Yoga Nidra Voor Kinderen, Geschikt Voor Kinderen Met Autisme
Een zachte Yoga Nidra voor kinderen met speciale behoeften, zoals autisme, hoogsensitiviteit of sensorische overprikkeling. Deze begeleide ontspanning helpt het lichaam en het zenuwstelsel tot rust te komen en ondersteunt ontspanning, emotionele regulatie en een gevoel van veiligheid. De inspiratie haalde ik zelf bij Femmy Brug, die hierover meerdere boeken schreef. Voor deze oefening wordt aanbevolen dat een ouder, verzorger of andere vertrouwde volwassene aanwezig blijft om het kind indien nodig te begeleiden en gerust te stellen. De zachte achtergrondmuziek is Royalty Free via Pixabay en heet Calming Sounds,
Transcript
Welkom.
Mijn naam is Nathalie.
En ik giet je van harte welkom.
Bij deze Yoga Nidra.
Ga lekker liggen op je matje.
Doe een dekentje over je heen als je dit fijn vindt.
Je licht op je rug.
Je benen een beetje uit elkaar.
En je armen liggen iets van je lichaam weg.
Draai zachtjes je handpalmen naar boven.
Doe je ogen maar dicht.
We gaan iets speciaals doen.
En dat heet yoga nidra.
Vol je lichaam.
Ik ga lichaamsdelen opnoemen en terwijl ik ze noem,
Beweeg jij een heel klein beetje?
Heel rustig.
Niemand anders merkt het.
Eerst je hand.
Beweeg je hand.
Beweeg nu alleen je duim.
Nu je vingers om de beurt.
Nieuwe arm.
Tel je arm even op.
En leg hem weer zachtjes neer.
Nu de schouder.
Trek je schouder even op naar je oor.
En dan weer rustig terug.
En nu de zijkant van je lichaam.
Wie wil daar even mee?
En nu ook je hele been,
Je enkel.
Beweeg je enkel,
Je tenen,
Piepel met je tenen.
En nu doe nog hetzelfde aan de andere kant.
Beweeg nu je andere hand.
Alleen je duim.
En je vingers om de beurt.
En nu je arm.
Tel je andere arm even op.
En leg je meer zachtjes neer.
En nu je schouder.
Trek je andere schouder ook even op naar je oor.
En dan weer zachtjes terug.
Nu de zijkant van jouw lichaam.
Wiebel daar ook even mee.
Je bent nu ook even met je andere been.
Enkel.
Je voets.
Dienen.
Wie belmet je het in?
Dan gaan we nu naar de achterkant van jouw lichaam.
Begin bij de bovenkant van je hoofd.
En maak de hele achterkant even heel sterk aangespannen.
Frans,
Je hele voorhoofd,
Je mond,
Je lippen.
En laten we er los.
Het was leuk,
Niet?
En nu naar je buik- en borstkas.
Maak die sterk.
De hele voorkant van jouw lichaam is nu helemaal sterk.
Helemaal aangespannen.
En dan weer helemaal rustig.
En voel nu jouw hele lichaam.
Jouw hele lichaam voel je op de grond.
Voel dat je ademt.
En adem rustig door.
Adem in.
En adem uit.
En voel hoe alles zacht en ontspannen wordt.
Denk nu aan een speciale zin.
Dit heet een zandkalpa.
En zangkalp.
Het is iets wat jij belangrijk vindt voor jezelf.
Iets wat je graag wil worden.
Iets dat je wil zijn.
Bijvoorbeeld,
Ik ben kalm.
Of ik ben vriendelijk.
Oef,
Ik ben gelukkig.
Of ik ben gezond.
Het is iets wat jij zelf kiest.
En je zegt het tegen jezelf.
Niemand anders kan het horen.
Zeg het nu drie keer vanbinnen.
En dan gaan we nu nog eens naar je lichaam.
Ik ga weer lichaamsdelen opnoemen,
Maar deze keer beweeg je ze niet.
Je voelt alleen het lichaam staan.
Je kunt ook het woord voor jezelf herhalen.
Dus als ik zeg arm.
.
.
Zeg jij van binnen ook arm?
Zonder dat iemand het kan horen.
Laten we nu beginnen.
Je hoeft eigenlijk helemaal niets te doen.
Je blijft gewoon stil liggen met je ogen gesloten.
Hier gaan we.
Denk even aan de zon.
Jahan.
Vingers.
Schouder.
De zijkant van je lichaam.
Je hele been.
Je woedt.
Je tenen.
En nu de andere kant.
Je andere hand.
Andere duim.
Vingers.
Je arm.
Je schouder.
Zijkant van je lichaam.
Je been.
Je enkel.
Je voet.
Gedienend.
En nu naar de achterkant.
Heel goed.
Uniek.
Jurre.
Rebellen.
Alles blijft stil.
Dan gaan we naar de voorkant van je lichaam.
Je buik.
Borstkas.
Je hals.
TV Gelderland 2021 Je hele lichaam samen.
Je hele lichaam.
Merk weer dat je licht hebt.
En dat je in- en uitademt.
Rustig en stil.
En weet je nog die speciale zin van daarnet?
Je was zo'n koupa.
Weet je nog wat je had gekozen?
Zeg dan jouw speciale zin.
Drie keer van binnen.
Precies zoals je daarnet deed.
En nu is deze speciale oefening van Yoga Nidra voorbij.
Je mag rustig bewegen.
Beweeg met je vingers en je tenen.
En rek je helemaal uit.
Doe langzaam je ogen weer open.
En kom rustig overeen.
En kijk even hoe je je voelt.
Misschien voel je je wel heel rustig,
Of misschien net niet.
Wat je ook voelt,
Weet dat alles oké is en alles van jou is wel.
Ik hoop dat je dit een leuke oefening vond.
Ik wens je een hele fijne rest van jouw dag of avond.
En graag tot de volgende keer.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
More from Nathalie Reubens
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app