Aardende meditatie

Deze korte staande meditatie helpt je uit je hoofd te komen door te aarden in de voeten.

Kies een plek uit,

Binnen of buiten,

Waar je niet gestoord kunt worden.

Als je het prettig vindt,

Kun je de schoenen uitdoen of kiezen voor blote voeten,

Zodat je echt contact kunt maken met de aarde onder je.

Richt de ogen voor je op een vast punt,

Zodat je niet duizelig wordt.

Ga staan in een comfortabele houding,

De voeten stevig op de grond,

De knieën zacht,

De rug recht,

Maar ook ontspannen,

De schouders laag,

De armen losjes naast het lichaam en de kruin die wijst richting de hemel.

En voel nu hoe je hier staat,

Van de voetzolen tot aan de kruin.

En voel de adembeweging,

Wees je gewaar van de inademing en wees je gewaar van de uitademing.

Helemaal in haar eigen ritme,

Je hoeft niks te doen,

Niks te veranderen,

Alleen maar hier te staan,

Terwijl de adem ingaat en terwijl de adem uitgaat,

Telkens weer opnieuw.

En vervolgens ga je met aandacht naar de voeten,

Naar de linker en de rechter voet,

Jubel met je tenen een paar keer op en neer en voel wat dit doet in de tenen,

In de ballen van je voeten.

En stop dan de beweging en wees je gewaar van de grote tenen,

Van de rest van de tenen,

Wees je gewaar van de hielen,

Van de zijkanten van de voeten,

Van de voetzolen,

Voel hoe de voetzolen contact maken met de aarde,

Voel hoe het gewicht is verspreid in de voetzolen.

Ligt het gewicht in de midden of ligt het gewicht meer bij de tenen of in de hielen,

Links of rechts en terwijl de voetzolen stevig op de grond blijven,

Breng je het gewicht langzaam naar voren,

Naar de tenen en de hielen blijven op de grond en breng het gewicht langzaam naar achteren,

Naar de hielen,

Terwijl de tenen op de grond blijven en schommel dan zo heen en weer,

Van voren naar achteren,

In je eigen tempo en voel wat dit doet in de voeten,

Wat doet dit in de rest van het lichaam en vervolgens schommel je van links naar rechts,

Voel hoe het gewicht wordt verplaatst in de voeten,

Terwijl je zachtjes van links naar rechts beweegt en daarna rondjes draaien in de voeten,

Eerst de ene kant op,

Het gewicht verplaatsen van de tenen,

Naar rechts,

Naar de hielen,

Naar links en ga zo door in je eigen tempo en daarna de andere kant op en alle aandacht is bij de sensaties in de voeten en bij de sensaties in de rest van het lichaam,

Wat doet deze beweging in de benen,

In de knieën,

In de rest van het lichaam en adem je nog door en stop dan de beweging,

Laat het gewicht weer in het midden van de voeten zijn en voel na,

Voel de voeten die de grond raken,

Voel het hele lichaam zoals het hier nu staat en weet dat je gedurende je dag telkens weer kunt terugkeren naar de voeten,

Want als je in je voeten zit,

Zit je niet in je hoofd,

Adem dan nog een keer diep in door de neus en adem langzaam uit door de mond,

Schud je voeten en je benen uit,

Misschien vind je het prettig om je uit te strekken,

Kijk maar wat het lichaam nodig heeft en ik wens je een prettig vervolg van je dag.