Strandmeditatie voor kinderen

Er volgt nu een korte meditatie die je samen met je kind kunt doen om spanning en stress los te laten.

Een meditatie die je bijvoorbeeld kan doen na een drukke schooldag,

Of aan het einde van de dag om spanning en stress los te laten.

Doe je ogen maar dicht en wees heel stil.

Adem maar een paar keer heel diep in door je neus en uit door je mond.

In door je neus en uit door je mond.

Stel je dan nu voor dat je heerlijk op het strand ligt.

Het is een hele mooie zonnige dag en jij ligt heerlijk in het zand en je voelt het warme zand op je lichaam.

En als je daar zo ligt met je ogen dicht,

Dan kun je ook de golfjes horen van de zee.

Luister maar eens.

Wat een fijne plek is dit.

Het is lekker warm en je ligt hier zo lekker op het strand en je voelt hoe langzaam jouw hele lichaam ontspant.

Voel eerst maar eens je voeten.

Voel maar eens hoe ontspannen ze zijn.

Alsof ze heel zacht zijn.

En voel dan maar eens je benen.

Span je benen maar helemaal aan en laat dan maar weer los.

Zo kun je alles loslaten wat je nu aan denkt.

En ga dan eens naar je buik.

Span je buikspieren maar aan en dan laat je weer los.

Probeer het ook maar eens met je rug.

Eerst aanspannen en dan lekker loslaten en je rug helemaal laten zakken in het zand.

Nu je nek en je schouders.

Aanspannen en weer helemaal los.

Span je armen maar eens aan zo hard als je kunt.

En dan laat je het weer helemaal los.

Voel je hoe je armen wegzakken in het zand.

Haak nu maar eens een vuist van je handen.

Een hele stevige vuist.

En laat dan weer helemaal los.

Voel nu ook je hoofd ontspant en je ogen en je oren.

Alles wordt rustig en ontspannen.

Voel maar hoe de warme zon op je gezicht schijnt.

Terwijl jij daar heerlijk wegzakt in het warme zand.

Geniet nog maar heerlijk van dit momentje voor jou.

Heerlijk op het strand.

En als je eraan toe bent,

Dan beweeg je weer eventjes je voeten,

Je tenen,

Je vingers.

Rek je maar lekker uit.

En dan kun je je ogen weer open doen.

Voel je hoe rustig je nu bent.

Geniet er maar heerlijk van.

En jij kunt wanneer je maar wil weer teruggaan naar dit heerlijke strand.