De Dag Beginnen met een Intentie

Fijn dat je er bent.

De dag in rust beginnen kan doorwerken in je hele dag.

Daarom volgt hier een meditatie die je kan doen,

Nog voordat je je dag begint.

Misschien lig je nog in je bed,

Of misschien heb je al plaatsgenomen op je kussentje,

Of ergens anders.

Dat maakt niet uit.

Je kan deze meditatie zittend of liggend doen.

Kies een houding die comfortabel voor je is,

Om samen de dag te beginnen.

En als je zover bent,

Sluit je ogen,

En breng je aandacht helemaal naar binnen toe.

En dan merk je op hoe je nu zit of ligt.

Misschien voel je het contact van je lichaam met de ondergrond,

De punten van je lichaam die de ondergrond raken.

Je kan deze contactpunten met aandacht langslopen.

Hoe voelt het daar?

Richt heel je aandacht op het lichaam,

Zoals je hier nu zit of ligt.

Je ontspant je gezicht,

Je kaken,

Je schouders zijn zacht en ontspannen.

En dan adem je een keer heel diep in,

Door je neus,

En je vult je longen met lucht.

En je ademt helemaal uit door je mond.

Adem diep in door je neus,

En helemaal uit door je mond.

Laatste keer.

Je ademt heel diep in.

Je houdt je adem even vast.

Je houdt je adem even vast.

En dan laat je de adem helemaal gaan,

Door de mond.

En laat dan de adem haar eigen ritme weer vinden.

En neem een moment de tijd om op te merken hoe het nu is.

Hoe voelt je lichaam nu?

Voel je je moe of uitgerust?

Gespannen of ontspannen?

Wees je gewaar van je ervaringen,

Ook als die niet aangenaam zijn.

Registreer ze.

En laad het verder voor wat het is.

Je hoeft er niet over na te denken.

Observeer hoe het met je is,

Nu op dit moment.

En het kan best zijn dat je geest al aan het werk gaat,

Bezig is met wat hierna komt.

En als dat zo is,

Dan breng je de aandacht vriendelijk weer terug.

Terug bij het voelen van het lichaam.

Terug naar dit moment.

En dan wil ik je nu vragen om je aandacht te richten op de adem.

Voel hoe je adem komt en gaat.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Alleen de adem observeren.

Je hoeft niet anders te doen dan nu hier te zijn.

Alleen het zachte bewegen.

Van het natuurlijke ritme van de ademhaling opmerken.

Inademen.

Uitademen.

En zo met de aandacht.

Dicht bij jezelf.

Wil ik je vragen met welke intentie je de dag van vandaag wil beginnen.

Wat komt erop als je jezelf de vraag stelt wat je nodig hebt vandaag.

Misschien is dat rust,

Of vertrouwen,

Of goed voor jezelf zorgen.

Meer focus en concentratie.

Wat heb je nodig vandaag?

Je late adem en de intentie voor vandaag zag je samengaan.

Misschien kan je deze intentie met je meenemen vandaag de dag in.

En jezelf zo af en toe herinneren.

Aan jouw intentie.

Rustig ademen met wat je nodig hebt.

En breid dan nu de aandacht weer uit naar het hele lichaam.

En voel dat je hier zit of ligt.

En neem dan de tijd om de meditatie af te sluiten.

In je eigen tempo en op je eigen manier.

Misschien wil je wat beweging aanbrengen in het lichaam.

Wat rekken en wat strekken.

En als je zo de gong hoort mag je de ogen weer openen.

En de dag in rust beginnen.

En gebruik je adem om jezelf te herinneren aan de intentie voor deze dag.

En dank je wel voor het samen mediteren.

Ik wens je een fijne dag.