Rituelen en korte Bodyscan

Hi!

Vandaag gaat de mon over rituelen en het ritueel zit in de ademhaling vandaag.

Zoek je plekje.

Zorg ervoor dat je comfortabel bent.

Dat kan door te liggen zijn of door te staan.

Maak contact met jezelf door je handen op je buik en op je navel te leggen.

Het voertuig van vandaag voor de meditatie wordt onze adem.

Op het moment dat je inademt ga je naar binnen toe.

En op het moment dat je uitademt laat je toe dat spanning afvloeit.

En dat ontspanning vanuit het centrum van je lichaam,

Dus vanuit je buik,

Naar buiten toe hebt.

Het eerste punt waar we naartoe gaan ademen is vanuit je hoofd.

Adem in.

Voel de aandacht vanaf je hoofd naar binnen toe gaan.

En adem uit en laat ontspanning via je buik over je lichaam weg hebben.

Adem in.

Voel je gezicht.

Adem uit en laat de spanning wegvloeien.

Via je intelligente buik die contact kan maken met jou,

Met de vloer en met de omgeving.

Ik doe het nog een keer.

Adem in.

Voel de spanning van je hoofd en van je gezicht.

En van je nek en oren en hals.

Via de inadem moet meegenomen worden naar je buik.

En adem uit en laat dan de spanning los.

Hetzelfde gaan we doen vanaf de voeten.

Voel je voeten,

Je enkels,

Je knieën.

Neem de spanning mee naar je buik.

Adem uit en laat de spanning los.

Adem in.

Ga met je aandacht naar je voet,

Je enkel,

Je knie,

Je bovenbenen.

Neem de spanning mee naar het centrum van je lichaam.

Adem uit en laat los.

Kijk of het je lukt om de ademhaling groter te maken.

Adem in.

Je voelt je lichaam aanspannen aan de voor- en aan de achterkant.

Je ademt uit en je laat je spieren los.

Adem in.

Je kunt gerust ook in de spieren knijpen of spanning creëren.

Op het moment dat je uitademt laat je lichaam helemaal los.

Doe nog één keer.

Adem in voor de spanning aanstijgen.

Adem uit en laat deze spanning weg hebben.

Het is om nu terug te gaan naar normaal ademen en om te spannen te liggen.

En om jezelf met een dekentje van energie toe te dekken.

Geef jezelf dan ook lekker drie,

Vier ademteugen voor.

Rustig en relaxed uit.

Kijk eens of de kleur verandert voor je deken of hoe die voelt.

Adem in.

Kijk of je energie deken iets verandert.

En adem uit.

Geef jezelf energie met de energie deken die je hebt gekozen.

En adem uit.

Bij de volgende ademteug nodig ik je uit om weer wakker te worden.

Om zelf even je naam door je heen te laten stromen.

En om terug te keren naar het hier en nu.

Dankjewel.