Macro. Ademen In Spanning En Pijn

Voel even of je lekker zit of ligt.

Dan neem ik je heel graag mee in deze relaxatie.

Deze relaxatie is voor jou als je pijn ervaart,

Als je spanning voelt in je geest of in je lichaam.

Misschien maak je je zorgen,

Ben je het moe,

Ben je bang of wekt het je woede,

Je verdriet.

We omarmen onze pijn,

Onze spanning met een warm gevoel.

We geven het al onze zorg en al onze vriendschap.

Sluit je lippen en adem zacht je ogen dicht.

Adem de spieren rond je oren zacht en laat je lippen vol lopen.

Voel hoe je ligt,

Hoe je zit,

Voel je gewicht,

Hoe zwaar je bent of hoe licht en voel hoe de zwaartekracht aan je trekt,

Heel zacht.

Voel hoe zwaar en zwaarder je wordt.

Laat het maar gebeuren.

Liem nacht en ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik voel mijn zachte adem en ik voel hoe mijn ademhaling zacht door mijn lichaam rolt.

Zachte golven rollen in en zachte golven rollen weer uit.

Voel hoe makkelijk het gaat,

Ik hoef niets te doen,

Mijn adem gaat vanzelf.

Mijn lichaam ademt vanzelf.

Zachte golven rollen in en zachte golven rollen weer uit en adem dan heel zacht in je pijn in.

En adem heel zacht in je spanning in,

Adem heel zacht door je pijn uit,

Adem heel zacht door je spanningen weer uit en laat het maar gebeuren.

Adem zacht,

Heel zacht in je zorgen in en door je zorgen weer uit.

Adem zacht,

Heel zacht in je angst,

In je twijfels in en doorheen je angst en je twijfels weer uit.

En ik adem heel zacht in mijn gevoel in,

Ik adem heel zacht door mijn gevoel weer uit,

Ik adem zacht,

Heel zacht in mijn woede in,

Door mijn woede weer uit en ik adem zacht,

Heel zacht in mijn verdriet in en door mijn verdriet weer uit en ik laat het gebeuren.

Ik hoef niets te doen,

Mijn ademhaling gaat vanzelf.

Ik ga heel zacht met mijn aandacht naar een plaats in mijn lichaam waar ik pijn of spanning voel.

Ik adem heel zacht in deze plek in,

Ik adem heel zacht door deze plek weer uit,

Ik omarm deze plaats van pijn en spanning met een warm gevoel,

Ik omarm deze plaats van pijn en spanning met al mijn zorg en ik geef deze plaats van pijn en spanning mijn zachte vriendschap.

Ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik adem zachtheid door heel mijn lichaam in en ik adem zachtheid door heel mijn lichaam weer uit.

Ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik adem een warm gevoel van vriendschap door heel mijn lichaam in en ik adem een warm gevoel van vriendschap door heel mijn lichaam weer uit.

Ik adem heel zacht in door mijn neus en ik adem heel zacht weer uit door mijn neus,

Ik adem in en ik ontvang alle zorgen die ik nodig heb voor mijn lichaam en mijn geest,

Ik adem heel zacht uit en ik adem alle zorgen die ik nodig heb door heel mijn lichaam weer uit.

Ik adem heel zacht in door mijn neus,

Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus en ik adem heel zacht warm gevoel,

Vriendschap en zorgen in mijn pijn en in mijn spanningen in,

Door mijn pijn en door mijn spanningen weer uit.