Lichamelijke Sensaties | Meditatie
Dit is een meditatie op lichamelijke sensaties. Je kunt bij een mindfulness meditatie met verschillende ankers / meditatie objecten oefenen; bijvoorbeeld de adem, geluid. Deze meditatie begeleidt je door je lichaam heen. Je geest en lichaam worden uitgenodigd om wat te kalmeren en te ontspannen.
Transcript
Meditatie,
Fysieke sensaties.
Met deze meditatie kun je een zitten doen als dat oké voor je is.
Dan kun je een houding aannemen die ontspannen is en tegelijkertijd wakker.
Dan kun je je vader rechtop zijn open borst,
Sterke rug,
Kruin,
Iets wat naar het plafond bewegen.
Waardoor je kin iets naar binnen gaat.
Dan kun je je gezicht verzachten en je schouders.
Schenk dan eens wat aandacht aan de plekken van contact.
Bijvoorbeeld je voeten in contact met de ondergrond,
Je billen,
Je handen.
Bijvoorbeeld ook het contact die de lippen maken met elkaar.
Aandacht voor het wat verzachten van je lichaam,
Misschien wat verzwaren zonder dat je inzakt.
Zitbotjes in de stoel of het kussentje.
Als je het prettig vindt kun je een paar keer wat dieper in en uit ademen.
Als je dat niet prettig vindt dan laat je dat.
Breng dan eens de aandacht naar je handen toe.
Handpalmen.
Hang daar een tijdje wat uit.
Dus met vriendelijke aandacht ben je een tijdje met je aandacht in de handpalmen.
Inzoomend op wat je daar opmerkt,
Nieuwsgierig,
Frisse blik.
Gewaarwoorden van wellicht wat tintelingen.
Opmerkzaam van temperatuur misschien.
De ervaring van het groter worden van de handen.
De ervaring,
Het gevoel daarvan.
Zak maar helemaal in je handen met de aandacht.
Misschien kun je ook je armen meenemen in de aandacht.
Vullen van de armen.
Misschien ook opmerken wat dat doet.
Als je de aandacht daar naartoe brengt.
Zakken vullen van de aandacht.
Je schouders erbij.
Misschien ook wel bij de schouders het licht dijnen voelen.
Door de in en uit ademing.
Dus met je aandacht in het gebied van de schouders,
De armen en de handen.
Iedere keer als je afdwaalt naar opmerkzaam van zijn wellicht benoemen.
Zo zachtjes aanstippen van binnen,
Van anders denken.
Dus plennen of dit is weerstand,
Dromerigheid,
Wat dan ook.
Dan laat je het weer los en dan kom je weer terug.
Het voelen van schouders,
Armen,
Handen.
In het gebied.
En merk dan nu eens je billen en je benen op.
Dus de aandacht verschuift nu naar je billen en je benen.
Misschien daar de stevigheid opmerken.
Wellicht ook hier wat tintelingen ervaren.
En de voeten.
Merk maar op fysieke sensaties in billen,
Benen,
Voeten.
En dan gaan we vanuit hier eens naar het gezicht toe.
Dus breng je aandacht eens naar je gezicht.
Heel zachtjes onderzoeken.
Wat merk je hier op aan fysieke sensaties?
Opmerken van de mond.
Helemaal ontspannen van de mond,
Lippen.
Opmerken van de neus en het helemaal ontspannen van de neus.
Inzoomen op de ogen.
En dan het puntje tussen je ogen.
Richt je daar eens op met je aandacht.
Het plekje tussen je ogen.
Als dat oké voor je is,
Blijf er maar bij.
Het plekje tussen je ogen.
Misschien merk je iets.
Op sensaties of iets visueels.
Vlekjes,
Kleuren.
Als het onprettig voor je wordt,
Kun je het altijd loslaten.
En de aandacht weer wat verspreiden over heel je gezicht.
Vanuit hier schenk je je rug eens wat aandacht.
Als je wil ademen in je rug.
Meer om daar de aandacht naartoe te verplaatsen.
En dan het opmerken van het borstgebied en het buikgebied.
Zoals het is.
Met wat je daar ook maar tegenkomt.
Precies zoals het is,
Niks hoeven veranderen.
En dan als laatste weer je aandacht in de handen plaatsen.
Lichaam ontspannen,
Gezicht ontspannen.
En dan kun je het zo in je eigen tempo weer afronden.
Dankjewel.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app