Yoga Nidra Thema: Helende Affirmaties

En dan hoor je het geluid van de klankschaal drie maal als beginsignaal van deze yoga nidra.

En nu je hier zo ligt,

Geef jezelf dan even de tijd en ruimte om in te checken bij jezelf.

Misschien is er op dit moment al moeheid,

Slaperigheid.

Of ben je een beetje aan het onderhandelen of je wel lekker ligt,

Of dat je nog je houding wil veranderen.

Of misschien zit je al in totale overgave en laat je je als het ware zo drijven door wat er komt en gaat.

En merk maar eens op welke plekken van je lichaam steunen op de ondergrond,

Leunen,

Je laten dragen.

En soms betekent dit jezelf echt even toestemming geven om hier aanwezig te mogen zijn in deze liggende houding.

Dat je hier mag zijn tussen alle geluiden om je heen en de ruimte om je heen.

Misschien heb je stiekem nu ook wel bepaalde ambities.

Ben je hier in deze yoga nidra om te ontspannen?

Of heb je dit vaker gedaan en merk je dat je hoopt dat het weer zo is of dat het juist niet zo is?

Soms is het interessant om te ontdekken met welke verwachtingen we een bepaalde oefening of houding ingaan.

Misschien zijn er sowieso wel wat gedachten op de voorgrond nu.

En deze hoef je niet weg te duwen.

Juist voor nu misschien maar eens observeren.

Welke gedachten zijn er op dit moment bij mij op de voorgrond?

En is het een bepaald thema die nu in je leven speelt,

Die nu voorbij komt?

En wanneer we gedachten zien als dingen die voorbij gaan,

Die komen en die gaan,

Dan maakt het ook wat makkelijker voor jezelf om bij die gedachten te blijven.

Want heel vaak als we dit soort oefeningen doen,

Denken we,

Oh ik wil rust,

Ik wil niet meer denken,

Ik wil een leeg hoofd.

En dan wordt het hard werken,

Want gedachten komen nou eenmaal.

Je bent een mens.

Dus ja zeggen tegen al die gedachtenspinsels die voorbij komen.

Of misschien ben je al in slaap aan het vallen en komen er van die gekke gedachten voorbij,

Van die droomgedachten.

En zoals het ware op te merken als wolken aan de lucht,

Van hey daar is die gedachte en die zal rustig weer voorbij laten drijven.

Zo hoef je niet hard te werken.

Mag je je overgeven aan deze liggende houding,

Aan hier aanwezig zijn zoals het nu is.

Misschien geef je lichaam signalen.

Zijn er pijntjes of twijfels over je lichaam?

Ook dat mag allemaal voorbij komen.

Er is geen goed of fout.

En dan zal ik zo meteen een aantal affirmaties voorlezen.

En ik wil je uitnodigen om hierbij te blijven,

Bij wat je ervaart als je die zinnetjes zo uit mag nodigen of die affirmaties mag uitnodigen alsof het al zo is.

En soms zul je merken dat je wat weerstand voelt of er niks mee hebt.

Alles is oké.

En ze gaan als volgt.

Ik ben heel en gezond.

Ik ben veilig.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben vrij.

Ik ervaar dankbaarheid.

Ik ben liefde.

Ik heb vertrouwen in het leven.

Ik heb vertrouwen in mijzelf.

Ik sta open voor verandering.

Ik geniet van mijzelf en mijn lichaam.

Alles is oké en goed zoals het nu is.

En dan doen we een bonusronde met deze affirmaties.

En nodig jezelf uit om bij deze zinnen te mogen blijven en ze uit te nodigen alsof het zo is voor je.

En ook open te mogen staan voor wat dat in jou teweeg brengt.

We zijn op onderzoek uit.

Er is geen goed of fout.

Ik ben heel en gezond.

Ik ben veilig.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben vrij.

Ik ervaar dankbaarheid.

Ik ben liefde.

Ik heb vertrouwen in het leven.

Ik heb vertrouwen in mijzelf.

Ik sta open voor verandering.

Ik geniet van mijzelf en mijn lichaam.

Alles is oké en goed zoals het nu is.

Alles is oké en goed zoals het nu is.

Misschien is er een affirmatie die is blijven hangen en die je zou willen meenemen voor deze yoga nidra.

Of misschien heb je je eigen woord of zinnetje die jij jezelf zou willen bieden in dit moment.

Laat die dan maar een paar keer voorbij komen op het ritme van je ademhaling.

Van daaruit kun je de aandacht dus brengen naar je hartgebied.

Je borstgebied.

Visualiseer dan alsof je ademt vanuit je hart.

Alsof je ademhaling zo vanuit je hart in- en uitademt.

En dat je in deze ademhaling vanuit je hart je kunt verbinden met de kwaliteiten van je hart.

Namelijk liefde en compassie.

Verbinding.

Zo ademen vanuit je hart.

Jouw hart dat staat voor leven.

Voor continue beweging in jou.

Voor liefde,

Voor compassie.

Zo kun je steeds meer uitbreiden.

Alsof je ademhaling als het ware door je hele lichaam gaat.

En je hele lichaam ademt.

Die in- en die uitademing.

Je hele lichaam ademt.

Van je kruin tot aan je tenen.

Het gaat als vanzelf.

Voor jouw ademhaling hoef je geen moeite te doen.

En van daaruit kun je de aandacht dus brengen naar je gezicht.

Je voorhoofd.

En je ogen.

Je beide wangen en kaken.

Je kin.

En je neus.

Zo'n continue ritme van ademhaling door je neus naar binnen gaat en weer naar buiten.

Misschien merk je de verandering van temperatuur.

Hoe de inademing waarschijnlijk iets koeler aanvoelt.

En de uitademing iets warmer aanvoelt.

Dan kun je zo eens de aandacht brengen naar je beide lippen.

Is het droog of nat?

En zo via je lippen je mond naar binnen gaan.

En die ruimte waar je tong aanwezig is.

Je tanden.

De binnenkant van je wangen.

En je gehemelte.

En zo kun je de aandacht brengen naar het binnenste van je oren.

Van je beide oren.

En zo langzaam de aandacht weer naar buiten brengen naar de vorm van je beide oren.

Je oorschelpen.

En zo omhoog met je aandacht naar je kruin.

Naar de achterkant van je hoofd.

Je schedel.

En daarbinnen al je hersenen.

Merk maar op wat je ervaart in je hoofd.

En als er niet iets speciaals is of je hebt geen idee,

Dan is het ook oké.

Zo nieuwsgierig onderzoekend van hé,

Wat kan ik ervaren in mijn hoofd?

Dan kun je van daaruit zo eens naar je nek gaan.

En naar je nekwerfels.

En als je merkt dat de oordelen voorbij komen,

Misschien mag je die laten gaan als wolken aan de lucht.

Het zijn ook maar gedachten die voorbij komen.

En dan zo eens je beide schouders.

En je schouderbladen achterop je rug.

En al je ruggenwerfels die zo langzaam één voor één naar beneden gaan.

Totdat je bent bij je onderrug.

En wat kun je op dit moment ervaren bij je onderrug?

Als je daar zo eens je aandacht heen brengt.

En ook als er nu oordelen voorbij komen of je raakt in gevecht met wat je voelt of je hebt geen idee.

Laat dat ook weer voorbij gaan als wolken aan de lucht.

Het enige wat jij hoeft te doen is nieuwsgierig op te merken.

En dan kun je zo eens met je aandacht meer naar beneden gaan aan je stuitje.

En via je stuitje naar je beide billen.

En naar de zijkant van je heupen.

En dan zo via de zijkant van je lichaam,

Zo langs je middel,

Omhoog,

Totdat je bij je beide oksels bent.

Dan kun je de aandacht brengen naar je beide armen.

Zoals ze nu aanwezig zijn.

Soms voelen ze zwaar of tintelend of soms ben je even het gevoel kwijt.

Wat kun je nu waarnemen als je de aandacht brengt naar je beide armen?

En van daaruit naar je beide handen.

En de topjes van je vingers.

En van daaruit kun je de aandacht langzaam weer terugbrengen door je armen heen naar je beide schouders.

En van daaruit naar je keelgebied.

Wat kun je daar nu opmerken bij je keelgebied?

En via je keelgebied naar je buiden bij de sleutelbeenden.

En zo je hele borstgebied en je borsten.

Wat kun je daar nu waarnemen?

En van daaruit breng je de aandacht zo via je middenrift naar je buik.

En ook nu hier zo nieuwsgierig en open waarnemen wat er te voelen is in je buik.

Naar je liesgebied en je genitalie.

Om vervolgens je aandacht te brengen naar je beide benen.

Hoe deze nu aanwezig zijn.

En ook hier weer zo eens opmerken van hoe voelen mijn benen op dit moment aan zonder dat te veroordelen.

En je beide voeten.

Al je tenen.

En je voetzolen.

Op deze manier kun je zo de aandacht brengen naar je hele lichaam dat hier nu zo aanwezig is.

En openstaan voor wat er nu is.

Komt er wat onrust voorbij?

Of ervaar je lichamelijk ongemak?

Of ben je slaperig of al lang in slaap gevallen?

Wat heb jij dan nu nodig om hier aanwezig te zijn en je over te geven aan deze houding?

Dat je nergens nu naartoe hoeft.

Dat jij hier mag liggen en de tijd zijn werk mag laten doen.

Als het ware observeren van alles wat komt en gaat nu jij hier zo ligt en je overgeeft.

Je laten dragen door de vloer.

Door de ondergrond.

En zo opmerken hoe je ademhaling beweegt.

En hoe je lichaam als vanzelf ademt.

Dan wil ik je uitnodigen om een plek te visualiseren in de natuur.

Een fijne plek in de natuur waar jij je veilig voelt.

Dit kan een plek zijn waar je een keer op vakantie bent geweest.

En op deze plek kun je jezelf zo even helemaal voorstellen.

En als je niet kunt kiezen,

Kies gewoon één plek.

Misschien was het bij een berg of op een grasveld of in het bos.

Bij het water.

Nodig jezelf uit om even helemaal aan te komen op deze plek.

En stel je dan voor dat je op deze plek zo gaat zitten of liggen.

En je helemaal overgeeft.

Je hoeft even helemaal niets meer.

De geluiden van de plek nemen je mee naar een diepe ontspanning.

En alle kleuren om je heen en vormen om je heen.

Misschien zo'n bepaalde geur op deze plek in de natuur.

En je voelt je daar helemaal oké.

En je mag daar rusten.

Je merkt dat je daar even dieper inademt door je neus en uit door je mond.

En je geeft je helemaal over aan daar zijn.

Op deze plek in de natuur.

En je voelt je kalm en tevreden.

En het wordt stil,

Stil,

Stil.

En je ademhaling in continu ritme maakt in jouw lijf.

Wie je voorziet van zuurstof,

Van energie.

Alsof je hele lichaam zich als vanzelf ademt.

Je hoeft er geen moeite voor te doen.

En nu je hier zo ligt,

Kun je nog even opmerken wat het met je doet wanneer de volgende zinnen voorbij komen.

De volgende affirmaties.

Ik ben heel en gezond.

Ik ben veilig.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben vrij.

Ik ervaar dankbaarheid.

Ik ben liefde.

Ik heb vertrouwen in het leven.

Ik heb vertrouwen in mijzelf.

Ik sta open voor verandering.

Ik geniet van mijzelf en mijn lichaam.

Alles is oké en goed zoals het nu is.

Merk maar op of er een affirmatie bij zit die je nog wat extra aandacht zou willen geven nu je hier zo ligt.

Of misschien had je een bepaalde affirmatie aan het begin van deze yoga nidra.

Laat die dan een paar keer zo voorbij komen op het ritme van je ademhaling.

Dan kun je de aandacht brengen naar je hele lichaam.

Misschien merk je al wat tintelingen op in je lijf.

Of wat bewegingen die je nu voelt opkomen.

Hoe elke inademing nieuwe energie geeft.

En hoe je op elke uitademing weer los kunt laten.

Dan hoor je het geluid van de klankschaal drie maal.

En is dat het einde van deze yoga nidra.