Check-in meditatie voor moeders

Lieve mama,

Welkom bij dit momentje voor jezelf.

Mijn naam is Lisa van der Veke en ik begeleid je tijdens deze meditatie.

En om te beginnen wil ik je uitnodigen om even rustig en ontspannen te komen zitten.

In een houding die op dit moment voor jou goed voelt.

En als je dan zo zit,

Staat of ligt,

Richt dan je aandacht naar binnen.

En merk op welke gedachten,

Gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen er zijn op dit moment.

Maak contact met datgene wat je ervaart.

En als het je helpt,

Kan je er woorden aan geven.

Zoals onrust,

Ongemak,

Vrolijkheid,

Spanning,

Pijn,

Liefde.

Vertrouwen.

Hoe is het met jou op dit moment?

En verplaats vervolgens de aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe ze binnenkomt,

Door je neus of door je mond.

En vervolgens ook weer langzaam uitgaan.

En als je het lastig vindt om je ademhaling te volgen,

Dan kan ik je misschien helpen om je handen op je buik te leggen.

Of om je ademhaling in gedachten te benoemen.

Zoals inademen,

Uitademen,

In,

Uit.

En mocht het nou zo zijn dat je afdwaalt in gedachten,

Gevoelens,

Geluiden,

Dan is dat helemaal oké.

Kijk of je de aandacht terug kan brengen naar de ademhaling.

En bereid vervolgens de aandacht uit naar het gehele lichaam.

Hoe is het met je op dit moment?

En als je het prettig vindt,

Vraag jezelf dan even af.

Wat heb ik op dit moment nodig?

Waar heb ik op dit moment behoefte aan?

Hoe kan ik op dit moment goed voor mezelf zorgen?

Neem deze aandacht en deze gedachten mee in de rest van je dag.

Wees lief voor jezelf.

Want lieve mama,

Zoals als je goed voor jezelf zorgt,

Kan je ook goed voor anderen zorgen.

En jij bent het waard om goed voor jezelf te zorgen.

Zo meteen rond ik deze meditatie af.

En als je het prettig vindt,

Kan je uiteraard nog even in stilte blijven zitten.

En de woorden van de afgelopen minuten even tot je door laten dringen.

Voor nu wens ik je in ieder geval nog een hele fijne en mooie dag toe.