Vriendelijke Embodiment
In deze vriendelijke embodiment meditatie van 8 minuten maak je contact met je lichaam, je ademhaling, je voelt waar de energie stroomt en waar het op slot zit, je grondt meer in je lichaam & je vergroot actief je observerend vermogen en je bewustzijn van lichaam en geest.
Transcript
De vriendelijke embodiment meditatie van een paar minuten.
Ga rustig zitten op een stoel en sluit langzaam je ogen.
Voel hoe de voeten de grond raken,
Hoe je billen op de stoel zitten of op het matje,
Hoe je rug de leuning raakt en verplaats de aandacht naar je hoofd,
Ontspan je voorhoofd,
Je wenkbrauwen,
De ruimte tussen je wenkbrauwen,
De oogkassen en de oogleden en dat hoef je niet af te dwingen,
Je kunt een vriendelijk signaaltje geven aan je spieren dat ze vanzelf mogen loslaten,
Ontspan je kaken en je tong tot zelfs het achterste gedeelte van je tong en je keel en voel je ademhaling,
Hoe je lichaam mee beweegt met je ademhaling,
Je hoeft daar niks aan te veranderen,
Het mag er zijn zoals het is.
En als je zo zit,
Stel je voor hoe de hoeken van je mond krullen in een kleine glimlach en hoe deze glimlach zich verder verspreidt naar de ooghoeken,
Alsof een kleine boeddha vriendelijk naar je lacht en stel je voor hoe deze subtiele lach zich verder uitstrijkt naar je hart en daarmee verbonden is met een onzichtbare gouden draadje,
Alsof je hart lacht.
En als je je prettig voelt,
Kun je deze vriendelijke glimlach naar anderen om je heen verspreiden in de ruimte of als er niemand is,
Mag je deze glimlach mentaal delen met iemand die je dierbaar is,
Iemand die je deze vriendelijkheid zou willen geven of mee zou willen delen.
Voel hoe je hier mag zijn,
Hoe je je ruimte inneemt in de ruimte waarin je je bevindt,
In je omgeving,
Hoe je er bent in het hier en nu en dat je niks aan dit moment hoeft te veranderen.
Alle gedachten en emoties die langskomen,
Die mogen er helemaal zijn,
Neem ze waar en laat ze dan weer los,
Een keer terug naar je ademhaling.
En als je zover bent,
Mag je jezelf de vraag stellen,
Wat is je intentie voor vandaag,
Wat zou je voor jezelf of voor anderen wensen?
En als je zover bent,
Mag je jezelf vriendelijk bedanken voor dit korte moment van vriendelijk embodiment voor jezelf en voor anderen.
En je mag je ogen openen en terugkomen in de ruimte.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app