Приготовьтесь,
Пожалуйста,
К занятиям.
Ложитесь на спину.
Ваше тело должно лежать симметрично,
Ноги слегка расставлены,
Руки ладонями вверх.
Устраивайтесь удобнее,
Чтобы во время занятий не двигаться.
Если у вас есть желание подвигаться,
Сделайте это сейчас.
Внутренним взором просмотрите все свое тело,
Оно должно лежать симметрично и быть полностью расслаблено.
Несколько раз напрягите все тело и расслабьте его,
Чтобы понять различия между напряжением и расслаблением.
Постарайтесь отвлечься от всех ваших проблем и тревог и мысленно скажите себе,
Что вы решительно настроены на серьезное занятие.
Прислушайтесь к звукам музыки,
Перемещайте свое внимание от одного звука к другому,
Но не анализируйте их,
Просто отслеживайте,
Попробуйте расчленить звуки один от другого.
Теперь сосредоточьтесь на этой комнате,
Представьте стены,
Потолок и пол или кровать,
На которой лежит ваше распростертое тело.
Отождествитесь с этим физическим телом.
Сейчас вам предстоит путешествие в прошлое и вы оживите в памяти то,
Что когда-то было вашим настоящим.
Прошедшее – это всего лишь часть времени,
А время – это только форма нашего мышления.
Обычно мы прогуливаемся по времени вперед,
Теперь же мы прогуляемся назад.
Подобно тому,
Как это происходит с кинолентой,
Когда ее прокручивают назад.
Придумайте любую точку в недавнем прошлом,
Какой-нибудь значимый момент,
Вспомните все,
Что происходило с вами от настоящего времени до этого момента.
Не уходите слишком далеко в прошлое,
Пусть это будет несколько дней,
Недели,
Месяц.
Поначалу постарайтесь вспомнить,
Что вы делали непосредственно перед занятием,
И так постепенно продвигайтесь назад.
Вспоминайте все,
Стадии за стадией,
Все ваши поступки,
Мысли и чувства.
Наше путешествие начинается.
Заканчивайте процесс воспоминаний,
Возвращайтесь в настоящее.
Снова представьте себе эту комнату,
Стены,
Потолок и пол,
На котором лежит ваше распростертое тело.
Отождествитесь с этим телом,
Медленно пошевелите пальцами рук и ног,
Потянитесь,
Можно открывать глаза.
Наша практика закончена.
