Zet direct je relax mudus aan met deze oogbewegingen

Vandaag geef ik je een oefening die heel goed helpt om heel snel de relax-modus te komen,

Om je parasympathisch systeem aan te zetten.

Deze oefening is de basisoefening van Stanley Rosenberg en hij beschrijft deze oefening ook in zijn boek Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve.

Inmiddels is er steeds meer aandacht voor die nervusvacus,

Zoals die in het Nederlands heet,

Die hele belangrijke hersenzenuw,

De langste hersenzenuw in het lichaam,

Die een essentiële rol speelt in ons parasympathische zenuwstelsel,

Ook invloed heeft op onze sympathische zenuwstelsel en verantwoordelijk is voor,

Als die goed werkt,

Voor ontspanning,

Herstel en balans.

Een beetje meer nog over die nervusvacus.

De nervusvacus verbindt de hersenen met het heel veel vitale organen.

Hij loopt eigenlijk in je hoofd,

Rond je hart,

Maar verbindt dus ook verschillende organen bij elkaar en hij is ook daarbij betrokken.

Hij verbindt bijvoorbeeld ook je hart,

Je longen,

Je spijverteringskanaal en reguleert daarmee ook de hartslag,

Je ademhaling,

De spijvertering en ook bijvoorbeeld het ontstekingsniveau in je lichaam.

Het is dus verbonden aan de parasympathische zenuwstelsel ook en die is vooral,

Heeft die betrekking op je relaxmodus,

In hoeverre kun je je ontspannen.

Die is ook je groeimodus.

Ze zeggen ook wel,

Je sympathisch systeem is je gaspedaal,

Parasympathisch systeem is je rem en hij speelt een hele grote rol in de rest en de testmodus en helpt je lichaam dus vooral om te herstellen na stressvolle situaties.

Nou,

Als deze nervusvacus dus goed functioneert,

Dan kan je dus sneller ontspannen,

Kun je beter je stress managen en ook een diepere staat van welzijn ervaren,

Van je fijn voelen.

En dat wordt ook wel eens aangeduid als de fagale todes en een lage fagale todes wordt geassocieerd met problemen zoals bijvoorbeeld angst,

Depressie,

Ontstekingen,

Spijsverteringsprobleem en chronische stress.

En een hoge fagale todes betekent dus dat je juist in balans bent en je juist goed kunt ontspannen.

Nou,

Deze oefening is de oefening van Stanley Rosenburg.

Ze noemen hem ook wel vaak de basic exercise.

Het is een oefening die je heel makkelijk tussendoor kan doen,

Ook als je even aan het werk bent,

Als je ergens aan het wachten bent.

En je kunt hem zo zittend als liggen doen.

Hij kost maar een paar minuten.

En deze oefening zorgt ervoor dat die fagale todes dus omhoog gaat,

Dat die verbeterd wordt.

En ik vind het zo'n hele fijne oefening,

Juist omdat die heel simpel en makkelijk is.

En deze oefening helpt dus om die nerveusvagus eigenlijk te resetten en zorgt daarmee direct voor een calmerende en ontspannen reactie.

Nou,

Hoe werkt het?

Wat we dadelijk gaan doen,

We gaan bepaalde oogbewegingen maken.

We gaan dadelijk met onze ogen,

Terwijl het hoofd recht blijft,

Eerst naar links kijken en daarna naar rechts,

Tot het moment waarbij je een gevoel van ontspanning ervaart.

En door dit te doen,

Door deze oogbewegingen,

Stimuleer je bepaalde hersengebieden en zenuwbanen die dus verbonden zijn met je nerveusvagus.

En deze oefening reset dan ook het autonome zenuwstelsel,

Door je uit een vecht- of vluchttoestand het sympaatsysteem te halen en over te schakelen naar het pasympaatsysteem.

Naar het pasympaatsysteem,

En dat is dus daar waar je ontspanning kan voelen,

Waarbij je langzaam een diepe kunt ademhalen en waarbij je dus meer in balans en meer relaxed voelt.

Nou,

De voordelen van deze oefening is dat het vermindert direct het gevoel van stress en angst.

Deze zit ook heel erg op de nek,

De nek en de schouders is waar we ook heel vaak heel veel stress opslaan.

En met deze oefening merk je gelijk dat je nek een stuk minder gespannen is,

Wat heel fijn is.

Daarbij trigger je dus,

Zet je dus dat parasympathische systeem ook aan.

Dat bijvoorbeeld weer dat je spijsvertering beter gaat werken,

Dat je ook makkelijker kunt slapen en dat je eigenlijk gewoon heel snel heel veel lekkerder en rustiger voelt.

Het is een rozenbergse benadering.

Eigenlijk heel eenvoudig,

Maar super effectief.

Omdat het dus zich direct richt op het resetten van je autonome zenuwenstelsel.

En het fijne is dat deze oefening is voor iedereen goed te doen.

Net als veel van de ademhalingsoefeningen of de meditaties.

Hij is echt heel simpel,

Maar je voelt direct het effect.

Nou,

Zorg dat je even lekker kunt zitten.

Ben je recht op een stoel,

Je voet op de grond.

En zorg dat je hoofd in een neutrale positie hebt.

En dan gaan we ons hoofd voorzichtig naar links draaien.

En kijk even hoever je naar links komt,

Als je naar links toe draait.

Hoever kun je je hoofd draaien.

En naar hem langzaam in het draaien je hoofd weer terug naar voren.

Dan gaan we hetzelfde doen aan de rechterkant.

En kijken hoever kun je je hoofd naar rechts draaien.

En merk ook op.

Merk je verschil,

Kun je links verder of rechts verder draaien.

Merk je ongemak aan een van de kanten.

Als je dat ongemak voelt,

Dan kun je dat ook even voor jezelf beoordelen op een schaal van 1 tot 10.

En dan kun je je hoofd weer in een neutrale stand brengen.

En dan kun je je vingers in elkaar haken.

En plaats dan je handen achter je hoofd.

En voel even echt heel bewust het gewicht van je hoofd op je handen rusten.

Wees je even bewust van het gevoel van je vingers aan de achterkant van je hoofd.

En nu gaan we ons hoofd recht houden.

En dan draai alleen je oogbollen zo ver mogelijk naar links.

Zo ver als comfortabel is.

Als je ogen draaien naar links,

Houd je hoofd recht.

En je kan deze positie even vasthouden,

Een half minuut of langer eigenlijk.

Tot het moment dat je eigenlijk spontaan merkt dat je een slik ervaart,

Een gevoel van ontspanning.

De geboe zucht of slikken,

Dat is ook een natuurlijke reactie die ontspanning aangeeft.

Het kan ook een ademhaling zijn die komt.

En dan kun je je oog weer terugdraaien.

En als je dan teruggekomen bent,

Kun je eventjes je armen naar beneden doen.

Even uitrusten.

Vaker in- en uitademen.

En dan gaan we hetzelfde aan de andere kant doen.

Je kunt je handen weer naar elkaar vouwen,

Achter je hoofd leggen.

Bij goed voelen hoe je je hoofd op je handen rust,

De zwaarte van je hoofd voelen.

Ongeveer dezelfde tijd aan de andere kant doorgebracht.

En breng je ogen dus weer naar rechts nu.

Draai je oogbollen,

Je houdt je hoofd rechts.

Naar deze positie nog even vast.

En kijk wat er gebeurt,

Of er spontaan een zucht of een gil of slik of iets anders komt.

Een natuurlijke ontspanningsreactie.

De een komt dus sneller dan de ander.

En als het dan gekomen is,

Dan kun je je ogen weer terugdraaien.

En je ogen terug naar het midden brengen.

Je lichaam is rechts.

Nu kun je eens kijken wat het voor je gedaan heeft.

Kijk eens of je je handen leg je weer gewoon ontspannen op je schoot.

En draai dan even naar links toe.

Merk je dat je nu verder komt aan de linkerkant.

Dat je nek ook nu ontspannen los is.

Adem je in,

Kom je terug en dan ga je naar de rechterkant.

En kijk of je rechts misschien ook wat verder kunt kijken.

En dan kom je langzaam terug.

Voel nog even contact met de aarde onder je.

En merk dan even op wat deze oefening voor je gedaan heeft.

Voel je je wat kalmer en wat rustiger.

En deze oefening gaat je vooral helpen als je hem wat vaker doet.

Dan merk je dat je steeds sneller in die ontspanning komt.

Dat je steeds makkelijker dan bijvoorbeeld gaat grapen of zuchten,

Diepe ademhaling hebt.

En dat er dan gelijk dat gevoel van ontspanning omhoog komt.

Ik vind het zelf een hele fijne oefening.

Ook omdat hij weer zo simpel is.

Je hem goed kunt onthouden.

Die voor iedereen ook geschikt is.

En ook omdat je hem eigenlijk ook heel makkelijk kan doen als je bijvoorbeeld aan het werk bent.

Als je achter je computer zit.

Even een momentje te nemen tussendoor om die oefening te doen.

En je parasympathisch systeem aan te zetten zo.

In relax mode.

Ik hoop dat je deze oefening fijn vindt.

En dat je meenemt in je toolbox.

En tot de volgende keer!