Vertragen – Een Moment Om Terug Te Keren Naar Jezelf

Welkom.

Mijn naam is Nathalie en ik vind het ontzettend fijn dat jij hier bent.

Neem dit moment helemaal voor jezelf.

In een wereld waarin we vaak zoveel moeten doen,

Zoveel moeten onthouden en zoveel prikkels ontvangen,

Vergeten we soms hoe belangrijk het is om gewoon even te vertragen.

Om niets verder te moeten.

Om niet sneller te moeten.

Om niet altijd beschikbaar te moeten zijn.

Maar gewoon even te mogen zijn.

Met deze meditatie.

.

.

Nodig ik je uit om uit de drukte van de dag te stappen en terug te keren naar je lichaam.

Mariët Ademhaling.

Naar het rustige punt in jezelf waar je altijd opnieuw verbinding kunt vinden.

Er hoeft niets opgelost te worden.

Je hoeft nergens naar toe.

Je mag gewoon aanwezig zijn.

Maak het jezelf comfortabel.

Je kunt zitten of lachen.

Doe maar waar jij je het prettigst bij voelt.

Laat je handen ontspannen.

En wanneer je er klaar voor bent.

Het sluit je zachtjes,

Je ogen.

Breng eerst je aandacht naar je ademhaal.

Zonder iets te veranderen.

Gewoon observeren.

En voel hoe je adem binnenkomt.

En een goede adem weer naar buiten stroomt.

Misschien merk je wel dat je adem nog wat oppervlakkig is.

Misschien voel je nog wat spanning in je lichaam.

Misschien zit je hoofd nog vol met gedachten.

Dat is allemaal welkom.

Je hoeft niets weg te duwen.

Elke ademhaling geeft jou een uitnodiging.

Een uitnodiging om iets zachter te worden.

Om iets meer los te laten.

En adem rustig in.

En adem langzaam uit.

Met elke uitademhaling laat je een beetje meer van je dag,

Van je af glijden.

En breng je aandacht even naar je voeten.

Voel de verbinding met de grond onder jou.

De steun die altijd aanwezig is.

Je hoeft jezelf niet vast te houden.

Je wordt gedragen.

Breng je aandacht nu langzaam omhoog naar je benen.

Hou je hulpen.

Je buik.

Je borstkas en je schouders.

En zo verder naar je gezicht.

En merk even op waar jouw lichaam op dit moment spanning vasthoudt.

En nodig die plekken zachtjes uit om verder te ontspannen.

Niet door te forceren,

Maar door net heel veel ruimte te geven.

Laat je schouders een beetje zakken en ontspan je kaken.

Verzachte spieren rond je ogen.

Jouw lichaam mag rusten.

Laten we nu verder gaan met een visualisatie.

Waarbij ik je uitnodig om haast los te laten.

Stel je even voor dat je een stap achteruit zet.

Alsof je even uit de stroom van alles wat moet,

Dat je daar uitstapt.

Je kijkt naar je dag.

Naar je gedachten.

Naar alle verwachtingen.

En je geeft jezelf toestemming.

Om even niet mee te rennen.

Je hoeft niet constant productief te zijn,

Om waardevol te zijn.

Je hoeft niet alles vandaag te doen.

Je mag vertragen.

Voel wat er met jou gebeurt.

Oneer jezelf.

Deze toestemming geeft.

Misschien ontstaat er hierdoor meer ruimte.

Meer adem.

Meer rust.

En stel je nu voor dat je wandelt naar een plek waar je helemaal tot rust komt.

Een plek in de natuur.

Misschien een bos?

Een stille plek aan het water.

Een warme plek in de zon.

Een plek waar je niets hoeft uit te leggen.

En kijk even rond.

Wat zie je?

Welke kleuren zijn aanwezig?

Welke villa is er,

Hoor je?

En voor.

Op deze plek.

Altijd beschikbaar is voor jou.

Een innerlijke ruimte waar je naar kunt terugkeren wanneer het leven druk voelt.

En ga zitten op deze plek.

Een woede rust om je heen.

Voor de rust in jezelf.

Hier ben je veilig.

Bent aanwezig.

Je bent thuis.

Veel succes.

Laat nu de volgende woorden rustig binnenkomen.

Je hoeft ze niet te voorzien.

Misschien mag je ze gewoon ontvangen.

Je mag ze altijd zelf herhalen.

En onthoud dat niets moet.

Ik mag vertragen.

Ik mag vertragen.

Ik hoef niet alles tegelijk te doen.

Ik hoef niet alles tegelijk te doen.

Ik vertrouw op mijn eigen tempo.

Ik vertrouw op mijn eigen tempo.

Ik geef mijn lichaam de rust die het nodig heeft.

Ik geef mijn lichaam de rust die het nodig heeft.

Ik ben aanwezig in dit moment.

Ik ben aanwezig in dit moment.

En begin nu langzaam je aandacht terug te brengen naar je lichaam.

Voel opnieuw je handen.

Je voeten.

De ruimte rondom jou.

Neem even een diepere ademhaling.

En laat rustig los.

Misschien wil je nog even voelen hoe je je nu voelt.

Niet analyseren,

Gewoon opmerken.

Indien het goed voor je voelt,

Breng nu even je beide handen op je hart.

En dank jezelf voor dit moment,

Voor het kiezen van rust,

Voor het luisteren naar wat jij nodig hebt.

En wanneer je er klaar voor bent.

Je zachtjes,

Je tenen bewegen.

Je enkels.

Misschien wil je je handen wel uitstrekken boven je hoofd.

Neem even terug ruimte in,

Zachtjes op jouw manier.

Zodra je er klaar voor bent,

Open je ogen.

Ik nodig je uit om deze zachtheid mee te nemen in de rest van je dag.

En weet dat je op elk moment terug kan naar deze sessie.

Dank je wel om dit moment met mij te delen en ik zeg je graag tot een volgende keer.

Namaste.