Ademruimte

Ademruimte.

Ga in de rechte houding zitten.

Dat kan op een stoel zijn,

Op een kussentje of op een bankje.

Zorg dat je rug recht is en dat je hoofd recht op je rom staat.

Sluit je ogen en houd eens diep adem en laat je adem langzaam weer los.

En houd nog eens diep adem en laat je adem weer langzaam los.

Laat je adem nu op een natuurlijke manier in en uit je lichaam stromen.

Vraag je eens af wat je op dit moment ervaart.

Hoe is het op dit moment met jou gesteld?

Wat vraagt je aandacht?

Zijn er nog emoties,

Spanningen,

Gedachten,

Gevoelens?

Wat houdt je bezig?

Laat het nu weer los en breng je aandacht eens helemaal in je lichaam.

Begin bij je voeten.

Voel hoe je voeten de grond raken of als je in een kleermakerzit zit,

Waar je voeten liggen en waar ze tegenaan liggen.

Probeer je voetzolen te voelen en kijk eens welke delen van je voetzolen contact maken met de grond of met andere delen van je lichaam.

Kruip dan omhoog met je aandacht naar je benen.

Misschien kun je iets van je spieren voelen,

Je kuitspier bijvoorbeeld,

Je knieën,

Je bovenbenen.

Misschien kun je ook goed voelen hoe je zitvlak plaatsinneemt op de stoel,

Het kussentje of het bankje,

De breedte van je zitvlak.

Misschien ook de zitpotjes.

Terwijl je zo met je aandacht in je lichaam bent,

Kruip dan eens in je wervels onderaan je rug,

Omhoog,

Werveltje voor werveltje,

Naar je middenrug,

Naar je schouder,

Je nek,

Je hoofd en kijk eens of je iets ook kunt voelen in je gezicht,

Aan je gezichtsuitdrukking,

Je ogen,

Je mond,

Je kaken en je neusvleugels.

Laat je schouders nog eens goed zakken en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.

Leg je handen in je schoot of zonder bedoelingen zo op je bovenbenen.

Ga dan met je aandacht dus helemaal naar je ademhaling.

Voel eens bij je neus hoe de koele lucht naar binnen stroomt,

Via je keelholter naar je longen en misschien kun je ook bewust worden van de beweging van je borst en je buik,

Bij je inademing en bij je uitademing.

Kijk eens of je je adem zo eens kan volgen in en uit je lichaam.

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Alleen maar volgen.

Wees je bewust van elke inademing en wees je bewust van elke uitademing.

Vroeg of laat zijn er misschien gedachten die je weer meenemen,

Je afleiden van je aandacht voor je adem.

Wat gebeurt nou eenmaal,

Dat is heel normaal.

Het enige wat je doet is het op te merken en je aandacht vriendelijk weer terugbrengen naar je ademhaling,

In en uit je lichaam.

Nu wil ik je uitnodigen de aandacht voor je adem uit te breiden naar de rest van je lichaam.

Bij elke inademing kun je als het ware doorademen door je buik,

Je bekken,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Naar je voeten,

Naar de puntjes van je tenen en je adem stroomt dan weer terug.

Zo kun je ook doorademen door je schouders,

Je armen en je handen naar de topjes van je vingers en het stroomt vanzelf weer terug.

Adem als het ware met je hele lichaam.

Voel de golfbewegingen zoals de golven van de zee,

In en uit.

Misschien kun je nu al iets voelen van je lichaam en je adem als één geheel.

Wees je nu bewust hoe het is met je lichaam,

Je gedachten en je gevoelens.

Is er iets veranderd?

Hoe is het nu?

Beëindig deze oefening dan door je ogen weer te openen,

Iets van je voeten of je handen te bewegen en weer terug te komen in de ruimte waar je bent.