Geleide Gelijkmoedigheid Meditatie

Ik ga een meditatie geven gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid.

Gelijkmoedigheid is een van de vier had-kwaliteiten samen met liefdevolle vriendelijkheid,

Compassie en mede-vreugde,

Of ook wel de Brahma-vihara,

Zoals we die kennen in het boeddhisme.

Ik noog je eerst uit om in een goede houding te komen zitten,

Goed rechtop,

En toch ook ontspannen.

Je kunt je ogen sluiten.

Voel hoe je zo zit,

Hoe je lichaam,

Voel ook zo de ademhaling,

Bijzonder de ademhaling in het buikgebied.

Merk op dat je buik uitzet op de inademing en weer daalt op de uitademing.

Voel zo ook het contact met de vloer,

Misschien met je voeten met de vloer of je benen,

Voel ook zo het contact van je billen met het kussen of de stoel.

Voel dat je zo stevig zit.

Dan kun je nagaan of er nog spanningen zijn in je lichaam die je verder los kunt laten.

Misschien zijn er nog spanningen in je benen,

In het buikgebied,

Of je schouders ontspannen zijn,

Of je kaken van slot zijn.

Misschien kun je het gebied rondom de ogen nog zachter maken,

Je voorhoofd,

Kijk of je misschien op de uitademing je hele lichaam nog zachter kunt maken.

En dan gaan we eerst contact maken met ons hartgebied.

Daarvoor kun je eventueel je handen op je hartstreek leggen en kijken of je zo een verbinding kunt maken met het hartgebied.

En gelijkmoedigheid gaat altijd samen met liefdevolle vriendelijkheid of compassie.

Gelijkmoedigheid zonder liefdevolle vriendelijkheid of compassie,

Dat slaat toch snel over in onverschilligheid.

Maak daarom ook altijd eerst contact met het hartgebied.

Wat kun je daar waarnemen?

Hoe voelt het daar?

Ik ga nu iets korts vertellen over gelijkmoedigheid.

En ik nodig je uit om niet actief te luisteren,

Geen inspanning te verrichten om te begrijpen wat ik zeg.

En behoud contact met je hartgebied en laat de woorden als vanzelf in je bewustzijn binnenkomen.

Gelijkmoedigheid is een vorm van evenwichtig zijn,

Evenwichtig bij datgene wat op je pad komt.

In het boeddhisme kennen we ook wel de zogenoemde acht wereldse winden,

Plezier en pijn,

Winst en verlies,

Lof en blaam,

Succes en faal.

Al deze gaan samen met bepaalde gevoelens en emoties.

En deze mogen er ook zijn.

Maar als we evenwichtig zijn,

Dan kunnen we liefdevol bij onze gevoelens blijven en zonder dat we ons erdoor laten overmeesteren.

Gelijkmoedigheid is dan ook het besef dat we niet alles onder controle hebben.

Iedereen krijgt te maken met vormen van pijn,

Gelijkmoedigheid is dit erkennen en hier berusting in vinden.

We hebben niet alles onder controle,

We kunnen niet alles controleren.

Ga dan eens na of er een gevoel of een emotie is die de afgelopen periode zich redelijk tot sterk heeft aangediend.

Misschien maak je je ergens zorgen over,

Is er ergens bepaalde angst voor,

Ervaar je een bepaalde pijn of ben je ergens doorgeraakt,

Kijk eens of je je hiermee kunt verbinden.

Kijk of je een bepaalde uitdaging,

Bepaalde pijn,

Bepaalde emotie kunt vinden waarmee je kunt verbinden.

Dan beginnen we eerst om hier een compassievolle verbinding mee te maken.

Je kunt de volgende compassiezinnen in jezelf een keer herhalen.

Ik geef om mij,

Ik geef om mijn pijn,

Dat ik liefdevol met mijn pijn om mag gaan.

En met de eerste zin,

Ik geef om mij,

Kijk of je er zelfs toestaat om die liefde te ontvangen.

Gun het jezelf,

Ik geef om mij,

En ik geef om mijn pijn,

Dat ik liefdevol met mijn pijn mag omgaan.

En liefdevol met de pijn en de uitdagingen die je tegenkomt,

In plaats van weerstand.

Dan gaan we nu door met het reciteren van zinnen waarbij de nadruk meer op gelijkmoedigheid ligt.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren,

Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt,

Dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen.

Ik zal eerst deze zinnen nog eens toelichten,

En daarna kun je deze in jezelf blijven herhalen.

Ik zal het dan nog een aantal keer reciteren.

Maar ik zal eerst deze zinnen toelichten.

Met de eerste zin,

Ik besef dat ik niet alles kan controleren,

Benadrukken we voor onszelf nog maar eens dat we niet alles hebben in onze hand.

We kunnen alles helemaal uitdenken,

Maar we weten nooit precies wat er in het volgende moment gaat plaatsvinden.

We weten niet eens wat onze volgende gedachten zullen zijn.

Wat er op dit moment plaatsvindt is het resultaat van oorzaak en gevolg waarvan we de wegen onmogelijk kunnen doorgronden.

Het geldt ook voor dingen uit het verleden.

Inzicht daarin maakt dat we ook het verleden meer kunnen loslaten.

Dat we met meer overgave en vertrouwen naar de toekomst kunnen kijken.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren en dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

En de wetenschap dat het leven zowel prettige als onprettige dingen met zich meebrengt.

Een vorm van pijn en uitdagingen.

En dat we hierop zelfs een beperkte invloed hebben.

Dan kunnen we meer leven vanuit nieuwsgierigheid en overgave in plaats van uit angst.

En dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

En dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen.

Ja,

We aanvaarden het huidige moment zoals die is.

Deze is immers onveranderlijk.

Maar dit is geen passieve vorm van aanvaarding.

En geen passieve acceptatie.

We zitten niet bij te pakken neer,

Maar kijken vanuit hier hoe we kunnen handelen.

Vanuit wijsheid en vriendelijkheid.

Dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen.

Ik ga nu nog een aantal keren de zinnen reciteren.

En je kunt deze voor jezelf in gedachten of houdt op wat je zelf wenst herhalen.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren.

Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

Dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren.

Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

En dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren.

Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

En dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen.

Deze zinnen kun je dan zo in jezelf blijven herhalen,

Als een soort van mantra.

Maar als je het moeilijk vindt om de zinnen te onthouden,

Kun je ook één zin hiervan nemen die misschien het beste bij je resoneert.

Bijvoorbeeld,

Ik besef dat ik niet alles kan controleren.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren.

Of,

Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

Ik zal de zinnen nu nog één keer herhalen.

Daarna kun je ze voor jezelf blijven reciteren,

Blijven herhalen.

Je kunt alle drie zinnen dus blijven herhalen of je kunt er dus ook één uitkiezen.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren.

Dat ik het leven mag nemen zoals het zich ontvouwt.

Dat ik van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid mag handelen.

En dan gaan onze wensen op een andere persoon reciteren,

Op een andere groep.

Neem nu iemand voor je die jou inspireert,

Een inspirerend persoon.

Het kan iemand zijn die je persoonlijk kent,

Maar het mag ook iemand zijn die je niet persoonlijk kent.

Iemand die je kent van televisie of internet,

Kijk of je een inspirerend persoon voor je kunt halen.

En dan gaan we liefdevolle wensen richten,

Gecombineerd met onze gelijkmoedigheidswensen gericht op deze persoon.

Je kunt deze persoon zo voor je hier in de ruimte visualiseren op een passende afstand.

We beseffen dat ook deze persoon te maken heeft met vormen van lijden.

Ieder mens heeft daar mee te maken,

Niemand uitgesloten.

En als wij dan onze gelijkmoedigheid richten op de pijn waar deze persoon ook mee te maken heeft,

Dan doen we dat ook op een manier dat het gegrond is in liefdevolle vriendelijkheid.

Je kunt de volgende zinnen herhalen.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Dit kun je weer in jezelf blijven herhalen.

Je zou het ook kunnen inkorten naar één of twee zinnen.

Bijvoorbeeld,

Ondanks mijn wens dat je vrij bent van lijden,

Weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Of,

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

En dan gaan we deze wensen richten op een andere groep.

En neem voor je een goede vriend.

Iemand die je graag mag.

Dat kan ook een huisdier zijn,

Of een familielid.

Iemand die je graag mag.

Visualiseer deze persoon ook weer voor je hier in de ruimte.

En deze persoon staat voor iedereen in deze groep.

Dus voor iedereen die je graag mag.

Dan gaan we onze wensen richten op deze persoon.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat alle pijn bij je weg te nemen.

Ik wens dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

En dat je liefdevol met alle pijn mag omgaan.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Maar dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Maar dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat dit weg te nemen.

Maar dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Dan gaan we onze wensen richten op iemand waarmee je niet zo goed door een deur kunt.

Goedlijkmoedigheid gaat dus samen met ook met compassie en liefdevolle vriendelijkheid.

En is er dus ook op gericht om tot een onverwaardelijke liefde en onbegrensde liefde te komen.

Vandaar dat we ons ook richten op iemand waarmee je niet zo goed door een deur kunt.

En die persoon staat voor iedereen in deze groep.

Dus ook mensen waarmee je echt wat meer moeite hebt.

Waar je misschien zelfs sterkere emoties bij hebt.

Kies daarom niet degene uit waar je de meeste rok bij hebt.

Maar iemand waarmee je lichtjes niet door een deur kunt.

Waar je lichte vormen van irritatie misschien bij hebt.

En zet deze persoon ook weer op een passende afstand hier voor je in de ruimte.

En deze persoon staat dus weer voor iedereen in deze groep.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens,

Weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Dat je liefdevol met de pijn mag omgaan.

Ik wens dat je vrij bent van alle vormen van lijden.

Ondanks mijn wens,

Weet ik dat je te maken hebt met vormen van pijn.

Ik ben niet in staat het leven te controleren.

Dat je liefdevol met de pijn om mag gaan.

Ja,

Dat alle wezens,

De hele wereld,

Niemand uitgesloten,

Bevrijd mogen zijn van vormen van lijden.

Maar we beseffen dat iedereen te maken heeft met vormen van pijn.

Iedereen krijgt zijn uitdagingen.

Ja,

Dat iedereen hier liefdevol mee om kan gaan.

In plaats van met vormen van weerstand.

Dat alle levende wezens gelukkig mogen zijn.