Compassie geven en ontvangen

De meditatie die je nu gaat doen,

Heet compassie geven en ontvangen.

Ga gemakkelijk zitten.

Sluit je ogen en als je wil kun je een hand op je hart leggen of op een andere troostrijke plek.

Als reminder dat je niet alleen aandacht,

Maar liefdevolle aandacht naar je ervaringen naar jezelf brengt.

Adem een paar keer diep en ontspannen in en uit.

Merk op hoe je adem je lichaam voedt.

Wanneer je inademt en je lichaam tot rust brengt wanneer je uitademt en laat de adem dan het natuurlijke ritme vinden.

Blijf de sensaties voelen van het in- en uitademen en als je wil laat je zachtjes wiegen op het ritme van je adem en richt dan nu je aandacht op je inademing.

Geef jezelf de gelegenheid om de sensaties van het inademen te waarderen.

Opmerk hoe je adem je lichaam voedt bij de inademing.

Adem naar adem en laat de adem maar gaan bij de uitademing.

En als je wil,

Terwijl je ademt,

Kun je iets goeds inademen voor jezelf.

Iets wat je nu nodig hebt,

Misschien een kwaliteit van warmte,

Vriendelijkheid,

Compassie of liefde.

Voel het maar gewoon of gebruik een ander woord of een beeld als je wil.

Verplaats nu je aandacht naar je uitademing.

Voel hoe je lichaam uitademt en voel het gemak van de uitademing.

Breng dan nu iemand in gedachte van wie je houdt of iemand die het moeilijk heeft en die wel wat compassie kan gebruiken.

Stel je deze persoon zo levendig mogelijk voor en breng dan nu de aandacht naar de uitademing.

En stuur op elke uitademing warmte en vriendelijkheid naar die persoon toe.

Je kan deze persoon een woord of een vriendelijk beeld sturen,

Iets goeds op iedere uitademing.

Of hem of haar gewoon het gemak van jouw ademhaling blijven aanbieden.

Voel dan nu dat je lichaam zowel in- als uitademt en laat wat jij of die ander nodig heeft los.

En voel hoe je lichaam compassie in- en uitademt.

In voor mij en uit voor jou.

Een voor mij en een voor jou.

En kijk maar of je met de adem een woord mee laat gaan,

Een gevoel.

Of misschien alleen het gemak van de adem.

Een voor mij,

Een voor jou.

En dan zo alleen maar de adem voelen.

In voor jezelf en uit voor een ander.

En hoe je je ook voelt,

Laat het er maar zijn.

Zet je intentie neer om welwillendheid te ademen.

Voor jezelf en voor een ander.

En als je wil kan je de focus ook wat verleggen.

Iets meer de aandacht op jezelf.

Of juist wat meer op de ander.

Of het gelijk op laten gaan.

Net wat goed voelt op dit moment.

Of je kunt iets goed sturen naar meer dan één persoon.

Liefde,

Warmte en compassie naar meerdere mensen sturen.

Laat je adem in- en uitstromen.

Zoals de zachte beweging van de oceaan.

Een eindeloze,

Grenzeloze beweging.

In- en uitstromend.

Je mag deel uitmaken van deze eindeloze,

Grenzeloze beweging.

Een oceaan van compassie.

Laat dan nu de meditatie gaan.

En richt je op je lichaam als geheel.

En sta jezelf toe te voelen wat je voelt.

En precies te zijn zoals je bent.

Nu op dit moment.

En open dan zachtjes je ogen weer.