006 Gedachten Als Wolken

Je begint nu aan de oefening Gedachten zijn net wolken.

Kom zitten in je rustige oefenhouding,

En leg je hand eens op je buik.

Beweeg je aandacht naar de ademhaling en het bewegen van je buik,

Net zoals een ballonnetje,

In en uit.

Beweeg dan je aandacht naar je beide oren,

En luister eens naar de geluiden om je heen.

Misschien merk je op dat geluiden komen en gaan.

Sommige geluiden zijn dichtbij,

En sommige ver weg.

Sommige zijn kort,

En anderen houden langer aan.

Wat je ook opmerkt,

Geluiden komen,

Blijven even,

En gaan dan ook weer weg.

Beweeg dan nu je aandacht van de geluiden naar gedachten.

Je kijkt wat er allemaal langskomt in je hoofd.

Je hoeft niet in een gedachte mee te gaan,

Je kijkt gewoon van een afstandje naar gedachten als beelden die voorbijkomen op de tv.

Soms is een gedachte een woord,

Een beeld,

Een kleur,

En soms is er helemaal geen gedachte.

Net zoals bij de geluiden komen de gedachten,

Ze blijven even,

En gaan dan ook weer weg.

Gedachten zijn net als voorbij drijvende wolken aan de blauwe hemel.

Sommige wolken drijven snel voorbij,

Anderen blijven lang hangen.

De lucht zelf verandert niet door de wolken,

De lucht blijft altijd hetzelfde.

Merk je gedachten op als voorbij drijvende wolken.

Breng dan nu je aandacht weer bij de ademhaling in je lichaam.

Kom weer even terug bij je vriendelijke ademhaling en je buik die groter en kleiner wordt bij de in- en uitademing.

Je kunt nog even zo blijven zitten,

Bij je milde ademhaling en bij gedachten die komen en gaan als wolken.

Open daarna weer rustig je ogen en sluit de oefening op jouw manier af.