Méditation pour ces temps d'incertitude

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Méditation pour ces temps d'incertitude ».

C'est la toute première fois que j'écris une méditation sous le coup de l'émotion.

C'est également la première fois que j'écris un exercice en lien avec un événement mondial.

Nous sommes tous concernés par la pandémie qui se répand à travers le monde présentement.

En écrivant cet exercice,

Je vous dis les mots que j'ai moi-même besoin d'entendre dans cette période tumultueuse et je me présente à vous dans ma vulnérabilité.

Ce moment de crise est rempli de peur,

De colère,

De confusion,

De deuil pour de très nombreuses personnes.

Peu importe comment vous êtes affecté par la pandémie,

Il est bon de revenir vers soi et en soi pour ne pas laisser ces émotions prendre des proportions faramineuses,

Pour ne pas laisser la panique prendre le dessus.

Il est essentiel de se rappeler,

Lors de ces grands bouleversements,

Notre humanité commune,

Ce lien qui nous unit les uns aux autres.

Je vous invite aujourd'hui à faire avec moi cet exercice de méditation pour donner une place sécuritaire à ces émotions intenses et pour pouvoir les relâcher par la suite.

Installez-vous confortablement,

En position assise ou couchée,

Dans un endroit où vous vous sentez calme et dégagé.

Commencez tout simplement par respirer normalement quelques fois,

En amenant tout doucement votre concentration vers le centre de votre corps.

Si c'est aidant,

Vous pouvez poser vos mains sur votre abdomen pour ressentir le gonflement de votre ventre avec chaque inspiration.

Pour l'instant,

Il n'y a rien d'autre à faire.

Simplement respirer en laissant votre esprit s'apaiser.

Restez bien présent à votre respiration.

Si vous devenez distrait et si vos préoccupations reviennent à votre esprit,

C'est tout à fait normal.

De manière bienveillante,

Redirigez votre attention vers votre respiration autant de fois que vous en aurez besoin.

Inspirez profondément et expirez lentement,

En suivant votre souffle jusqu'au bout.

Reconnaissez ce moment où vos poumons doivent se remplir à nouveau et suivez maintenant l'inspiration jusqu'au moment où vos poumons sont suffisamment remplis.

Continuez à observer ainsi votre souffle et si vos muscles sont contractés et tendus,

Relâchez toutes les contractions,

Toutes les tensions apparentes.

Permettez à votre corps et à votre esprit de prendre cette pause bienfaisante et saine.

Nous sommes dans un temps d'incertitude qui entraîne toutes sortes d'émotions et de sentiments.

Ces émotions,

Même si elles sont désagréables,

Ont besoin d'être reconnues pour être libérées.

Si c'est possible pour vous,

Laissez monter les émotions et les sentiments présents.

Que ressentez-vous en ce moment?

Accueillez tout ce qui se passe avec compassion,

Avec douceur,

Avec patience.

C'est normal d'être en colère,

D'être apeuré,

D'être confus et d'être triste.

Toutes ces émotions sont importantes.

La méditation ne peut pas faire disparaître les émotions,

Mais elle peut vous aider à les accueillir dans un espace intérieur sécuritaire.

Imaginez cet espace sécuritaire dans votre poitrine,

Un espace où toutes les émotions douloureuses peuvent exister sans vous envahir.

Inspirez profondément et,

À l'aide de votre imagination,

Permettez à votre souffle d'entrer dans cet espace sécuritaire.

Inspirez et expirez en respirant autour des émotions,

En respirant à l'intérieur des émotions.

Imaginez que vous lâchez prise sur ces émotions et que vous leur permettez de se dissiper lentement.

Dans ces moments difficiles,

Nous devons nous rappeler la force et la beauté des liens qui nous unissent aux autres,

À notre famille,

Nos amis,

Notre communauté,

À l'espèce humaine,

Au milieu de tous ces bouleversements.

Ces liens sont ce que nous avons de plus précieux.

Prenons soin les uns des autres.

Rappelons-nous l'importance de la bienveillance,

De la compassion,

De la patience,

De la générosité et de l'entraide.

Et quand les émotions et les pensées nous envahissent,

Nous avons toujours la possibilité de revenir en nous-mêmes pour accueillir le tumulte et apaiser notre esprit.

En revenant à l'instant présent,

Nous freinons le tourbillon interne.

Inspirez et expirez profondément,

En laissant tout ce qui bouillonne en vous se déposer doucement.

Continuez à porter attention à votre souffle et remarquez le mouvement de votre respiration dans votre corps comme le va-et-vient des vagues.

Inspirez et expirez,

En suivant le souffle jusqu'au bout de son mouvement.

Vous pouvez poursuivre cette respiration tout aussi longtemps que vous en aurez besoin.

Et vous pouvez refaire cet exercice aussi souvent que vous en aurez envie.

Prenez bien soin de vous et de votre communauté.

Un grand merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.