11. Liefdevolle Vriendelijkheidsmeditatie naar Jezelf

Een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.

Deze meditatie leert ons om een betere vriend of vriendin voor onszelf te zijn en meer zelfcompassie te hebben.

Een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is een vorm van single focus meditatie.

Net zoals de adem wordt gebruikt als een anker,

Zijn deze compassievolle zinnen in de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie de focus van onze aandacht.

Elke keer als onze geest begint af te dwalen,

Merken we dit op en keren we terug naar de zinnen.

Belangrijk is om eventuele verwachtingen over hoe je zou moeten voelen tijdens de meditatie los te laten.

Als je merkt dat je ontmoedigd wordt door een gebrek aan positieve gevoelens,

Probeer dan zachtaardig en meelevend naar jezelf te zijn.

Herinner je jezelf eraan dat het doel is om je te concentreren op de intentie achter de zinnen,

In plaats van het creëren van positieve emoties.

Wees je er ook van bewust dat het doel van de oefening niet is om pijn of lijden te verminderen of te elimineren.

Deze oefening leert je om een zachtere houding aan te nemen naar jezelf.

Ga nu comfortabel zitten met je rug rechtop en sluit je ogen.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Volg je ademhaling.

Word bewust van je inademing,

De pauze,

Uitademing en weer een pauze.

En dan begint de hele cyclus weer opnieuw.

Herinner je jezelf eraan dat elk levend wezen in essentie in vrede en geluk wilt leven.

En verbind jezelf diep met dit verlangen.

Ook jij hebt recht om hetzelfde geluk en dezelfde vrijheid van lijden te ervaren.

Je kan tegen jezelf zeggen,

Net zoals alle wezens verlangen om gelukkig en vrij van lijden te zijn,

Heb ik recht op hetzelfde geluk en dezelfde vrijheid van lijden.

Dus,

Net zoals alle wezens verlangen om gelukkig en vrij van lijden te zijn,

Heb ik ook recht op datzelfde geluk en diezelfde vrijheid van lijden.

Als je wilt,

Kun je even de tijd nemen om te voelen wat voor soort emoties deze intentie in je opwekt.

Herhaal nu de volgende zinnen in stilte en in rust.

Ik sta mijzelf toe om vredig te zijn.

Ik sta mijzelf toe om gezond te zijn.

Ik sta mijzelf toe om gelukkig te zijn.

Neem even de tijd om de betekenis van elke zin echt en betekenisvol te begrijpen.

Herhaal indien nodig een bepaalde zin meer dan eens om deze te verduidelijken en te voelen.

Je kunt ook één woord kiezen en dit voor jezelf herhalen,

Bijvoorbeeld vredig en gezond,

Gelukkig.

Het is belangrijk dat je je wijt aan het wensgedeelte van de oefening,

Dat je deze dingen echt voor jezelf wenst.

Met andere woorden,

De meditatie gaat over de intentie,

Niet over de resultaten.

Als je nu merkt dat je geest begint af te dwalen,

Dan breng je de aandacht gewoon weer terug naar de zinnen of naar jouw woorden.

Wees niet hard voor jezelf,

Het is heel normaal om afgeleid te raken.

Nadat je de zinnen voor jezelf hebt herhaald,

Kan je eventueel teruggaan naar je ademhaling of je blijft bij de zinnen.

Als je dan weer afdwaalt met je gedachten,

Ga je eerst terug naar de zinnen,

Herhaal je ze en daarna weer naar de ademhaling.

Waar is je aandacht?

Breng je aandacht terug naar de oefening,

Naar de intentie,

De wens voor jezelf.

Voordat je de oefening nu voltooit,

Kun je ook de volgende zinnen in reflecterende stilte herhalen.

Ik sta mijzelf en alle wezens toe om vreedzaam te zijn.

Ik sta mijzelf en alle wezens toe om gezond te zijn.

Ik sta mijzelf en alle wezens toe om gelukkig te zijn.