Cohérence Cardiaque 3-6-5 – Régulation Du Stress

Installez-vous confortablement,

Assis ou allongés,

Dans une position qui permet au ventre de se détendre librement.

Si vous le souhaitez,

Fermez doucement les yeux.

Avant de commencer,

Quelques mots pour comprendre cette pratique.

La cohérence cardiaque est une respiration rythmée qui aide à réguler le système nerveux autonome.

Elle repose sur une respiration lente et régulière à raison de 6 respirations par minute.

La méthode dite 3-6-5 consiste à pratiquer 3 fois par jour 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Nous allons maintenant vivre ensemble une séance complète de 5 minutes.

Commencez par observer votre respiration naturelle,

Sans la modifier.

Puis doucement,

Nous allons installer le rythme.

Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.

Puis expirez doucement pendant 5 secondes.

Continuez.

Inspire 2-3-4-5.

Expire 2-3-4-5.

Inspire 2-3-4-5.

Expire 2-3-4-5.

Laissez le souffle devenir fluide,

Régulier,

Sans forcer,

Sans retenir.

A chaque inspiration,

Le corps s'ouvre légèrement.

A chaque expiration,

Le corps se détend un peu plus.

Inspire 2-3-4-5.

Expire 2-3-4-5.

Ce rythme constant permet au cœur et à la respiration de se synchroniser naturellement.

Le système nerveux reçoit un message de sécurité.

Si des pensées apparaissent,

Cela est normal.

Ramenez simplement votre attention au comptage du souffle.

Inspire 2-3-4-5.

Expire 2-3-4-5.

Vous pouvez ressentir la respiration au niveau de la poitrine ou du cœur.

Inspire stabilité.

Expire relâchement.

Inspire stabilité.

Expire relâchement.

Continuez à ce rythme.

Nous arrivons doucement vers la fin de cette pratique.

Laissez maintenant le comptage s'effacer et observez votre respiration telle qu'elle est.

Prenez un instant pour ressentir les effets de cette cohérence installée.

Vous pouvez rouvrir les yeux.