Les 1
Start van de dag
In deze sessie leer je dat mindfulness, bewust aanwezig zijn, zorgt voor een mini-moment om te schakelen tussen wat er gebeurt en hoe je daarop reageert. En dat geeft ruimte en rust om juist te handelen. De dag in rust beginnen kan van invloed zijn op de rest van de dag. In de meditatie van deze sessie beginnen we de dag met een intentie.
Les 2
Balans houden
Balans houden tussen alle activiteiten en werkzaamheden is lang niet altijd makkelijk. Mindfulness kan je helpen om je hier bewust van te worden en om te genieten van de kleine, mooie momenten in het leven en zo veerkracht te ontwikkelen om mee te bewegen met de golven van het leven.
Les 3
Yoga op het werk
Lange vergaderingen, stress, een verkeerde lichaamshouding, het is allemaal merkbaar in het lichaam. Daarom in deze les een ontspannende yogaserie die je zittend op je bureaustoel kan doen. Als je vaker yoga beoefent, zal je meer ontspanning en mentale rust voelen. Je leert stresssignalen eerder te herkennen, zodat je op tijd een stapje terug kan doen.
Les 4
Adempauze
Soms zijn de dagen zo vol dat het haast niet lukt om te pauzeren terwijl pauzeren juist zo belangrijk is. In deze les kijken we naar de kracht van de minibreaks op allerlei verschillende manieren, gedurende je dag.
Les 5
Mindful eten
In deze sessie besteden we aandacht aan mindful eten, de voeding van je brein en lichaam. Werken kost energie en voeding kan een positieve invloed hebben op je focus en welzijn. Kan je telkens als je iets eet of drinkt echt even pauzeren? En zo je energie op peil houden voor de activiteiten van de rest van je dag.
Les 6
Mindful lopen
In deze sessie gaan we een loopmeditatie doen. In sessie 3 hebben we aandacht besteed aan yoga op het werk en het belang van blijven bewegen gedurende je dag. Lopen is ook iets wat we regelmatig doen, korte stukjes en langere stukken. Met aandacht lopen heeft een positief effect op je gezondheid en je gevoel van welbevinden.
Les 7
Omgaan met weerstand
De wereld om ons heen verandert voortdurend en niet altijd vinden we dat prettig. Juist het verzet tegen veranderingen kan veel energie kosten. Het herkennen en laten gaan van weerstand zorgt voor meer rust en stabiliteit. In de meditatie onderzoeken we hoe je de weerstand kan loslaten.
Les 8
Mindful communiceren
We communiceren natuurlijk de hele dag door, we praten en zwijgen met elkaar, we mailen, bellen.Er wordt ook wel gezegd dat je niet niet kan communiceren. Communiceren is natuurlijk veel meer dan de woorden die we gebruiken, ook de stem en intonatie en het lichaam zijn enorm belangrijk bij het communiceren.Vandaag gaan we kijken hoe je mindful kan communiceren.
Les 9
Afsluiten van de dag
Schakelen van werk naar privé, zeker in drukke tijden, is niet altijd even makkelijk. Soms blijven we ook thuis nog bezig met het werk. De adempauze kan je helpen om bewust de overgang te maken van werk naar thuis. In deze les sluiten we de dag af met een korte yogaserie om echt even te ontspannen. Fijn om voor het slapen te doen.
Les 10
Flow ervaren
De laatste sessie van de cursus. We hopen dat je manieren ontdekt hebt om meer ontspannen te werken die bij je passen. Als je bewust en ontspannen kan werken kan je ervaren dat er als vanzelf een flow ontstaat. Flow is het gevoel dat alles stroomt, alles loopt, je doet iets waar je helemaal in opgaat, je vergeet de tijd, je bent creatief, gefocust en helder, je maakt je geen zorgen over de toekomst of over het resultaat, je bent helemaal in het nu. Dit is het laatste onderwerp van de cursus.
