Affirmatie meditatie ontspannen en genieten

Ga zitten op een stoel of op een kussen,

Op een plek waar je niet gestoord kunt worden.

Je kunt de ogen sluiten of je kunt je ogen halfgelopen richten op een vast punt voor je.

Kijk maar wat je prettig vindt.

Zit in een comfortabele houding,

De voeten stevig op de grond,

De rug recht,

De schouders laag,

De handen in de schoot of op de benen,

De kruin richting het plafond.

Geef jezelf toestemming om helemaal hier in dit moment te zijn.

Om voor een moment alles los te laten.

Los te laten wat is geweest,

Los te laten wat nog gaat komen.

Geef jezelf toestemming om te ontspannen en te genieten van dit moment.

Dit moment is helemaal voor jou.

En wat helpt om in dit moment te zijn,

Is om je aandacht te brengen naar je lichaam.

Voel de voeten die de grond raken.

Voel de billen die het kussen of de stoel raken.

Gewaar van de handen die in de schoot of op de benen liggen.

Breid je aandacht uit naar het hele lichaam zoals het hier nu zit.

Van de voetzolen tot aan de kruin.

Hier zit ik nu.

En het enige dat ik nu hoef te doen,

Is hier te zitten.

Met mijn aandacht bij mijn lichaam.

En met de aandacht bij de adembeweging.

Ook hier hoef je helemaal niks voor te doen.

Je hoeft hier alleen maar te zitten,

Te zijn,

Terwijl de adem ingaat en terwijl de adem uitgaat.

Helemaal vanzelf,

Telkens weer opnieuw.

In en uit.

In en uit.

En af en toe merk je misschien dat je niet met je aandacht bij de adem bent.

Misschien ben je afgedwaald naar lichamelijke sensaties.

Misschien naar geluiden of naar gedachten.

Misschien zit je in het verleden of in de toekomst.

Dit is helemaal oké.

Dit hoort bij de oefening.

Merk vriendelijk op waar je met je aandacht bent.

Laat het vervolgens los en ga terug naar de adembeweging.

Ik zit en ik adem in.

Ik zit en ik adem uit.

Verder hoef ik niks te doen.

Gun jezelf dit moment om alles los te laten.

Alle verplichtingen,

Alles wat je wilt bereiken.

Gun jezelf dit moment,

Hier en nu,

Waarin je niks hoeft te doen,

Niks hoeft te bereiken,

Waarin je alleen maar hier hoeft te zitten.

Geef jezelf toestemming om te ontspannen en te genieten van dit moment.

En als je wilt,

Herhaal in gedachten deze affirmatie met iedere inademing en met iedere uitademing.

Adem in door de neus.

Ik geef mijzelf toestemming om te ontspannen en te genieten.

Adem uit door de mond.

Ik laat alles los wat mij hiervan weerhoudt.

En ga zo door in je eigen tempo.

En mocht je het lastig vinden om te ontspannen,

Ook dat is oké.

Je moet helemaal niks.

Observeer de spanning.

Misschien voel je jezelf een beetje ontspannen.

Maar als je het lastig vindt om te ontspannen,

Ook dat is oké.

Ook dat is oké.

Je moet helemaal niks.

Observeer de spanning.

Misschien voel je het in je lichaam.

Misschien zie je telkens weer gedachten langskomen.

Zit hiermee en laat los dat je er iets aan moet veranderen.

Het is oké zoals het is.

Adem in en adem uit.

Adem in en adem uit.

En als je het wel prettig vindt,

Kun je met iedere inademing en iedere uitademing de affirmatie in gedachten herhalen,

Telkens weer opnieuw.

Adem in door de neus.

Ik geef mijzelf toestemming om te ontspannen en te genieten.

Adem uit door de mond.

Ik laat alles los wat mij hiervan weerhoudt.

Adem in door de neus.

Ik geef mijzelf toestemming om te ontspannen en te genieten.

Adem uit door de mond.

Ik laat alles los wat mij hiervan weerhoudt.

En als je zover bent,

Adem dan nog één laatste keer diep in.

En als je uitademt,

Zucht het eruit.

Laat alles los wat je niet kunt gebruiken.

En weet dat je deze affirmatie,

Deze manier van ademhalen,

Op ieder moment van de dag kunt herhalen,

Als je het nodig hebt.

Al is het maar voor een paar ademhalingen.

Ga met je aandacht terug naar je lichaam.

Wiebel je tenen,

Je vingers.

Misschien wil je je uitstrekken.

Kijk maar wat je lichaam nodig heeft.

En als je je ogen dicht hebt,

Kun je ze nu weer openen.

Fijne dag!