Even Landen
Deze korte oefening is perfect om te doen op je werk, op school, onderweg of gewoon thuis even tussendoor. Even landen en kijken hoe je erbij zit, zit er ergens spanning in je lichaam, waar kun je nog een beetje verzachten. Om vervolgens weer verder te gaan met de activiteiten van je dag. Natuurlijk is het soms ook fijn om na deze korte oefening nog even te blijven zitten voor een langere meditatie.
Transcript
Even landen.
Deze korte oefening zou je kunnen gebruiken voordat je een lange meditatie gaat doen.
Of wanneer je bijvoorbeeld op je werk bent en van de ene naar de andere vergatering hobbelt.
Of wanneer je thuis bent en even een kleine mini check-in wil voor jezelf.
Kom rustig zitten of liggen.
Allereerst voel je hele lijf even.
Kijk welke lichaamsdelen de grond raken.
Welke de stoel of de ondergrond.
En waar je handen rusten.
En alsof je dan zo met een klein zoeklampje over je lichaam heen schijnt.
Observeer dan even waar misschien een beetje spanning zit.
En kijk of je daar met je aandacht heen kan gaan om wat verzachting te brengen.
En merk ook op waar ontspanning zit.
En waar voel je je kleding.
Waar voel je de ondergrond.
En word dan ook even gewaar van de adem.
Waar in jouw lichaam kun je op dit moment de adem en pesten waarnemen.
En ga deze voor een paar momenten even volgen.
Je adem hoeft niet langzamer.
Gewoon even kijken hoe je in- en uitademt.
En maak dan ook even heel bewust de overgang van alles wat je aan het doen was naar dit moment.
Hier en nu.
De ruimte waarin je zit of ligt.
De stoel of bank waar je op zit of ligt.
En word je vervolgens ook bewust van je lichaamshouding.
Ben je in een soort meditatiehouding geschoten of zit je ontspannen?
Laat zachtheid door je lichaam heen gaan.
Toch rechtopzittend,
Maar ook zacht.
En wanneer je ligt,
Kijk of je alle lichaamsdelen kunt ontspannen.
En als het ware in de ondergrond kunt laten zakken.
Je schouders.
Zijn deze laag of zijn ze hoog?
Laat ze wat zakken.
En geef ook even wat aandacht aan je nekspieren.
Waar ongemerkt vaak veel spanning zit.
En kijk of je daar wat zachtheid heen kan sturen.
Alsof je ze de boodschap geeft,
Ontspan maar even.
En de ruimte tussen je voorhoofd en je wenkbrauwen.
Zit daar spanning of ontspanning?
En ook de ruimte rondom je ogen.
Vaak wanneer we gaan zitten,
Knijpen we ongemerkt onze ogen dicht.
Laat je ogen dichtvallen met zachtheid.
En laat al die spiertjes daaromheen versmelten en verzachten.
En dan kan zo die verzachtheid doorzakken naar je wangen en de rest van je gezicht.
En breng dan een hele lichte glimlach aan op je gezicht.
En dit helpt niet alleen om al die gezichtspiertjes te ontspannen,
Maar stuurt meteen even een signaal naar je brein.
Het is oké.
Ik ben oké,
Zoals ik hier zo zit.
En dan zou je nu,
Na deze korte landingsoefening,
Verder kunnen gaan met de activiteiten van je dag.
Of wanneer je wil nog even blijven zitten voor een langere meditatie.
Maak kennis met je leraar
More from Syl&Mind (Sylvia Ebbens-Wenting)
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app