Laat Los

In deze meditatie gaan we aandacht hebben voor opkomende gedachten.

Er zijn twee soorten gedachten.

De gedachten die natuurlijk in ons verschijnen en de gedachten die wij produceren door onze reacties op deze natuurlijke gedachten.

En in deze meditatie gaan we erop oefenen om de opkomende gedachten te aanschouwen zonder erop te reageren.

Neem een comfortabele positie in.

Kies ervoor om de ogen open te houden of ze te sluiten.

Merk de ruimte op waarin je je nu bevindt.

Doe dat heel zintuigelijk.

Voel dat je hier nu zit.

Heel nieuwsgierig.

En stel jezelf eens de vraag,

Hoe gaat het nu met mij?

Hoe stel ik het?

En kijk toe.

Kijk naar wat er spontaan opduikt.

Kijk naar de gedachten.

Kijk naar de gevoelens.

En kies ervoor om er niets aan toe te voegen.

Om niet te praten.

Neem jezelf voor om de komende minuten enkel nog te luisteren.

Zonder oordeel.

Aanwezig zijn.

Met alles wat er verschijnt.

En mocht je opmerken dat je stiekem toch in de val bent getrapt van het reageren,

Van het praten tegen jezelf,

Dan kan je steeds terugkeren.

Keer terug naar je lichaam dat zich hier en nu in de ruimte bevindt.

Altijd.

Altijd is er de adem.

Altijd is er het lichaam.

En de zintuigen.

Keer ernaar terug.

Geef er aandacht aan.

En ga opnieuw in de positie van observator gaan zitten.

En alles wat er verschijnt in je opnemen,

Aan schouwen,

Het leren kennen,

Zonder te reageren.

Het is een beetje alsof je naar theater gaat.

En je ziet alles op het podium.

Alle gevoelens en alle gedachten.

Die staan op het podium.

Hun ding te doen.

Hun rol te spelen.

En jij bent toeschouwer.

Jij kijkt alleen maar toe.

Het is niet jouw plaats hier,

Nu,

Om te reageren.

Enkel om nieuwsgierig aanwezig te zijn.

En elke keer dat je terug in de val bent getrapt,

Zonder daar een oordeel over te moeten vellen,

Zie dat maar als iets heel natuurlijks.

Maar elke keer opnieuw ga je heel vast beraden,

Zeggen tegen jezelf,

Laat los.

Laat de gedachten of het gevoel dat je probeert te controleren,

Waar je op reageert,

Laat los.

Je kan dat ook zo zeggen als een mantra.

Laat los en ga terug achteruit zitten en kijk.

Het enige wat je doet,

Is kijken en luisteren.

Met open armen ontvangen.

Je bent ontvankelijk voor alles wat er zich in dit moment aandient.

Zonder daar ook maar iets aan te willen veranderen.

Kijk naar de adem,

Volg die beweging.

Als de ogen gesloten waren,

Dan mag je ze openen.

Maar blijf nog heel even in stilte zitten en kijk nog even met de ogen open naar wat er in je geest verschijnt.

Kijk nieuwsgierig toe en weet dat ook de rest van de dag er heel veel in je geest zal verschijnen en dat dat je telkens opnieuw zal verleiden tot reacties.

Een beetje als de mensen rondom ons,

Of kleine kinderen.

Die zijn er ook zo op uit om reactie van ons te krijgen.

Zie het een beetje zo.

En neem je voor om de kwaliteit van aandacht,

Van observatie die je nu geoefend hebt,

Om die mee te nemen in de rest van je dag.

Bedank jezelf voor de tijd die je nu genomen hebt.

Neem nog eens één diepe ademhaling.

Adem uit met een zucht.

Voel de spanning van je afglijden.

Tover een glimlach op je gezicht,

Zo ontspannen ook je gezichtsspieren.

En herneem de activiteiten van je dag met volle aandacht.