Yoga Nidra 29426 || Adem || Bodyscan || Visualisatie

Welkom bij deze yoga nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel.

Comfortabel liggend op je rug,

Bij voorkeurs je wassen aan met je benen,

Iets uit elkaar,

Je armen ontspannen naast je lichaam,

Met je handpalmen naar boven.

Warm,

Behagelijk,

Zorg dat je niet gestoord wordt.

Je ogen zijn zachtjes gesloten,

Je lippen zacht op elkaar,

Adem rustig door je neus,

In en uit.

Check even in bij jezelf,

Hoe voel je je nu,

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel.

Alles mag er zijn,

Alles is oké,

Het is.

Hoe is je ademhaling op dit moment?

Je energie?

Voelt je lijf?

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond,

Plekken waar je lichaam gedragen wordt.

Niets te veranderen,

Niets te bereiken,

Alleen maar te zijn.

Nu gaan we naar sankalpa,

Een innerlijke intentie,

Een korte positieve zin die iets weerspiegelt wat je diep van binnen wenst.

Bijvoorbeeld ik ben rustig en in balans,

Of ik vertrouw op mezelf,

Of ik ben kalm en tevreden,

Of elke andere korte zin waar je meer van wenst.

In deze intentie herhaal je drie keer in stilte het volledige aandacht en gevoel,

Alsof het al zo is.

Je blijft nu helemaal stil en ontspannen liggen,

Je hoeft niets meer te bewegen.

Breng je aandacht naar binnen.

Zonder iets te veranderen of te forceren merk je de natuurlijke stroom van je adem op.

De lucht die zachtjes via je neus naar binnen glijdt,

Langzaam weer naar buiten stroomt.

Adem rustig in door je neus en stel je voor dat de adem naar je onderbuik laat stromen.

Laat de buik zich zachtjes vullen.

Wanneer je uitademt laat je alles los,

Alsof alle spanning uit je lichaam wegvloeit.

Blijf dit ritme maar volgen.

Een zachte moeiteloze inademing naar de buik en een lange langere ontspanne uitademing waarbij je alles loslaat.

Meer en meer ontspan,

Dieper en dieper wegzakt in de grond.

Laat de adem als een golf door je lichaam bewegen.

Zonder controle.

Alleen maar volgen en observeren.

Dan gaan we langzaam aandacht door het lichaam bewegen.

Reis door je lichaam waarbij je elke cel ontspant verbinding maakt.

En het enige wat jij hoeft te doen is het volgen van mijn stem,

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar niets te bewegen.

Breng je aandacht naar je rechterhand,

Je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Reenvinger,

Je pink,

Je handpan,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterzijkant van je buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voetzol,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Warm,

Loom,

Zwaar,

Helemaal ontspannen.

Verplaats nu je aandacht naar je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Reenvinger,

Je pink,

Handpan,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dij,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voetzol,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

Nu de hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Loom,

Zwaar,

Helemaal ontspannen,

Zinken dieper en dieper in de grond.

Denk nu je aandacht naar de achterkant van je lichaam,

Je achterhoofd,

Ontspan je nek,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Midden van je rug,

Onderrug,

Rechter beelspier,

Linker beelspier,

Achterkant van je rechterbeen,

Achterkant van je linkerbeen,

Je hielen,

Voetzolen.

Gaan we via de tenen,

Via de voorkant van het lichaam omhoog,

Langs de wreven,

De schenen,

De knieën,

Dijen,

Liezen,

Dekkengebied,

Je onderbuik,

Navel,

Middenriff,

Je hartgebied,

De hele borst,

De keel,

Kin,

De kaken,

Lippen,

Neus,

Wangen,

Oren,

Oogleden,

Je ogen,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Je voorhoofd,

Je kruin,

Je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Je tenen,

Vingers,

Handen,

Voeten,

Benen,

Armen,

Rug,

Buik,

Borst,

Kin,

Kruin,

Kaken,

Kuiten,

Liezen,

Vingers,

Bekken,

Navel,

Oogleden,

Buik,

Kuiten,

Schouders,

Voorhoofd,

Hartgebied,

Heupen,

Je hele hoofd,

Je gezicht,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijde van het lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde,

Je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel,

Van top tot teen,

Compleet veld van bewustzijn,

Dieper en dieper zakkend in ontspanning,

Helemaal rustig,

Kalm en stil,

Relax,

Neem je aandacht naar je adem,

Voel hoe je buik zachtjes op en neer beweegt,

Alsof je lichaam ademt zonder dat jij iets hoeft te doen,

Stel je nu maar voor dat elke uitademing spanning meeneemt,

Wegstroomt,

Elke inademing rust brengt,

Misschien merk je dat je lichaam zwaarder wordt,

Dieper wegzakt,

Gedragen wordt,

Herinner je dan nu maar een gevoel van zwaarte,

Alsof je lichaam zwaar en stevig is,

Diep verbonden met de aarde,

Laat dat gevoel zich helemaal verspreiden,

Echt helemaal voelen hoe zwaar het is,

Nu het tegenovergestelde,

Lichtheid,

Voel maar alsof je lichaam bijna gewichtloos is,

Zwevend,

Ruim,

Zo licht als een veertje,

Eerst zwaarte,

Dan lichtheid,

Kun je beide ervaren zonder te oordelen,

Breng dan nu een gevoel van warmte in je lichaam,

Alsof een zachte zon je helemaal verwarmt van binnenuit,

Laat die warmte zich uitbreiden,

Verspreiden je lichaam,

Alles wordt warm,

En nu een gevoel van koelte,

Fris,

Helder,

Kalm,

Warmte,

Koelte,

Breng je aandacht dan naar je hartgebied,

Stel je een zachte,

Warme gloed voor,

In het midden van je borst,

Een plek van rust,

Veiligheid,

Een openheid,

Misschien voel je hier een gevoel van vrede,

Of simpelweg aanwezigheid,

Laat dit gevoel maar uitbreiden door je hele lichaam,

Stel je nu maar voor dat je op een rustige plek bent in de natuur,

Een plek die voor jou veilig,

Rustig en vredig is,

Misschien een bos,

Misschien een strand,

Een park,

Een veld,

Iedere andere plek in de natuur die voor jou fijn is,

Zie dan de details,

Kleuren,

Het licht,

Hoe de zon valt,

De beweging van de lucht,

Voel de grond onder je voeten,

Hoor de geluiden om je heen,

Je bent hier helemaal veilig,

Volledig gedragen,

Misschien zie je ergens een pad voor je,

Je volgt dit pad heel rustig,

Zonder haast,

Aan het einde van het pad is een plek waar je even kunt rusten,

Deze plek kent diepe rust,

Deze diepe rust kun jij opnemen,

Smaak het jezelf maar comfortabel,

Neem die diepe rust in je op,

Misschien geef je het een plekje in jezelf,

Dit is een plek waar je volledig jezelf kunt zijn,

Je kunt rusten,

Laat dan alle beelden maar weer rustig los,

Keer terug naar de adem,

Voel opnieuw natuurlijke stroom van in en uit,

Voel je lichaam,

Liggend,

Gedragen,

Stil,

Relaxed,

Breng opnieuw je sankalpa naar voren,

Herhaal deze intentie weer drie keer in stilte voor jezelf,

Alsof het al zo is,

Dit plant een zaadje in jouw bewustzijn,

Voel je lichaam en adem maar diep in en uit,

Je bent weer bewust van je lichaam op de grond,

De ruimte om je heen en de stilte in en om je heen,

Vanuit die stilte voel je je vingers en je tenen,

Kleine bewegingen beginnen te ontstaan,

Word je weer bewust van de geluiden en de plek waar je bent,

Kom weer terug naar het hier en nu,

Begin langzaam je benen en armen steeds meer rustig te bewegen,

Rek een strekje even uit of maak je juist klein,

Misschien rol je op je zij en adem je diep in en uit,

Wanneer je zover bent,

Hiel jezelf langzaam omhoog naar zittende positie,

Met de handpalmen tegen elkaar voor je hart,

Je ogen nog even gesloten en buig naar voren,

Geef jezelf een diepe diepe buiging,

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht en dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag,

Namaste