Lente Yoga Nidra voor energie en creativiteit

De lente is het seizoen van een nieuw begin.

Na de rust van de winter ontwaakt de natuur.

Knoppen barsten open,

Vogels beginnen te zingen en overal zie je groei en beweging.

In deze yoga nidra sessie omarmen we die energie van de lente.

De lente staat voor groei,

Voor creativiteit,

Voor de moed om opnieuw te beginnen.

Het is het moment waarop alles mogelijk lijkt.

Je voelt misschien lentekriebels,

Dat gevoel dat je iets wilt gaan doen,

Creëren,

Bewegen.

De dagen worden langer,

Het licht komt terug en er zit een belofte in de lucht.

Een belofte van bloei en overvloed.

Deze sessie helpt je om die lente-energie te voelen in je eigen lichaam.

Om ruimte te maken voor wat nieuw wil zijn.

Om te groeien en te bloeien op jouw eigen manier,

In jouw eigen tempo.

Zoek een comfortabele plek waar je kunt liggen zonder gestoord te worden.

Misschien op je bed,

Je bank of op een kleed op de grond.

En als het heel lekker weer is,

Kun je ook overwegen om buiten te liggen of zitten,

Zodat je de lente-lucht op je huid kunt voelen.

Zorg dat je het comfortabel hebt.

Misschien wil je een dun kussen onder je hoofd leggen.

De lente is vaak nog een beetje fris,

Dus als je snel koud wordt,

Leg dan een lichte deken over jezelf.

Of misschien is het juist al lekker warm en wil je alleen een t-shirt aan.

Luister naar wat jouw lichaam nodig heeft.

Als je een raam in de buurt hebt en het kan,

Open het dan even op een keer.

Laat de frisse lente-lucht naar binnen komen.

Of stel je voor dat je dat doet.

Voel die nieuwe frisse lucht.

En ga dan op je rug liggen.

Plaats je benen iets uit elkaar.

Laat je voeten ontspannen opzij vallen.

Leg je armen naast je lichaam een klein stukje van je zij af.

Met je handpalmen naar boven gericht.

En als je er dan klaar voor bent,

Mag je je ogen sluiten.

Word je nu bewust van je ademhaling.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Alleen maar observeren.

Voel hoe de lucht je neus binnenkomt.

Misschien ruik je de lente.

Gras,

Bloemen,

Vochtige aarde.

Of misschien ruik je helemaal niets bijzonders.

Dat is allebei goed.

Voel hoe je lichaam beweegt met je adem.

Je buik komt omhoog bij het inademen en zakt in bij het uitademen.

Je ribben zetten uit en bewegen weer terug.

Het is als een zachte golf,

Een natuurlijk ritme.

Net zoals planten en bomen ademen,

Adem ook jij in een natuurlijk ritme.

Geven en ontvangen.

Oud loslaten,

Nieuw binnenlaten.

We gaan nu kort werken met de Ujjayi-ademhaling.

Misschien ken je het al,

Misschien is het nieuw voor je.

Het is een manier van ademen waarbij je een klein beetje weerstand creëert in je keel,

Waardoor je adem klinkt als een zacht geruis,

Zoals wind door de bladeren of golven op het strand.

Om Ujjayi te oefenen,

Adem je in door je neus,

Terwijl je de achterkant van je keel een beetje vernauwt.

Stel je voor dat je een spiegel wil laten beslaan,

Maar dan met je mond dicht.

Je maakt een zacht geluid,

Maar dan binnensmonds.

Probeer het maar.

Adem in door je neus en adem uit,

Ook door je neus,

En maak dat zachte geruis in je keel.

Nog een keer.

Adem in,

Voel de lucht door je keel stromen en adem uit,

Langzaam en gecontroleerd.

Als het niet lukt,

Geen probleem.

Adem dan gewoon rustig door je neus en stel je voor dat je adem klinkt als een zachte bries.

Zo ademen we nog een paar keer.

Probeer bij elke inademing iets te voelen van nieuwheid,

Nieuwe lucht,

Nieuwe energie,

Nieuwe mogelijkheden.

Bij elke uitademing laat je los wat je niet meer nodig hebt.

Oude gedachten,

Spanning,

Alles wat zwaar voelt.

Adem in,

Nieuw,

Fris,

Vol energie.

Adem uit,

Loslaten,

Ruimte maken.

Adem in,

Groei,

Expansie.

Adem uit,

Zachtheid,

Ruimte.

En laat de Ujjayi-ademhaling los.

Blijf gewoon ademen op je eigen tempo,

Op een natuurlijke manier.

Voel hoe elke adem je voet,

Je energie geeft,

Je voorbereidt op groei.

En in dit moment van frisse lucht en nieuwe energie kun je een intentie zetten.

Een lente intentie.

Iets dat je wilt laten groeien in jezelf.

Iets dat je wilt ontwikkelen of beginnen.

Wat is jouw diepste verlangen voor deze nieuwe fase?

Misschien komt er meteen iets voor je op,

Of misschien kun je wel eens inspiratie gebruiken.

Je intentie zou zoiets kunnen zijn als ik durf te beginnen,

Of ik groei in mijn eigen tempo,

Of ik ben vol energie en levenslust.

Wat er ook voor je opkomt,

Formuleer het in positieve woorden en in de tegenwoordige tijd alsof het er al is.

En als je je intentie dan hebt geformuleerd,

Mag je hem drie keer in stilte herhalen.

Maar voordat je dat doet,

Leg je zachtjes je hand op de plek waar je voelt dat deze intentie wil groeien.

Misschien is dat je hart,

Misschien je buik,

Of misschien je voorhoofd.

Er is geen goede of foute plek.

Leg je hand waar het voor jou goed voelt.

En herhaal nu je intentie drie keer in stilte,

Terwijl je je hand voelt rusten op die plek.

Heel goed.

Laat je hand nu weer naast je lichaam zakken.

Handpalm naar boven.

En laat je intentie los.

Hij is gepland.

Als een zaadje.

Je hoeft er nu niets meer mee te doen.

Hij mag groeien in zijn eigen tempo.

We gaan nu langzaam door je lichaam reizen.

Een lichaam dat klaar is voor de lente,

Om te bloeien,

Om energie te voelen stromen.

Breng je aandacht naar je voeten.

Begin bij je rechtervoet.

Voel hoe die op de grond rust.

Je rechtervoet is verbonden met de aarde.

Voel je grote teen,

Je tweede teen,

Je derde teen,

Je vierde teen en je kleine teen.

Allemaal ontspannen,

Waar ze tintelen haast van levendigheid.

Je rechterenkel,

Soepel en sterk.

Je rechterscheenbeen,

Je kuit.

Voel hoe daar kracht zit,

Maar ook zachtheid.

Je rechterknie,

Je rechterbovenbeen.

Sterk en krachtig.

En nu je linkervoet,

Ook verbonden met de aarde.

Je linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Allemaal rustend,

Maar klaar voor wat er komen gaat.

Je linkerenkel is zacht en open.

Je linkerscheenbeen,

Je linkerkuit,

Je linkerknie,

Je linkerbovenbeen.

Krachtig en soepel tegelijk.

Voel je bekken,

Je heupen,

Het centrum van je lichaam.

Hier zit stabiliteit,

Maar ook beweging.

De flexibiliteit om mee te buigen met de wind.

Je onderrug rust op de grond.

Alle wervels ontspannen.

Je bovenrug wordt breed en open.

Je schouderbladen zakken weg.

Je hele ruggegraat kan ontspannen zijn en kracht hebben.

Je buik wordt zacht.

Voel hoe die beweegt met je adem.

Opkomen en inzakken.

Als gras dat beweegt in de wind.

Je borstkas is wijd en open.

Hier zit ruimte voor al die nieuwe lucht,

Al die nieuwe energie.

Misschien voel je lentekriebels in je hart.

Een zachte opwinding,

Een kriebel van nieuwe mogelijkheden,

Van dingen die willen groeien.

Je rechter schouder laat los,

Zwaar en ontspannen.

En die ontspanning stroomt door je rechterarm,

Je rechterbovenarm,

Je rechter elleboog,

Je rechter onderarm,

Je rechter pols,

Je rechterhand,

Je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Misschien voel je lentekriebels in je vingers.

Een zachte drang om iets te maken,

Te creëren,

Iets nieuws te beginnen met je handen.

Je linkerschouder zakt weg in de grond.

De ontspanning verspreidt zich door je linkerarm,

Bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Je linker pols,

Je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Ook hier misschien die lentekriebels,

Die drang om te maken,

Vorm te geven,

Te creëren.

Je nek is lang en vrij.

Je keel is open en zacht.

De achterkant van je hoofd rust zwaar.

De bovenkant van je hoofd voelt licht.

En je gezicht.

Laat je kaak een beetje openvallen.

Je mond en lippen worden zacht.

Je neus ontspant.

Je wangen worden soepel en warm.

Je ogen rusten diep in hun kassen,

Alsof ze kijken naar een prachtig lentebeeld achter je oogleden.

Je wenkbrauwen zijn ontspannen.

Je voorhoofd is glad en zacht.

En het plekje tussen je wenkbrauwen is wijd open.

Klaar om nieuwe dingen te zien.

Nieuwe perspectieven te ontvangen.

Je hele lichaam rust nu.

Verbonden met de aarde,

Maar ook licht en open.

Klaar om te groeien,

Te bloeien,

Te leven.

En laat me je nu meenemen naar buiten.

Naar de Nederlandse lente in al zijn pracht.

Stel je voor dat je een pad afloopt.

Het kan een pad zijn dat je kent,

Of eentje die je vervindt.

Je loopt door een landschap dat langzaam ontwaakt uit de winter.

De lucht is fris en helder.

Er hangt een helderheid in het licht.

Niet de warmte van de zomer,

Maar iets wat schittert.

Het licht van een nieuw begin.

Je hoort vogels.

Overal vogels.

Merels die fluiten vanaf daken en uit bomen.

Kolmezen die tjilpen,

Duiven die koeren.

Het is een concert van geluid.

Vrolijk en energiek.

De vogels zijn druk.

Nesten bouwen,

Territorium claimen,

Partners zoeken.

Zo actief.

Je loopt langs een weiland en daar zie je ze.

Lammetjes.

Kleine witte bolletjes op poten die springen en dartelen.

Ze rennen naar hun moeder,

Springen over elkaar heen,

Ontdekken de wereld.

Zo speels,

Zo vol leven.

Je glimlacht als je naar ze kijkt.

In de verte zie je bollenvelden.

Rijen en rijen vol kleur.

Paarse krokussen die als eerste zijn gekomen.

Gele narcissen die hun kopjes naar de zon keren.

En tulpen.

Rode,

Gele,

Roze,

Oranje.

Tulpen die als een kleurrijk tapijt over het land liggen.

Als je heel stil bent hoor je het zoemen van bijen die van bloem naar bloem vliegen.

Je loopt verder en komt bij een sloot.

Het water is helder en je ziet eendjes zwemmen.

Een moeder met een rij kleine pluizige kuikens achter zich aan.

Ze dobberen op het water.

Von maakt ze vrede.

Langs het pad staan bomen en als je omhoog kijkt zie je bloesem.

Witte en roze bloesemblaadjes aan elke tak.

Kersenbloesem,

Appelbloesem.

Een windvlaag komt en blaadjesbloesem dwarrelen naar beneden.

Ze vallen op je haar,

Je schouders,

De grond.

Je steekt je hand uit en vangt een blaadje.

Het is zacht en delicaat.

Je ruikt de aarde,

Die rijke,

Vochtige geur van aarde die weer tot leven komt.

Wormen die graven,

Zaden die ontkiemen,

Plantjes die omhoog duwen door de grond.

Alles werkt,

Alles groeit.

Je vindt een plekje in het gras om even te zitten.

Het gras is nog een beetje vochtig van de douw,

Maar het voelt fris en goed.

Je voelt de zon op je gezicht,

Nog niet heet,

Maar warm genoeg om je huid te strelen.

Terwijl je daar zo zit,

Zie je vlakbij iets bijzonders.

Op een plek waar onlangs nog niets was,

Komt nu een plantje omhoog.

Je ziet het groene puntje dat zich door de aarde heeft geduwd.

Dag na dag,

Beetje bij beetje,

Steeds een millimeter verder,

Tot het boven kwam.

En je realiseert je,

Ook dat is groei.

Niet groot en meeslepend,

Gewoon consistent,

Geduldig,

Volhardend.

Elke dag een klein beetje.

En op een dag steek je door de grond en zie je het licht.

Je denkt aan je intentie,

Die je eerder hebt geplant.

Ook dat is een zaadje.

En net als dat plantje groeit het.

Misschien zie je het nog niet,

Maar het is er,

Onder de oppervlakte,

Aan het werk.

Je hoeft alleen maar te vertrouwen.

Dezelfde kracht die knoppen laat openbarsten en vogels laat zingen,

Die werkt ook in jou.

De energie van de lente,

De kracht van een nieuw begin,

Die zit ook in jou.

Alles in de lente is overgang.

Van donker naar licht,

Van koud naar warm,

Van stil naar levendig.

Het is een seizoen van verandering.

En jij bent onderdeel van die verandering.

Je voelt de energie in je lichaam.

Lentekriebels,

De drang om te bewegen,

Te creëren,

Te groeien.

Maar je hoeft nu nog niks,

Je mag gewoon voelen,

Gewoon hier zijn,

In dit perfecte lentenmoment.

Geniet nog even van dit gevoel.

Van deze energie,

Deze levenslust,

Deze belofte van een nieuw begin.

Word je nu langzaam weer bewust van mijn stem.

Word je bewust van de ruimte waarin je bent.

Misschien hoor je geluiden,

Binnen of buiten.

Vragen,

Verkeer,

Vogels,

Wind,

Laat ze maar komen.

Begin voorzichtig kleine bewegingen te maken.

Beweeg je vingers,

Beweeg je tenen.

Maak kleine cirkeltjes met je voeten.

Adem wat dieper.

Voel hoe die lente lucht je longen vult,

Je hele lichaam wakker maakt.

Misschien wil je je helemaal uitstrekken,

Je armen boven je hoofd,

Je hele lichaam lang maken.

Rek je uit als een kat in de lentezon.

En rol dan naar je favoriete kant.

Blijf daar nog even liggen.

Voel hoe het is om zo haast opgerot te liggen.

Klein,

Beschermd,

Maar ook vol potentieel.

En wanneer je er klaar voor bent,

Duw jezelf voorzichtig omhoog naar een comfortabele zittende positie.

Je ogen mogen nog gesloten blijven.

Breng je handen samen voor je hart.

En voel de warmte tussen je handpalmen.

Voel de energie die daar zit.

En bedank dan jezelf dat je deze tijd hebt genomen.

Om stil te staan bij groei,

Bij je nieuw begin,

Bij alle mogelijkheden die er zijn.

En als je deze sessie zo afsluit,

Neem dan de energie van de lente mee in je dag.

De speelsheid van de lammetjes,

De volharding van het plantje,

De schoonheid van de bloesem.

Het zit allemaal in je.

Misschien wil je vandaag een wandeling maken om de lente echt te zien.

Of misschien ga je gewoon beginnen met dat ene project dat al zo lang wacht.

Of misschien doe je gewoon niets bijzonders,

Maar voel je die kriebel van het nieuwe energie.

En dat is al meer dan genoeg.

Namaste