Aandacht voor de Ademhaling

Je gaat nu enige tijd zitten met aandacht voor de ademhaling.

Neem als het kan je vaste plek in,

Zodanig dat je een tijd lang in stilte kunt zitten en niet gestoord wordt.

Sta je zelf toe dat het een tijd mag zijn waarin je dagelijkse gewoonten en dingen kunt laten zijn voor wat ze zijn?

Switch dan naar een houding van niet doen.

Een houding van simpelweg zijn.

Ga zitten,

Maar als zitten voor je moeilijk is,

Neem dan een andere houding aan waarin je je prettig voelt.

En als je zit,

Probeer dan te ontspannen en met een rechte rug te zitten op een bankje of kussen.

Laat je houding iets van openheid en waardigheid uitstraden.

Stabiel en stevig zitten.

En als je dan op deze manier zit,

Comfortabel,

Open,

Waardig,

Dan wil ik je uitnodigen om je aandacht te brengen naar je ademhaling.

Voel hoe je inademt.

Voel hoe je uitademt.

Er is niet een bepaalde manier waarop je moet ademen.

Gewoon merk op hoe je ademt.

Misschien merk je dat je adem diep is.

Misschien merk je dat je adem juist ondiep is.

Voel gewoon je adem zonder te sturen.

We hoeven nergens naartoe.

We hoeven niets te bereiken.

Deze tijd is om te zijn,

Simpelweg te zijn.

Merk dat je adem je lichaam in beweging brengt.

Je buik,

Je borst,

Daar waar je adem beweegt.

Concentreer je op het reizen en dalen van de buikwand,

Of daar waar jij je adembeweging voelt.

Gewoon volledig aandacht geven aan iedere inademing en iedere uitademing.

Wat de meeste mensen merken als ze gedurende enkele minuten de ademhaling proberen te volgen,

Is dat de aandacht afdwaalt.

Onze aandacht is telkens weer afgeleid.

En dat is helemaal geen probleem.

We dwalen af naar gedachten,

Fantasieën,

Gedachten over de toekomst,

Over het verleden,

Herinneringen.

We maken ons zorgen.

We zijn weg van de adem.

En als dit gebeurt,

Maak je geen zorgen.

Dit hoort erbij.

Het is gewoon de aard van onze geest.

De enige instructie is om als je merkt dat je bent afgedwaald,

Gewoon weer terug te komen.

Je dwaalt af en je komt weer bij de ademhaling.

En of je nu tien keer terugkomt of honderd keer,

Telkens weer die beweging maken om terug te komen naar je ademhaling toe.

Merk op hoe je ademhaling begint,

Hoe deze verder gaat en overgaat in de uitademing.

Volg dan je uitademing naar overgang naar rust.

En merk op dat er weer een nieuwe impuls tot ademen komt en zo verder.

In en uit.

En als je afgedwaald bent,

Dan breng je je aandacht weer terug bij je adem.

In het hier en nu.

Niet meer het gevoel dat je iets fout hebt gedaan,

Maar gewoon terugkomen door te merken dat je met je aandacht ergens anders was.

En dan begin je weer met het volgen van je adem.

Daar waar die op dat moment gebleven is.

Je hoeft er niets aan te doen.

Alleen maar hier en nu aandacht geven.

Wees met heel je aandacht bij de ademhaling.

Je ademhaling is ten alle tijde een krachtig middel om terug te keren naar het hier en nu.

Een soort anker.

Blijf je adem observeren.

Blijf met je aandacht dicht bij de adem.

Houd hem daar.

Van moment tot moment.

Je volgt de stroom van de ademhaling.

Helemaal bewust van de inademing en van de uitademing.

Het is ook mogelijk als je opmerkt dat je afgedwaald bent,

Dat daarbij ook iets van irritatie opkomt,

Of een gedachte van,

Dit kan ik niet.

Of je gaat je ergeren aan de oefening,

Aan jezelf of datgene wat je afleidt.

Blijf dan ook niet met je aandacht bij die ergernis.

Laat die er gewoon zijn.

Je kunt hem even benoemen en laat hem dan voor wat ze is.

En verplaats gewoon de aandacht weer naar de ademhaling.

Heel geduldig en vriendelijk voor jezelf.

Je impulsen,

Je gedachten,

Je gevoelens.

Alles wat er zoal in je opkomt.

Ze zijn er.

Je merkt ze op,

Je hoeft ze niet te beoordelen.

Volledig aanwezig bij de stroom van de in- en uitademing.

Van moment tot moment.

En als je merkt dat je aandacht is afgedwaald,

Dan breng je hem op vriendelijke wijze weer terug naar de ademhaling.

Naar je lichaam.

Zoals je hier nu zit.

Je hoeft niets te doen.

Je zit hier,

Stil,

Aanwezig,

Ademend.

Een ademend lichaam.

Volledig aanwezig met jezelf.

Thuiskomen bij jezelf.

En wanneer je wilt kun je deze meditatie ook weer beëindigen.

Maar je kunt gerust nog even zitten op deze manier.

Open,

Mild.

Alert.

Aanwezig.

Van moment tot moment.

Hier.

En nu.

Hier.

En nu.