 Minuten || DeepRelax

Welkom bij de Yoga Nidra.

Heerlijk liggend,

In een open houding,

Je handpalmen omhoog en je tenen losjes naar buiten vallend,

Rug recht,

Hoofd recht en je ogen gesloten.

Adem rustig en diep door.

Check even in bij jezelf,

Hoe je je voelt,

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel,

Hoe is je energie,

Hoe is je ademhaling,

Waar heb je behoefte aan en waar ben je dankbaar voor.

Probeer een volledige stilte te blijven liggen.

Word je bewust van de geluiden in de ruimte waar je bent.

Trek je aandacht terug.

Word je bewust van de geluiden om je heen of van jezelf.

Neem de geluiden waar.

Trek je aandacht nu helemaal terug op jezelf,

In jezelf.

Voel je lichaam ontspannen en rustig op de mat.

Voel de ontspanning en de innerlijke rust en verwelkom die volledige rust.

Gun het jezelf om even lekker te rusten,

In je lichaam te laten herstellen,

Te ontspannen en op te laden.

Heel goed.

Adem naar je buik en door je neus,

Zowel in als uit.

Als je inademt,

Komt je buik helemaal omhoog en als je uitademt,

Gaat je buik langzaam weer omlaag.

Voel jouw natuurlijke adembeweging,

Voel de beweging van je buik,

Van je adem door je lichaam en geef je er helemaal aan over.

Voel heel bewust dat je met de uitademing alle spanningen uit je lichaam loslaat,

Alle zorgen van de dag loslaat.

Blijf bewust ademen,

In en weer uit.

Sta jezelf toe om helemaal rustig te worden,

Helemaal te zijn in dit moment.

Laat je niet afleiden door allerlei gedachten.

Als er gedachten omhoog komen,

Laat ze maar opkomen,

Maar ook weer voorbij gaan.

Zie de gedachten als wolken die weer voorbij drijven.

Je schenkt er geen aandacht meer aan.

Je kunt altijd weer terugkeren naar het volgen van je ademhaling.

Die brengt je altijd weer terug naar het hier en nu.

En dan ga je nu je sankalpa zetten,

Jouw intentie.

Herhaal dit drie keer in jezelf.

Het is een positieve wens die zich gaat manifesteren in je leven.

Spreek dit uit in de tegenwoordige tijd,

Vanuit je hart,

Alsof het al zo is.

Vol vertrouwen.

Heel goed.

Breng nu je aandacht naar je hartstreek.

Adem hier in en uit.

Er verschijnt een lichtpuntje in het midden van je hart.

Op de inademing wordt deze steeds groter.

Met iedere inademing groeit dat licht vanuit je hart steeds groter.

Je hele lichaam wordt gevuld met dit licht.

Alle hoeken,

Alle plekken in je lichaam worden opgevuld met het licht vanuit je hart.

Wanneer je lichaam helemaal belicht is,

Ga je voorbij de grenzen van je lichaam en vul je je hele energieveld met dit licht vanuit je hart.

De kern van het licht is nog steeds in het midden van je hart en groeit op iedere inademing.

Neem de tijd.

Heel goed.

Dan gaan we het lichaam compleet laten ontspannen.

Een reis door je lichaam en blijf daarbij aandachtig.

Relax je tenen en je voeten.

Tenen en voeten zijn relaxed.

Relax je enkels,

Kuiten en schenen.

Enkels,

Kuiten en schenen zijn relaxed.

Relax je bovenbenen,

Je dijen,

Hamstrings.

Allebei de bovenbenen zijn relaxed.

Relax je hele bekkengebied.

Bilspieren,

Heupen,

De bekkenbodemspieren,

De bekkenbotten.

Hele bekkengebied is relaxed.

Relax je zitbodjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Alle spieren in je rug,

Je wervenkolom.

Je hele rug is relaxed.

Relax je buik,

Je buik is relaxed.

Relax je middenrug,

Je middenrug is relaxed.

Relax je borst,

Je borst is relaxed.

Relax je schouders,

Je schouders zijn relaxed.

Relax je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen.

Allebei je armen zijn relaxed.

Relax je handen en al je vingers.

Je handen en je vingers zijn relaxed.

Relax je nek en hoofd,

Je nek en hoofd zijn relaxed.

Relax je gezichtsspieren,

Je gezichtsspieren zijn relaxed.

Relax je rechterhand,

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Je rechterhandpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en de rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken.

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

Warm,

Low,

Zwaar en relaxed.

Relax je linkerhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Linkerhandpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en de linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken.

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voet,

Linker grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm,

Low,

Zwaar en helemaal relaxed.

Relax je tenen,

Voeten,

Enkels,

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Je hele bekkengebied,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Wervenkolom.

Je onderste buikspieren,

Bovenste buikspieren,

Middenrug,

Linker borstkas,

Rechter borstkas,

Linker schouderblad,

Rechter schouderblad,

Linker schouder,

Rechter schouder,

Beide schouders.

Relax je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarm,

Je rechterarm,

Linkerarm,

Beide handen,

Alle vingers.

Relax je nek,

Keel,

De achterkant van je hoofd,

De schedel,

De bovenkant van je hoofd,

De kruin,

De voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Het gebied tussen je wenkbrauwen,

Je rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter neusgat,

Linker neusgat en het puntje van je neus,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Tong,

Tanden,

Mond,

Je rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Borstkas,

Maag,

Navel,

Buik,

Rechter lies,

Linker lies,

Je bekkenbodem,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linker knie,

Rechter onderbeen,

Linker onderbeen,

Rechter enkel,

Linker enkel,

Rechter voet,

Linker voet,

Alle tenen van de rechter voet,

Alle tenen van de linker voet,

Rechter voetzool,

Linker voetzool,

Via de achterzijde ga je langzaam weer omhoog,

Rechter hiel,

Linker hiel,

Rechter kuit,

Linker kuit,

Rechter knieholte,

Linker knieholte,

Achterkant van je rechter bovenbeen,

Achterkant van je linker bovenbeen,

Rechter helft van je billen,

Linker helft van je billen,

Voel je bekkenbodem,

Voel je rechter heup,

Linker heup,

Neem je hele wervelkolumbaar van onder tot boven,

Voel je rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Je nek,

Achterhoofd en voel je kruin,

Voel je rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen,

Rechter arm,

Linker arm,

Beide armen,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Voel je rug,

Voel je buik,

Rechterzijkant van je lichaam,

Voel de linkerzijkant van je lichaam,

Achterzijde,

Onderzijde,

Voorzijde,

Bovenzijde,

Voel je lichaam nu als één geheel,

Als één prachtig mooi werkend geheel,

Compleet ontspannen,

Compleet herstellend,

Dieper en dieper verslappend,

Verzwarend,

Ontspannend,

Relax,

Relax,

Relax,

Wees de toeschouwer van je lichaam alsof je van buiten af jezelf kunt waarnemen,

Voel je adembeweging,

Rustig,

Diep,

Kalm en tevreden,

Richt je op de zachte adembeweging van je buik,

Adem rustig in,

Adem rustig uit,

Kalm,

Tevreden,

Op je inademing komt je buik omhoog,

Vullen je longen zich met pranen,

Vitaliteit,

Langzaam weer uit,

Volledig ademen in alle rust,

Heel bewust,

Energie naar binnen laten stromen,

En afvalstoffen weer loslaten en dat voel je door je neuschaten,

Koelen,

Frisse lucht in en warme lucht met afvalstoffen uit,

Voel dat je je reinigt op de inademing,

Voel dat je alle afvalstoffen loslaat op de uitademing,

Nieuwe,

Verse,

Positieve energie in en alle negatieve,

Zware,

Oude energie uit,

Herhaal dit,

Heel bewust voelen,

Voeden,

Ervaren en weer loslaten,

Laat het ademen vanzelf gaan,

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar te zijn,

Adem rustig door,

Wees je bewust,

Je bent helemaal ontspannen,

Je ademt rustig en diep door,

Voel je lichaam,

Ontspannen,

Mooi,

Kalm en tevreden,

Herhaal dan nu je sankalpa,

Zeg dat drie keer in jezelf,

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven,

Ga met je aandacht terug naar je lichaam,

Naar je matje of de andere ondergrond,

Voel je lichaam op de ondergrond,

Word je bewust van de grond onder je lichaam,

Word je bewust van de ruimte waarin je bevindt,

Waarin je de yoga nidra hebt gedaan,

Je bent ontspannen en ademt rustig en diep door,

Je wordt weer wat bewuster van de prikkels om je heen,

De zintuigelijke waarnemingen zet je weer wat open,

Wat meer op scherp,

Ga dan langzaam je tenen en je vingers weer wat bewegen,

Beetje bij beetje gaan we het lichaam langzaam weer wakker maken,

Je handen,

Voeten,

Neem de tijd op jouw tempo,

Armen,

Benen,

Rek en strek jezelf even lekker uit,

Maak wat bewegingen die jij fijn vindt om te doen nu,

Misschien maak je je wel even klein,

Wieg je wat heen en weer,

Wanneer je zover bent rijd je eerst rustig op je linkerzij,

Geef jezelf daar een momentje,

Vanaf je linkerzij duw jezelf met je rechterhand rustig omhoog naar zittende positie,

Met de handpalmen tegen elkaar,

Voor je hart en je ogen nog even gesloot,

Buigen naar voren,

Geef jezelf een hele diepe buiging,

Bedank jezelf,

Ik wens je nog een hele fijne dag,

Namaste