Ademruimte

Ga zitten.

En als je al zit,

Ga verzitten.

Billen stevig op de stoel,

Gestrekte rug,

Voeten op de vloer en sluit je ogen.

Stap 1.

Voel heel bewust je lichaam en vraag jezelf af.

Wat ervaar ik op dit moment?

Welke gedachten en gevoelens heb ik?

Merk ze op of ze nu prettig,

Onprettig of neutraal zijn.

Ze zijn er en zo herken je ze.

Wat zijn mijn fysieke sensaties?

Waar zit er bijvoorbeeld spanning?

Waar prikkelingen,

Tintelingen?

En waar gemak?

Wees je bewust van je ervaring,

Ook al is deze niet aangenaam.

Je hoeft niets te veranderen.

Opmerken is genoeg.

Stap 2.

Laat dan al die ervaringen achter je door in één keer al je aandacht te richten op de adem.

En de fysieke sensaties die dat met zich meebrengt.

De buik rijst bij de inademing en daalt bij de uitademing.

Je volgt met aandacht de beweging naar binnen en weer naar buiten.

Je volle aandacht naar de ademhaling,

Naar het in- en uitademen.

Je ademhaling is het anker om je naar het hier en nu te brengen.

En kan je helpen om aandachtig en stil te zijn.

En als je geest even afdwaalt,

Breng je de aandacht vriendelijk en beslist weer terug bij de adem.

Stap 3.

Breid nu het bewustzijn van je ademhaling uit,

Zodat je je lichaam als geheel voelt.

Gewaar van alle sensaties van je lichaam,

Je zittende lichaam als geheel.

Gewaar van de ruimte die je lichaam inneemt,

Zoals het hier zit.

En gewaar van de ruimte om je lichaam heen.

En geef ook aandacht aan je houding en aan je gezichtsuitdrukking.

Zijn je ogen zacht?

Zijn je kaken zacht?

Open hierna rustig de ogen.

Neem de tijd.

Ervaar hoe de wereld nu op je overkomt.

Misschien voel je iets van afstand en zelfs een gevoel van rust.

Je blik is verbreed.

En gebruik dit gevoel van ruimte om bewust te kiezen hoe je je dagprogramma wilt voortzetten.

Maak daarna aandachtig de overgang naar hervatting van je activiteiten.