Как Справиться С Тревожностью

Практика «Как справиться с тревожностью» длительностью 5 минут.

Выберите удобное положение сидя,

Подайте корпус немного вперед и выпрямьтесь.

Возможно,

Захотите слегка прикрыть,

Либо полностью закрыть глаза.

На мгновение перенесите фокус внимания на руки.

Отметьте,

Что замечая ощущения в руках,

Ваш мысленный процесс замедляется.

И наоборот,

Активируя мыслительный процесс,

Ощущение в руках теряет свою интенсивность.

Для нас не свойственно активировать ощущения в теле и мыслительный процесс одновременно.

Мы можем думать,

Либо ощущать одно,

Либо другое,

Но не оба действия одновременно.

Переключаясь с мыслей на ощущения,

Мыслительный процесс автоматически замедляется и таким образом активируется естественный механизм расслабления в нашем теле.

Чем дольше находитесь в ощущениях проявлений в теле,

Тем больше замедляются мысли и таким образом можно достичь более глубокого расслабления тела и мозга.

Переместите фокус внимания в челюстную зону.

Наблюдайте за ощущениями.

Возможно,

Мышцы лица расслабляются,

Напряжение уходит.

Отметьте,

Как одна череда ощущений сменяется другой.

Ощутите,

Как расслабление нарастает и становится глубже с течением времени.

Отметьте,

Как это состояние расслабления мигрирует в другие части тела.

Переместите внимание в зону плеч и прислушайтесь с интересом,

Не думая,

Не анализируя и не оценивая.

Просто ощущайте,

Почувствуйте,

Как в области плеч уходит напряжение и,

Возможно,

Появляется расслабление при отсутствии мыслительного процесса.

Отметьте,

Как одна череда ощущений сменяется другой.

Оставляя фокус внимания в зоне плеч,

Ощутите,

Как расслабление нарастает и распространяется по всему телу.

Можете продолжить эту практику,

Соприкасаясь с другими частями тела.

Лицо,

Кисти рук,

Грудная клетка,

Живот,

Бедра,

Ноги,

Стопы.

Либо расширьте фокус внимания на все тело.

Не стремитесь расслабиться либо уменьшить напряжение,

Просто находитесь в моменте с ощущениями,

Которые сейчас проявляются в теле.

По готовности откройте и закройте глаза несколько раз,

Осмотритесь по сторонам,

Потянитесь,

Если этого хочет тело,

Либо побудьте в состоянии покоя,

Наблюдая за ощущениями.

Прежде чем вернуться к активности,

На мгновение поблагодарите себя и отметьте эффект практики,

Который сделали сегодня.