Slaapmeditatie | De Schaamte Voorbij & Heerlijk Slapen

Luister nooit naar dit soort opnames terwijl je auto rijdt of met machines werkt,

Luister alleen op een plek waar je veilig kunt relaxen.

Beste luisteraar,

Deze geleide meditatie die jou na slaap begeleidt,

Is bedoeld voor iedereen die rondloopt met gevoelens van schaamte en daar hinder van ervaart.

Mijn naam is Paola Pizou en ik ben vandaag graag je gids en een soort van boodschapper of vriend die je vertrouwt,

Die jou liefdevolle woorden en overwegingen aanreikt en daarmee tegelijkertijd instrumenten aanbiedt waardoor jij kunt groeien in zelfliefde en zelfacceptatie omdat het moment aangebroken is dat jij de schaamte voorbij raakt.

Deze sessie is bedoeld voor iedereen,

Speciaal voor jou die zich slecht voelt over zichzelf of eenzaam of gebroken of ongeliefd,

Of hoe jij je voelt over jezelf,

Want dat weet je zelf het allerbest.

Daarom zijn deze zinnen vooral voor jou geschreven en gecomponeerd,

Om je te steunen,

Om op een zachtere manier en ook op een eerlijke manier naar jezelf te kijken en met jezelf om te gaan.

En eerlijker betekent heel simpel dat je goed genoeg bent zoals je bent en dat jij het meestal volkomen helder ziet en hebt gezien,

Dat wat er is en wat je meemaakte en weet en accepteer alsjeblieft dat jij het verdient om met een gevoel van volheid in je hele wezen vrij te kunnen ademen,

Vrij van twijfel en in contact te zijn met jouw gevoel,

Jouw eigen waarde en jouw eigen kracht.

Voordat ik wat dieper inga op het een en ander is het belangrijk om eerst je ontspanning wat te verdiepen,

Omdat je daarmee jezelf laat weten dat jij jezelf een speciaal moment gunt.

Jezelf ontspannen als een blijk van zelfliefde is een geschenk aan jezelf,

Waarbij het essentieel is dat je zo comfortabel mogelijk ligt,

Zodat je lichaam kan wegzakken in de steun onder je.

Daarnaast is er niks in jouw omgeving wat je af kan leiden dan deze goede zorgen voor jezelf.

Jouw me-time is er helemaal voor jou,

Voor jou alleen,

En dan mag je om te beginnen nu je aandacht richten op de spanning die je los mag laten en die je nu misschien nog vasthoudt.

De zorgen van de afgelopen dag,

Deze mag je van je af laten glijden en het volgende steunt of begeleid je daarin.

Eens diep in en vul je longen met frisse verjongende lucht.

Adem langzaam uit en laat de uitademing,

Stress of spanning meevoeren.

Je lichaam uit.

Je blaast het letterlijk,

Rustig en bewust uit.

Dit is jouw moment,

Een tijd voor ontspanning en rust.

Je nodig je van harte uit,

Terwijl je hier zo ligt,

Om jezelf alle mogelijke toestemming te geven om de gebeurtenissen van de dag opzij te zetten.

Ze hebben hun doel gediend en nu neem je de ruimte om tot rust te komen.

Dit is jouw eigen privéheiligdom,

Ruimte voor vrede en sereniteit.

Richt je aandacht weer op je ademhaling.

Voel het zachte stijgen en dalen van je borstkas bij elke uitademing.

Let op het rustgevende ritme,

Een natuurlijk en kalmerend proces.

Adem ontspanning in en adem spanning uit.

Laat je maar wegzakken in relaxatie.

Relax,

Relax maar.

En terwijl je opgaat in deze eerste stadia van relax zijn,

Onderzoeken we een ogenblik samen hoe dat nou zit met schaamte.

Het is iets wat je in verschillende situaties kan voelen,

Zoals wanneer je onder andere mensen bent,

En of juist wanneer je alleen bent.

En het is een pittige emotie om te voelen,

En dit gevoel kan opkomen doordat je misschien ooit afgewezen bent,

Of voor jou kan het misschien iets te maken hebben met je identiteit,

Waarvoor je bent of denkt te zijn,

Of misschien is dat voor jou nog iets anders,

En jij weet precies watof het is.

En nogmaals,

Je bent goed zoals je bent,

En je verdient net als iedereen de liefde en de zorg die andere mensen ook verdienen.

En net zoals met zoveel zaken in het leven,

Kun je maar beter eerlijk zijn,

En dat betekent dat je voor jezelf erkent dat schaamte pijn doet,

Waardoor,

Doordat jij hiernaar durft te kijken,

Het niet verdringt,

Vermijdt,

Ontkent of onderdrukt.

Ernaar kijken maakt je al een held die het voor zichzelf mogelijk maakt zich bewust te zijn van schaamte,

Op die momenten dat het in je opkomt,

Waardoor jij het voor jezelf mogelijk maakt om met behulp van zelfliefde en compassie dit gevoel te verlichten.

En zelfcompassie betekent dat je warm en begripvol bent tegen jezelf,

Wanneer dat nare gevoel opkomt of iets je tegenzit,

Waardoor jouw wijsheid toeneemt,

Jij verwerft de wijsheid om te weten hoe je het kunt verzachten,

En vooral,

En bovenal,

Hoe je er anders naar kunt kijken,

En dus ook hoe jij anders naar jezelf kunt kijken en jezelf kunt beleven.

Dadelijk,

Als je nog dieper ontspannen bent,

Ga je mee op pad,

En beleef je een helende reis die je steunt bij het opbouwen van meer zelfbegrip,

Meer zelfliefde,

Acceptatie en compassie.

Laten we dan nu,

Allereerst,

Om dieper in ontspanning op te gaan,

Een zachte en trage scan van je lichaam maken,

En het werkt heel helend als jij je armen stuurt naar telkens dat lichaamsdeel waar we op focussen,

En dit keer beginnen we bij je tenen,

En vervolgens breng jij je bewustzijn en je inademing naar elk deel van je lichaam,

Een voor een,

En je merkt daarbij steeds op dat de warmte,

Heling en comfort door heel je lichaam reist,

Waarbij de ontspanning vanuit je voeten omhoog gaat naar boven,

Stap voor stap,

Dus adem nu maar in,

En breng deze eerste ademteug helemaal naar je tenen,

Je voeten en je enkels.

Laat de lucht daar maar naartoe stromen,

Hoe de helende lucht in dit gebied aankomt,

En terwijl je uitademt,

Neemt de adem van alles mij naar buiten,

Waardoor de ontspanning in jou toeneemt,

Spanning vloeit simpelweg weg,

Je lijf uit,

Rustig verplaats je nu je aandacht naar je kuiten en je knieën,

Stel je voor dat de ademstroom die je daar nu naartoe stuurt een golf van aangename rust over deze gebieden spoelt,

Ongemak of spanning daar loslaat,

Waardoor dit bij de uitademing zo gemakkelijk je lichaam verlaat,

Voel die stroom van aangename ontspanning maar even,

Breng je focus naar je deien en heupen,

Rust en liefde naartoe,

Lucht daar aankomt en even blijft hangen,

Voordat de tegengestelde beweging automatisch inzit en de lucht naar buiten stroomt,

Alles meeneemt wat ze nut voor jou verloren heeft,

De ontspanning ook in dit gebied toeneemt,

Voel ook dit maar even na,

Voer met deze lichaamscan en breng dan nu je inademing en je bewustzijn naar je buik en borstgebied,

Lucht daar binnen stroopt en dat je ribben een beetje uitzitten maar je buikgebied zachtjes omhoog komt,

Alles langzaam en zeker terugviert naar de ontspannen zetting,

Je uitademt,

Leg nu rustig een van je handen op je buik,

De schone pure lucht nog maar eens een keer in en vul je longen met deze frisheid terwijl je buik zachtjes omhoog reist en weer helemaal vanzelf maakt de ademstroom aanstanden om de tegengestelde beweging in te zetten en voel je hoe je buik waarop je hand rust daalt,

Rustig naar beneden beweegt terwijl je longen langzaam alle lucht laten gaan,

Dat loslatend wat voor jou geen functie meer heeft,

Leg je hand maar weer rustig naast je neer daalt in en uit terwijl je in contact blijft met hoe de lucht je lichaam in en uit stroopt,

Goedzo,

Je doet het heel erg goed,

Breng dan nu je aandacht naar de achterkant van je lijf en wel naar je billen en je onderrug en breng de helende adem terug daar naartoe waarbij je misschien opmerkt dat de zijkanten van je onderrug een beetje uitzetten wanneer jij je ademstroom daar naartoe brengt en vervolgens laat je de lucht rustig naar buiten stromen terwijl jij je meer en meer ontspant,

Dadelijk bij een volgende inademing breng je de lucht langs je ruggegraat naar omhoog,

Je begint onderin je rug en laat de adem langzaam en zeker naar omhoog bewegen totdat je voelt dat het gebied bij je beide schouderbladen een beetje meebewegen waarna je daarop volgend langzaam uitademt,

Ga je gang en adem vanuit je onderrug naar omhoog,

Laat de lucht langs je ruggegraat naar boven stijgen tot aan je beide schouderbladen om daarna rustig uit te ademen en ook dit gebied verwend je nog een keer door bij de volgende inademing die golf van rustgevende helende energie naar het onderste deel van je rug te brengen en van onderop je rug te vullen met de helende energie waardoor je automatisch loslaat,

Spanning laat gaan en afvoert op het moment dat de uitademing als vanzelf inzit,

Hoe meer ontspannen je al bent en dat je lijf verder weggezonken is in het matras waarop je ligt,

De volgende ademteug beheerst naar de spieren en de bovenkant van je schouders en nek en laat het gebied maar helemaal zacht worden waardoor eventuele knopen en spanning als vanzelf loslaten en soms kun je dat zelfs voelen alsof er iets los komt dat een paar tellen later afgevoerd wordt waardoor jij je vanzelf dieper ontspant en dat gebied,

Je schouders en je nek ontlast zijn en zoveel prettiger aanvoelen.

Je armen,

Handen en vingers zijn de volgende plekken waar jij je adem naartoe brengt,

Vanaf de bovenkant van je beide armen laat je de helende adem langzaam naar beneden zakken door je bovenarmen naar je ellebogen en daarna stroomt de helende adem verder door je onderarmen,

Je polsen en bereikt uiteindelijk beide hele handen om zich te verspreiden door je vingers helemaal tot aan je vingertoppen.

Voel hoe de vredige energie zich door je armen,

Handen en vingers beweegt en stel je enkele ogenblikken voor dat elke ademhaling ontspanning met zich meidraagt en dat dit moeiteloos door je lichaam stroopt,

Die vredige energie in je armen en vingers.

Je mag je nu concentreren op je hoofd en gezicht.

Merkt dat een gevoel van comfort je gezicht,

Je voorhoofd,

Je slapen en gehele hoofdhuid rond je schedel omhult,

Terwijl je rustig doorademt en de adem langzaam door het hele gebied laat stromen.

Laat alle spieren in je gezicht zich maar ontspannen en laat je kak ook maar een beetje zakken en laat spanning gaan,

Meestromen met de adem die zachtjes je lichaam verlaat via je mond of neus.

En terwijl jij hier bedaart,

Beheerst en volledig ongestoord blijft ademen in een tempo dat bij jou hoort,

Merk je dat een gevoel van sereniteit en diepe vrede zich door jouw hele lichaam heeft verspreid.

Puur en alleen omdat je met zoveel liefdevolle aandacht elk gebiedskende en de pure,

Reinigende en helende ademstroom naar elk afzonderlijk gebied bracht,

Je hele wezen baat nu in een compassievolle atmosfeer,

Waardoor het zoveel gemakkelijker is om te ontspannen en dieper weg te zinken in het zachte,

Jouw ondersteunende oppervlak waarop je ligt.

En het voelt zo veilig en vertrouwd dat je er helemaal klaar voor bent om bij je op pad te gaan.

Vraag ik je nu om je voor te stellen dat je op de top van een glooiende heuvel staat,

De lucht is koel en een zacht priesje fluistert door de lucht en terwijl je de eerste stap naar beneden zet,

Voel je nog meer rust en kalmte over je heen komen.

Je bent innig ontspannen en bij elke uitademing ontspan je nog meer.

Laat je maar helemaal gaan,

Loop verder langzaam daar vooraf.

Elke stap,

Elke voetstap die je zet brengt je dieper in een staat van kalmte en ontspanning en terwijl je loopt merk je de fantastische kleuren om je heen op,

Het levendige groen van alle grassoorten en het paars en purper van de heide die in bloei staat.

En als je naar omhoog kijkt,

Zie je de verschillende tinten van de lucht en een enkele wolk die voorbij drijft in een sloom tempo.

En als je de heuvel nog verder afdaalt,

Treed je een prachtig natuurgebied binnen en je ziet het voor je,

Een soort van oase van beekjes met water waarboven insecten zich lijken te vermaken,

Terwijl ze tussen de listodden doorvliegen.

De listodden,

Met hun bloemen die eruit zien als een soort sigaren.

En dat is ook de reden waarom ze ook wel rietsigaar genoemd worden.

En terwijl je verder loopt,

Door dit prachtige gebied raak je meer relaxed,

Als je de frisse natuurlucht binnen voelt komen en door je lijf voelt stromen.

En je weet diep van binnen dat je hier ontdekkingen zult doen,

Als je gewoonweg vertrouwt op het proces.

Je kunt dan ontdekken dat je hier de kans hebt om inzichten op te doen,

Terwijl je gewoonweg wandelt.

In een gebied vol met honderden grafsoorten,

Wilde bloemen en struiken,

In alle soorten en maten.

Het is een oord in groentinten,

Vol vrede en sereniteit,

Alsof het er aangelegd is door een bovennatuurlijke kracht.

Maar de natuur is zo'n kracht op zichzelf en dat besef je,

Terwijl je hier vol eerbied en respect voor al die pracht rondwandelt.

En je ontwaart struiken als de egelantier,

Met haar roosachtige roze bloemen en haar gele hart,

Dat uit kleine sprietjes de fijne meeldraren bestaat.

En je oog valt vervolgens op de gewone vlier met haar kleine witte bloemen.

En ook op het rode peperboompje,

De wilde liguster en de neverbes struik.

En met een van deze struiken,

Of juist met een andere die jou aanspreekt,

Voel je plots een band,

Alsof er een teken van herkenning is,

Een soort van begrip tussen elkaar,

Dat je al aanvoelt,

Zo vanaf een kleine afstand.

Je benadert het met een zachte nieuwsgierigheid,

Je nadert de struik en komt nog wat dichterbij en dan zie je dat de struik er een beetje zielig uitziet,

De bladeren zijn wat tof en je weet dat de struik er zoveel beter uit kan zien.

Het is net alsof je zijn strijd begrijpt en je weet één ding zeker,

Dat je hier iets aan gaat doen.

Langzaam zak je door je knieën en je pakt een stuk handgereedschap,

Een kleine schoep.

En met uiterste voorzichtigheid begin je langzaam en wel overwogen rond de basis van de struik te graven.

En je bent extra behoedzaam als je in de buurt van het stammetje komt.

En dan nemen je je handen het over en je voelt de zachte grond in je handen.

En heel rustig en heel bedaard met uiterste liefde en geduld graaf je verder en verder en kom je dieper en dieper.

En wat je opvalt is,

Dat de grond grijzig en rul is,

Waardoor jou duidelijk wordt dat deze grond onvoldoende voeding gaf of de verkeerde voeding en dat deze struik in de loop van het leven heel andere nutriënten nodig had om tot volle groei te komen en schaamteloos te bloeien.

Dieper en dieper graaf je en tussen het rulle zand bereik je het gebied,

De diepte waar de eerste wortels blootvallen.

Ze zijn gemakkelijk met het oog waarneembaar en de kleur is goed,

Ze zijn gezond.

Ze hadden wellicht iets groter kunnen zijn met wat meer vertakkingen,

Maar het is ook duidelijk dat de kern oké is,

Volkomen gezond is.

Je realiseert je dat je soms de neiging hebt om de grond die jou in het verleden voedde,

Te belangrijk maakt in je huidige leven en dat jij je daarvan los mag maken,

Omdat jij je verleden neigt te projecteren op het heden,

Alsof een eerdere versie van jezelf,

Die van toen er nu nog is,

Terwijl jij al lang en breed veranderd en gegroeid bent.

Rustig graaf je verder en je haalt een kwastje tevoorschijn om met de grootste zorgvuldigheid de wortels bloot te leggen en heel te houden,

Want in deze wortels huist een oneindig potentieel.

Het is net alsof je deelneemt aan het proces van een archeologische opgraving,

Waarbij de archeologen met hun kwastjes steeds heel voorzichtig vegend,

Met uiterste omzichtigheid en respect,

Geschiedenis onthullen en blootleggen,

Tevoorschijn komt,

Dat wat zoveel jaren verborgen heeft gelegen en wat nu het volle daglicht ziet,

Zodat het in een ander licht komt te staan en andere perspectieven overwogen kunnen worden,

Alsof het een zorgvuldige en opzettelijke onthulling is van het potentieel dat binnenin huist,

Dat tot volle wasdom komen wil.

Een dieper graaf je.

Totdat je bij de hoofdwortels bent aangekomen,

Komt de struik los van de dorre grond.

Bevrijd.

Groep begin.

Je tilt de struik met eerbied op,

Een liefdevol gebaar.

Te kwast verwijder je behoedzaam alle restjes zand van de wortels.

Til je de bevrijde struik met alle ekaars op en je wandelt.

Wandelt naar een plek die jou bevalt.

Weet dat de struik het daar goed gaat doen,

Door kan schieten als nooit tevoren.

En het is iets wat je uiterst serieus neemt,

Zoals jij jezelf serieus neemt,

Terwijl je uitkijkt naar de plaats waarvan je intuïtief weet dat dat de juiste plek is.

En daar graaf je in de grond,

Dieper en dieper,

Wetende dat deze grond de groei van de struik zal bevorderen en ondersteunen.

Het is vruchtbare grond en je plaatst de struik en zorgt ervoor dat deze goed geplaatst is op deze plek en dat dat ervoor zal zorgen dat er een overvloedige oogst komt en dat de struik rijkelijk zal bloeien in deze nieuwe omgeving.

En het is alsof je voor je geestesoog de struik al wortel ziet schieten en op ziet bloeien in een versnelling.

En het gaat heel snel en als je dit tafereel van een afstandje observeert herken je de parallellen met je eigen reis.

Het is alsof jij jezelf hebt verplaatst,

Net als deze struik,

Als een daad van zelfliefde en compassie met je jongere zelf.

Je hebt jezelf bevrijd en losgemaakt van de bronnen die schaamte veroorzaakten in je leven en die plek die heb je nu achter je gelaten.

Je hebt jezelf ervan losgemaakt en jezelf verplaatst naar vruchtbare aarde.

De struik is afgesloten van de oude voeding en parallel daarmee heb jij dat boek dichtgeslagen,

Want de struik is nu zorgvuldig geplant op de meest mooie plek in vruchtbare grond,

Grond die jij gekozen hebt en je geeft het alleen maar de best mogelijke voeding die jij erin stopt met heel veel zelfliefde en positiviteit.

En terwijl je kijkt naar de struik,

Luister je naar wat deze je te zeggen heeft.

Is het je innerlijke stem die,

Als alleswetende,

Zo helder verwoordt aan jou wat belangrijk is om te weten,

Te beseffen en te verinnerlijken.

Het is alsof het volwassen zelf de struik voedt,

Zichzelf voedt en laat weten dat het beter was geweest om direct in deze goede omstandigheden op te groeien en dat dit dan andere dingen had gebracht en dat het hier en nu een waardevolle gelegenheid is om als volwassen zelf aan je jongere versie te laten weten dat het de omstandigheden waren en de context van toen,

Die hebben bijgedragen aan uitkomsten en dat het nu de tijd en plaats is om de focus te verplaatsen en jouw zelfbeeld te voeden met de voeding in de vruchtbare grond die beschikbaar is,

Volop beschikbaar is en dat is iets wat zichtbaarder wordt als jij besluit het te zien,

Te ervaren en te voelen,

Omdat jij je losmaakt,

Onthecht raakt van oude associaties en ingesloten patronen uit het verleden en vanaf nu gericht bent op alles om je heen wat jou voedt,

Alsof je volwassen zelf vol compassie spreekt tegen de jongere versie van jezelf.

Het is tijd om volledig te zien,

Te voelen en te integreren dat de omstandigheden allang veranderd zijn.

Het is logisch dat jij je zo voelde,

Dat jij je zelfs als volwassene zo voelde gezien de geschiedenis,

Maar uit liefde voor jezelf heb je jezelf als struik verplaatst en afstand genomen van toen en de jongere versie van jezelf die omhelst je en geeft je al je liefde en je zegt ik houd van jou,

Ik houd van mezelf en uit zelfliefde sluit ik af en ben ik vrijer,

Geheel vrij om alternatieve perspectieven te overwegen en zaken in andere zoveel gezondere kaders te plaatsen en dat is een duurzame manier om aan je diepste behoefte te voldoen,

Zodat jij zowel op de korte als de langere termijn stapje voor stapje een beter gevoel hebt over jezelf en dat is het beste geschenk dat jij jezelf geven kan en je zegt tegen jezelf ik gun mezelf het proces om eraan te wennen en te doen dat ik die vriendelijkheid en liefde verdien om dan gewoon te zien,

Te voelen en te ervaren wat er met me gebeurt in plaats van te wachten totdat ik voel dat ik er klaar voor ben en ik aanvaard dat het wat vreemd aan kan voelen bij de start,

Maar het kan totaal geen kwaad om op zijn minst te experimenteren en dat maanden vol te houden.

Deze nieuwe oriëntatie op mezelf waarin ik mezelf lief heb en accepteer,

Waarin ik begrip heb voor wat eens was,

Inzie wat logisch was en dat het nu volkomen logisch is om eindeloos veel van mezelf te houden,

Wetende dat als ik van mezelf houd en dat uitstraal,

Dat ik,

Wanneer ik me openstel voor anderen die ik vertrouw en mijn verhalen deel,

Dan merk dat anderen zich moeiteloos kunnen verplaatsen in mijn verhaal en dat dan blijkt en dat ik besef dat anderen me gewoon accepteren op de manier waarop ik mezelf accepteer,

Waardoor ik me diep verbonden voel met mezelf en met andere mensen en met de wereld.

Dit is de sleutel waardoor schaamte sterft,

Een ruimte maakt voor verbinding met liefdevolle mensen om je heen en de straak,

Of is het je innerlijke stem,

Die zwijgt nu alsof het een teken is om in alle rust deze innerlijke reis af te sluiten.

Je staat nog steeds op een afstandje van de kleine struik die je zo zorgvuldig verplant en je kijkt ernaar met een gevoel van diepe voldoening en vrede,

Terwijl je de rust omarmt die je omringt in dit prachtige natuurgebied.

Je loopt een paar passen achteruit en groet de struik,

Want het is tijd om verder te gaan en je draait je om en wandelt verder op je pad dat langs een beek loopt waarbij je even stil staat en dan valt je op dat jouw beeldenis gespiegeld wordt in het kristaal heldere water in de beek en het valt je op dat je blik zo rustig is en net zo helder als dat van het stilliggende water in de beek,

Alsof het weer spiegelt hoe stil en helder het nu is in jou.

Nu je weet dat vanaf nu je zelfacceptatie en zelfliefde alleen nog maar groeien en je glimlacht naar het spiegelbeeld van jezelf en op dat ogenblik voel je liefde en compassie door je heen stromen.

Je weet dat dit gevoel en weten vanaf nu bij je blijven en je vervolgt je pad,

Jouw pad en de volgende bestemming is een vredige en rustgevende slaap,

Wetende dat jij je op een pad van groei en vernieuwing bevindt,

Waardoor je geest zoveel kalmer en relaxed is,

Even als je lichaam,

Ze zijn volkomen op een gebak waardoor de slaap vanzelf komt,

Vanzelf dichterbij komt om je mee te nemen in een verjongende en verkwikkende diepe slaap.

Laat je door alle kalmerende sensaties leiden naar een diepe en vredige slaap en terwijl je wegdroomt herinner jij je dat je van jezelf houdt en in je dromen ligt de sleutel in je hand,

De sleutel die zelfacceptatie heet en die de poort opent naar dromen en naar de wereld van sereniteit en vreugde die jij altijd weer kunt creëren in je geest.

Wandel nu maar verder het droompad op nu je de poort geopend hebt om te slapen en te dromen,

Ontspannen,

Geheel en al ontspannen en blij,

Zo blij met jezelf,

Zo heerlijk moe nu,

Terwijl de slaap je meetroont in dromen,

Jij jezelf laat gaan,

Staat in rust,

Vredevol,

Overgave,

Slapen,

Slaap maar,

Slaap diep,

Droom zacht.