Ademruimte Meditatie | 5 min | Mindfulness
Ervaar de kracht van mindfulness en gebruik je ademhaling als anker om jezelf te gronden, ontspannen, kalmeren, en je geest op te frissen. Deze populaire mindfulness techniek is ideaal om jezelf in korte tijd weer terug te brengen naar een ontspannen, scherpe en alerte hier en nu aanwezigheid. De oefening bestaat uit vier stappen die je helpen om via de ademhaling je aandacht terug naar het heden te brengen.
Transcript
Ademruimte meditatie.
Deze oefening helpt je om je geest op te frissen,
Je lichaam te ontspannen en naar een optimale staat van aandacht en aanwezigheid te schakelen,
Naar een meer mindvolle aanwezigheid.
Ga ontspannen rechtop zitten,
Plaats je armen op beide bovenbenen,
Sluit je ogen en richt de blik naar binnen.
En neem dan een kort moment de tijd om bij jezelf in te checken en te voelen en te ervaren,
Waar ben ik nu?
Hoe voelt mijn lichaam op dit moment?
Ervaar je spanning of ontspanning in je lichaam?
Ervaar je een rust in jezelf of eerder een onrust?
En neem ook waar hoe je staat van aandacht op dit moment is en hoe actief je bent in je denken.
En dan kun je vervolgens de aandacht brengen naar je buik.
En bij je buik kun je heel bewust je ademhaling gaan observeren en voelen.
Voel op een inademing hoe de buik uitzet en op een uitademing hoe de buik wat krimpt.
En neem ook waar hoe je vanzelf in en uit ademt.
Je hoeft de ademhaling dus nu niet te controleren of te sturen.
Maar neem zo aandachtig mogelijk waar wat je allemaal kunt voelen op een in- en uitademing.
En wat je nu kan doen,
Is nog steeds de aandacht bij de ademhaling houden,
Maar je aandacht uitbreiden,
Zodat je tegelijkertijd je ook bewust bent van je lichaam.
Je voelt de ademhaling en tegelijk neem je heel aandachtig waar wat je op dit moment kunt voelen in je lichaam.
Merk op of je enige vorm van ongemak of spanning in jezelf nog ervaart.
Je hoeft het niet te veranderen of op te lossen.
Enig wat je doet is het opmerken en je er bewust van zijn.
En kijk of je deze alle drie,
De ademhaling,
Je lichaam en de ongemakken,
Tegelijkertijd kunt waarnemen.
Je voelt de ademhaling en tegelijk neem je heel aandachtig waar wat je op dit moment kunt voelen in je lichaam.
Laat alles wat je nu ervaart,
Zijn zoals het is.
Je hoeft dus helemaal niets te veranderen aan wat je waarneemt.
Je aandacht gaat uit naar het voelen van je lichaam en het observeren van de ademhaling.
Merk nu op hoe je je vanbinnen nu voelt,
Of de oefening iets met je gedaan heeft.
Dan kan je nu in je eigen tempo de oefening beëindigen.
En neem deze staat van aandacht en aanwezigheid mee naar je volgende activiteit.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app