Liefdevol ademen

Liefdevol ademen.

Voor deze meditatie heb je je uitnodigd om te zitten in een houding die je geen inspanning kost.

Probeer wel mooi rechtop te blijven zitten,

Maar misschien vind je het wel prettig om je rug te ondersteunen.

Neem maar rustig de tijd om aan te komen en te voelen hoe je zit.

Adem dan een paar keer wat dieper en ontspan in en uit om zo nog wat onnodige spanning los te laten.

Leg dan een hand op je hart of op een andere plaats waar het je gerust en het gevoel geeft,

Om jezelf zo te helpen herinneren,

Om liefdevolle aandacht te geven aan deze ervaring en aan jezelf.

Volg dan de adem daar waar je die het makkelijkste kan voelen.

Misschien is het bij je neus,

Of in je buik,

Of misschien is het wel een zachte beweging van je hele lichaam.

En zo de eenvoudige sensatie van het ademen opmerken.

Gewoon een tijdje alleen maar je adem voelen.

En richt je dan innerlijk op de adem op eenzelfde manier als hoe je misschien op een kind of een lievelingsdier zou reageren.

Met nieuwsgierigheid en zachtheid.

En maak je geen zorgen over hoe vaak de geest afdwaalt.

Als de geest afdwaalt,

Breng deze dan vriendelijk terug.

Terug naar het gevoel van de adem.

Zoals je een puppy of een kind wat een beetje te ver van je ervandaan is gelopen weer terug zou halen.

Met vriendelijkheid en met zachtheid.

En merk op hoe je adem je lichaam voedt.

Zelfs wanneer er geen aandacht aan besteedt.

Laat je lichaam jou ademen.

Je hoeft niets te doen.

Voel dat het hele lichaam ademt.

Vriendelijk meegaan in de beweging van het reizen en dalen van de adembeweging.

Net als de beweging van de zee.

Laat maar toe dat je lichaam gewiegd en gestreeld wordt door de adem.

Misschien kan je zelfs voelen hoe je lichaam gestreeld wordt van binnen in je lichaam.

Of misschien wil je jezelf wel helemaal overgeven aan de adem.

Je adem worden.

En steeds als je merkt dat je geest afdwaalt,

Breng je die vriendelijk terug.

Terug naar het gevoel van de adem.

Op eenzelfde manier als hoe je een puppy of een klein kindje terug zou halen.

Vriendelijk en met aandacht.

Zo je hele lichaam voelen ademen.

Je hoeft niets te doen.

Alleen maar in contact zijn met de beweging van de adem.

En laat dan nu de aandacht voor de adem maar weer gaan.

En laat alles wat in je gewaarzijn opkomt toe.

Precies zoals het is nu voor dit moment.

Dan zijn we bijna aan het einde van deze meditatie gekomen.

Als je de gong hebt gehoord,

Kan je weer rustig je ogen openen.