Aandacht Voor Emoties in het Lichaam

Emoties benoemen.

Zoek een rustige,

Comfortabele plek.

Ga zitten in een houding die waardigheid,

Alertheid uitdrukt.

Ontspannen,

Maar rechtop en sluit je ogen geheel of gedeeltelijk en haal een paar keer diep adem om je lichaam te laten ontspannen.

Ga met je aandacht naar je lichaam door te letten op je houding.

En de sensaties in je lichaam.

Leg je hand op je hart en breng je aandacht naar je adem.

Adem met aandacht voor je adem.

Je kunt op elk moment je hand weer terugleggen in je schoot als je wilt.

Die wordt misschien zwaar.

Adem via je hart.

Leg gevoel in je aandacht voor je adem.

Laat nu die adem voor wat hij is en vraag aan jezelf,

Wat voel ik?

Laat je aandacht naar de sterkste emotie in je lichaam gaan,

Ook als het maar een zuchtje gevoel is.

Gebruik je lichaam als een antenne en benoem je sterkste gevoel.

Als het zo is dat je bent gaan zitten voor deze oefening zonder dat er sterke emoties in je aanwezig zijn,

Ervaar je misschien tevredenheid,

Misschien ben je slechts nieuwsgierig.

Blijf bij dat sterkste gevoel,

Want op een zeker moment zul je waarschijnlijk ook wel een andere emotie tegenkomen.

Bijvoorbeeld verlangen,

Verdriet,

Bezorgdheid,

Urgentie,

Eenzaamheid,

Zorg,

Lust of afgunst.

Verhaal het woord van het gevoel twee of drie keer op een vriendelijke zachtaardige toon en keer dan weer terug naar je adem.

Je zou kunnen onderzoeken waar je die emotie voelt in je lichaam.

En beoefen dan even verzachten,

Troosten,

Toelaten en keer dan weer terug naar je adem.

Ga op een ontspannen manier heen en weer tussen je adem en je emotie.

Laat je aandacht weggetrokken worden van je adem door een emotie.

Benoem die en keer weer terug naar je adem.

Je hoeft niet naar de emotie te zoeken als er geen is,

Maar stel je gewoon open voor de mogelijkheid van emoties,

Terwijl je ademt.

En als je overspoeld wordt door een emotie,

Blijf je bij je adem of ga je steeds terug naar je adem,

Totdat je je beter voelt en open dan nu rustig weer je ogen.