SLOW 8: Eb en Vloed
SLOW relaxatie moment, eb en vloed van emoties en gedachten observeren.
Transcript
Voor deze oefening zit je mooi rechtop op een stoel.
De beide voeten vlak op de grond.
De rug mooi recht,
Lichtjes verwijderd van de leuning en de handen losjes in de schoot.
En als het goed is voor jou,
Nod ik je uit om dan nu je ogen te sluiten of je blik te richten schuin naar een plek voor je op de grond.
En dan breng je nu je aandacht naar je voeten.
Het contact van de voeten met de grond.
Voel de contactpunten van de tenen,
De bal van de voet en de hiel.
Hoe je voeten gedragen worden door de grond en hoe ook je zitvlak gedragen wordt door de stoel.
Voel het contact van je zitknoppels met de stoel.
Hoe de stoel je draagt en steunt.
En die steunpunten van de voeten en het zitvlak,
Dat gevoel kan je benoemen als stabiliteit.
Stabiliteit.
En dan is er je rug.
Vanaf je staartbeenten wervel naar wervel,
Mooi rechtop,
Tot aan je nek en je hoofd.
Een mooie rechte rug en dat gevoel in de rug kan je benoemen als vastberadenheid.
Vastberadenheid.
En dan breng je lichtjes je schouders achteruit waardoor je borstkas open gaat en dat gevoel benoem je met openhartigheid.
Openhartigheid.
En tenslotte is er je aangezicht waarop je een lichte glimlach brengt door je mondgoed een lichtjes naar omhoog te laten komen zonder forceren of overdrijven.
En dat gevoel in je aangezicht benoem je als mildheid.
Mildheid.
En vanuit deze houding kan je je verbeelden dat je op het strand zit met voor je de wijde zee,
De wijde oceaan en je hoort het ruisje van de wind en van eb en vloed.
Zo is het ook in je geest waar gedachten en emoties komen en gaan.
Als eb en vloed.
En jij zit stabiel,
Vastberaden,
Openhartig en mild op het strand met in de achtergrond dat geruis.
Je observeert dat geruis maar je bent dat geruis niet.
Je zit er middenin en je hoort het.
Hoe gedachten komen maar ook weer gaan.
Hoe emoties komen en ook weer gaan.
En je voelt vooral het ritme van je ademhaling.
Het reizen van de buik bij het inademen en het dalen van de buik bij het uitademen.
Dat rustig tempo van eb en vloed in je ademhaling.
En als het ruisende weer harder wordt en de emoties of de gedachten je overweldigen,
Kan je altijd weer teruggaan naar het reizen en dalen van de ademhaling.
Jij zit op het strand,
Stabiel,
Vastberaden,
Openhartig en mild.
Telkens daarbij neem je ook weer contact met die punten in je lichaam.
Als je zegt stabiliteit dan voel je je voeten in het schipvak.
Als je zegt vastberadenheid dan observeer je je mooie rechterrug.
En bij openhartigheid voel je goed die borstkast open staat.
En bij mildheid voel je de glimlach op je gezicht.
En zo ben jij één met het strand,
Verbonden met de bodem van de oceaan,
Waar altijd rust is.
Ook als we boven heverholven zijn,
Is er op de bodem altijd rust.
De rust van de eb en de vloed van je ademhaling.
Reizen en dalen van de buik.
Reizen en dalen van de buik.
En vanaf hier laat mijn begeleidende stem je los en blijf je alleen op het strand,
Met het ruisen van de oceaan,
Eb en vloed van je emoties.
En breng je opnieuw en opnieuw je aandacht naar het ritme van je ademhaling.
Het reizen en dalen.
Reizen en dalen.
Op jouw eigen tempo.
Tot je straks het geluidje hoort dat het einde van deze oefening aankondigt en jij weer je ogen kan openen.
En vanuit die rust je dagelijks activiteiten kan verder zetten.
Maak kennis met je leraar
