Ademruimte coping - Mindfulness de Basis

Met deze meditatie geef je ruimte aan een situatie die moeilijk voor je is.

Aandacht voor jezelf en wat erop komt gedurende een lastige situatie.

Dit oefenen heeft niet als doel de ervaring van de situatie te veranderen.

Je geeft simpelweg ruimte aan jezelf en de ervaring zoals het is.

Je mag je ogen sluiten voor deze oefening.

Ruimte geven aan een moeilijke ervaring vraagt moed.

Daarom nodig ik je eerst even uit te gaan zitten en je voeten te voelen.

Die contact maken met de grond onder je.

Dan nodig ik je uit om stil te staan bij de lastige ervaring.

Wat gaat er door je hoofd bij het inbeelden van de situatie?

Zijn er gedachten?

En hoe voel je je in de situatie?

Komt er misschien naast dit gevoel nog een ander specifiek gevoelswoord bij je op?

En wat kun je opmerken in je lichaam?

Na het stilstaan bij deze situatie en de ervaring ervan mag je langzaam gaan loslaten.

De uitnodiging is om mild te zijn voor jezelf.

Je hoeft de situatie niet weg te duwen.

Verplaats je aandacht vriendelijk en langzaam naar jouw ademhaling.

Volg de beweging van de ademhaling daar waar jij het nu voelt in je lichaam.

En blijf met aandacht de stroom van de in- en uitademing volgen.

Zo goed als mogelijk is voor jou op dit moment.

Met nieuwsgierige aandacht volg je jouw ademhaling van moment tot moment.

Nu nodig ik je uit jouw aandachtveld langzaam uit te breiden naar je lichaam als geheel.

Jouw ademende lichaam zoals het hier en nu zit.

Zittend in deze ruimte met een open gewaarwording voor de ademhaling,

Lichamelijke sensaties en geluiden.

Om vervolgens de oefening af te ronden,

Je ogen weer te openen en jouw dag te hervatten met deze openheid.